Упражнения для улучшения ораторских навыков
На прошлой неделе состоялся новый формат выступления StandUP в нашем сообществе! Это была уникальная возможность для наших участников проявить себя и рассказать свою историю становления.
Мы знаем, что многие из вас боятся публичных выступлений, поэтому хотим поделиться с вами инструментами, которые помогут преодолеть страх перед публичными выступлениями и превратить его в возможность для самовыражения и развития.
1. Упражнение на дыхание "4-7-8"
Это упражнение помогает снизить стресс и успокоить нервы перед выступлением.
Выполнение: Вдохните на счет "четыре", задержите дыхание на счет "семь", затем медленно выдохните на счет "восемь". Повторите упражнение 3-4 раза перед выступлением.
Практика перед зеркалом помогает улучшить язык тела и мимику, делая выступление более убедительным.
Выполнение: Выступайте с вашим текстом перед зеркалом, обращая внимание на жесты, выражение лица и контакт глаз. Стремитесь к естественности и уверенности в каждом движении.
3. Запись выступления на видео
Запись себя на видео и последующий анализ помогают выявить сильные стороны и моменты для улучшения.
Выполнение: Запишите свое репетиционное выступление на видео, а затем внимательно просмотрите запись. Обратите внимание на скорость речи, четкость артикуляции и использование языка тела. Используйте это как обратную связь для совершенствования.
4. Техника "Публика из друзей"
Это упражнение помогает снизить страх перед неизвестной аудиторией, воспринимая ее как дружелюбную и поддерживающую.
Выполнение: Перед выступлением представьте, что вся аудитория – это ваши друзья и близкие, которые пришли поддержать вас. Это поможет снизить волнение и сделать выступление более расслабленным.
5. Упражнение на фокусировку "Точка на стене"
Это упражнение помогает сосредоточиться и избавиться от отвлекающих мыслей перед выступлением.
Выполнение: Найдите точку на стене перед вами и сосредоточьте на ней взгляд, полностью сконцентрировавшись на своем дыхании. Делайте глубокие вдохи и выдохи, позволяя себе чувствовать спокойствие и сосредоточенность. Проделайте это за несколько минут перед выходом на сцену.
Эти упражнения и практики помогут вам не только снизить уровень волнения перед выступлением, но и значительно улучшить качество вашей ораторской подачи. 😉