ТЫ ЕСТЬ ТО,ЧТО ЕШЬ
Вступление
Устал каждый божий день вставать на весы и лезть из кожи вон от собственного веса?
Или кормить себя фальшивыми обещаниями, что со следующего понедельника обязательно похудеешь?
Возьми себя в руки и сними розовые очки:
не существует волшебной таблетки, которая вытащит твою жопу в нужный момент
Фразы окружающих о том, что можно легко похудеть, можешь выкинуть из головы
Они сродни острому мечу, который ты вонзишь в себя, прислушавшись к таким советам
Жизнь научила меня важному правилу: ничего не достигается по щелчку пальца
Только комплексный подход ко всем аспектам организма приведет тебя к Олимпу
Это как требовать от спортсмена выиграть любые соревнования, но при этом следить только за его тренировками, а на питание, режим сна, фазы восстановления полностью забить
Он проиграет все, что только возможно
Каждый мой шаг в данной статье - последний твой шанс встать на колею и исправиться
Поэтому начнем по порядку - ограничь потребление следующих продуктов:
1) САХАР
Знакомься, это твой главный враг в рационе, подсаживающий всех людей на иглу саморазрушения.
Было проведено исследование, в котором выяснилось, что
Суточная норма потребления сахара составляет не более десяти чайных ложек на человека (примерно 50 г).
Чтобы ты осознал масштабы: в одном большом батончике сникерс - 27,5г сахара
ЭТО уже больше половины СУТОЧНОЙ НОРМЫ!
Мне не нужно быть гадалкой, чтобы предсказать потребляемые тобой масштабы сладкого
Они в раз 50 превышают показатели здорового человека
Сам оцени, как убивает людей белый яд:
Увеличение уровня инсулина: после употребления большого количества сахара уровень глюкозы в крови резко повышается, что приводит к выделению инсулина.
Этот гормон поджелудочной железы отвечает за обмен жиров в организме.
Следовательно, нарушен инсулин - неправильная переработка глюкозы - в жировой ткани откладывается выше нормы вредных кислот
Образование жировых отложений: избыточный сахар в крови, не использующийся для производства энергии, превращается в жир, что прямо пропорционально влияет на набор лишнего веса
Влияние на метаболизм: повышенный уровень сахара в крови нарушает нормальный метаболизм, что приводит к сбоям в обмене веществ и накоплению жиров.
Формула проста: хоть как бейся об стенку головой, но ты никогда не похудеешь, если не уберешь из рациона сахар.
Но не стоит паниковать, ведь выход есть всегда!
Предлагаю метод решения проблемы:
ШАГ #1 - возьми в арсенал альтернативу - сахарозаменители
Их плюс в том, что они - низкокалорийны
ТО ЕСТЬ на дистанции это даст преимущество, ведь ты банально меньше впихиваешь в себя питательных веществ
Из-за чего организм меньше нагружается переработкой поступившей энергии и выделяет не так много жиров
Исследователи в этой области и диетологи рекомендуют смешивать дозы сразу нескольких веществ для придания более сладкого вкуса и снижения нежелательных эффектов (т.к. уменьшено количество каждого компонента).
Важно! Пользуйся только проверенными сахарозаменителями:
Стевия — натуральный сахарозаменитель. Основной компонент, стевиозид, он фактически лишен калорий и в сотни раз слаще сахара. Регулярное потребление стевии в разрешенных дозировках ( максимум 2 мг на 1 кг веса в сутки) полезно всему организму.
Аспартам, имеющий торговое наименование «Equal», представляет собой искусственно синтезированное соединение из двух природных компонентов.За счет натуральных компонентов и насыщенного вкуса аспартам быстро обрел популярность после его появления в 1981 году.
Сахарин считается самым старым бойцом. Содержит 0 калорий, в 300 раз слаще сахара. Он был разработан еще в 1900 году для того, чтобы люди, больные диабетом, проще переносили назначаемые им лечебные диеты.
Недавно я сам столкнулся с тем, что из-за проблем со здоровьем пришлось отказаться от сахара
Осознавая его пагубное воздействие на организм, я резко ограничил себя в следующем:
- чай/кофе исключительно без сахара
- никакие шоколадки/конфеты/пастила/мармелад/драже/ирис
- отказ от тортов/десертов/пирожного/кексов/пряников/вафлей/печенек
Признаюсь честно: поначалу было тяжело, но кто я такой, чтобы сдаваться?
И в этот момент все пошло по накатанной!
