КАК СМЯГЧИТЬ КОНФЛИКТ С ПАРТНЕРОМ?
Когда мы начинаем ссориться - нам больно, нас захлестывают эмоции и мы начинаем обвинять партнера, чтобы он попросил прощения, чтобы почувствовал как нам больно, чтобы он не делал больше так.
И часто, когда мы в эмоциях и ругаемся, мы начинаем обвинять: “Почему ты так сделал?” В ответ партнер что делает? Конечно же, защищается и уходит от ответа: “Да ты сама!”, “Ну, конечно, я виноват!”, “А посмотри на себя!”😡
И начинается новый конфликт по кругу.
Чтобы снизить градус напряжения, когда вы ругаетесь, я рекомендую использовать “Я-ВЫСКАЗЫВАНИЯ”.
Это техника о том, как правильно ругаться с партнером, как ему сказать все, что у вас наболело, о всех претензиях, но при этом не ссориться. Более того, как сделать так, чтобы партнер действительно услышал вас, а не просто поругались, партнер сделал то, что вы хотели, а через какое-то время все вернулось на круги своя.
Более того "Я-высказывание", либо предотвращает ссоры, либо снижает накал страстей.
За нашими обвинениями в ссорах скрывается тревога и неоправданные ожидания. И вместо того, чтобы открыто сказать о своих переживаниях, чувствах, нам легче обвинить человека. Потому что так общались с нами родители, так общаемся и мы. "Ты никогда не заправляешь за собой постель!", "Ты никогда не выносишь мусор!" - говорила нам мама в детстве. А сейчас мы говорим нашему супругу: "Ты никогда мне не помогаешь!", "Ты никогда меня не слушаешь!".
Техника "Я-высказывания" (по 5 шагам):
1 шаг. Факты. Называются только факты, произошедшие в реальности: "когда ты не звонишь", "когда ты не помогаешь мне убраться", "когда ты не предупреждаешь, что поздно вернешься" (здесь нет обвинения).
2 шаг. Чувства. Выражение чувств, касающихся этого факта. 2Я чувствую…"
Например: "Я чувствую обиду или Мне больно, мне обидно". Телесные ощущения. (Можно рассказать и о них —
смотрите по ситуации) "Я хочу плакать, меня сковывает из-за обиды, у меня ком в горле и подкашиваются ноги, меня трясет".
3 шаг. Мысли. Самый важный. Вы говорите о том, почему вам именно больно. Опишите причину своих чувств: "потому что в такие моменты, мне кажется, что я тебе безразлична", "потому что я беспокоюсь за тебя", "потому что мне не хватает твоего внимания".
4 шаг. Желания. Классно, если вы сможете его использовать. В идеале, предложите вариант решения или просьбу: "звони мне, пожалуйста, если задерживаешься", "давай вместе подумаем как решить эту проблему, чтобы я не чувствовала себя брошенной", "пожалуйста, мой за собой посуду после еды".
5 шаг. Намерения. (Не обязательно, но можно использовать) - как на вас действует первый шаг? "Если ты кричишь, то я начинаю защищать и тоже кричать или замыкаюсь в себе и хочу убежать"
И убирайте слова - убийцы: зачем, почему, ты всегда, ты никогда. Если вы отловили момент использования этих слов, то остановитесь и извинитесь перед партнером - НЕ никогда, а сейчас, часто и другие слова.
Пример:
❌ "Ты постоянно на меня кричишь!"
✅ "Меня обижает, когда ты повышаешь на меня голос, потому что в такие моменты я чувствую себя маленькой девочкой, которую отчитывают и мне больно от этого. Я прошу тебя контролировать эмоции".