Я рекомендую постепенно убирать каждый перечисленный сверху продукт, чтобы не умирать после первого дня марафона
Сначала начал пить чай без сахара, потом блокируешь перекус шоколадкой на рабочем перерыве
Маленькими шагами ты избавишься от всего лишнего и сконцентрируешь на поддержании установленной планки!
2) ФАСТ-ФУД
Это темный лес, в который лучше не заходить
На какие только средства не пошли мировые гиганты в сфере быстрого питания, чтобы ты занес в их кассу очередные сбережения
Исключай из распорядка дня ночные пробежки до ближайшего ресторана "вкусно и точка", если не хочешь попрощаться с эстетичным телом
Фаст-фуд очень беден в питательных веществах и содержит много калорий:
Жировые отложения в твоем теле начнут проявляться сразу после 1-2 плотненьких захода на новый комбо-баскет
Держи в курсе: как одно из разветвлений негативных последствий на организм - избыточное количество соли
Она приводит к прочной задержке жидкости в организме, из-за чего у тебя возникает бешеная отечность (чуть подробнее о ней поговорим позже)
Как ты понял: ничего, кроме быстрого перекуса, фаст-фуд из себя значимого не представляет
Но готов ли ты лишаться возможностей похудеть и держать в тонусе весь организм ради пользования одним плюсом из тысячи минусов?
Вывод один: здесь не получится действовать,как с сахаром, ты обязан с сегодняшнего дня отказаться от этих легких дофаминовых пробежек, приводящих тебя все ближе и ближе к смерти
ШАГ #2 - введи новое правило "фрукты - мои братики"
Предлагаю тебе начать получать удовольствие не от поедания жареных крыльев и картошки фри, а от полезных продуктов
- посетить местный рынок или супермаркет, изучить различные виды фруктов, поискать информацию в гугле
- выбрать действительно то, что тебе не только нравится по вкусу, но еще и полезно (например, яблоки - богаты витаминами С и К, улучшают пищеварение, поддерживают состояние сердца)
- познакомиться с методами приготовления: можно ли их есть сырыми, добавлять в салаты, делать натуральные соки, компоты, или вообще запекать
- создать фруктовый план: разработать стратегию по внедрению в рацион (с какими приемами пищи будешь миксовать, в какие дни добавлять в питание)
- начать наслаждаться от процесса
Я сам в ахуе был, когда у меня это получилось: ты начинаешь "жить плечом к плечу с фруктами", как бы это глупо не звучало
САМОЕ ГЛАВНОЕ - этот метод помогает не заплывать жиру любому человеку, ведь явно сочные фрукты в сотни раз лучше масленых наггетсов
3) АЛКОГОЛЬ
Сейчас речь пойдет об великом амбассадоре всех твоих слабостей и невзгод
Алкоголь — это очень простая молекула с невообразимо сложными последствиями.
Отправляя тебе в клетки мозга больше "тормозящих внутренние процессы веществ", алкоголь действует подобно успокоительным вроде ксанакса.
Организм находится в принужденном обездвиживании - замедляются процессы обмена веществ - происходит перестройка - как результат: опять лишний жир, плохое моральное состояние, сонливость
Когда ты отпускаешь тормоза, машина начинает двигаться.
Аналогичная ситуация и с алкоголем!
Касаешься губами к стакану пенного - отпускаешь организм в вечное плавание
Чтобы этого избежать, переходим вот к чему:
ШАГ #3 - СЛЕДИ ЗА ВОДНЫМ БАЛАНСОМ
Дружище, заруби себе на носу раз и навсегда:
ВОДА - ОСНОВНОЙ ИСТОЧНИК ЖИЗНИ
Поэтому мы не спиваемся с кентами в клубах, а сидим дома с ровной спиной и ебашим стакан за стаканом,полные воды
1) 1,5 - 2 литра чистой воды в день - залог светлого будущего
Именно это золотая норма для поддержания организма
Он не будет чувствовать дискомфорт из-за нехватки влаги, из-за чего будет стабильно функционировать и не допускать перегрузок
Выпивай пару стаканов воды перед едой и это поможет вам питаться правильно и сбрасывать лишний вес. Такие выводы сделали ученые по итогам исследования.
Результаты опубликовал научный журнал The Obesity Society.
Было проведено исследование, где 84 участника, страдающих ожирением, разделали на 2 группы.
Первая группа худеющих выпивала по 500 миллилитров воды за полчаса до еды (это два стакана), а второй группе рекомендовали каждый раз перед едой представлять, что они уже попили
Каждый участник из «водяной» группы потерял в среднем на 1,36 киллограмма больше, чем люди из «сухой» группы.
Те, кто выпивал два стакана воды перед каждым приемом пищи, потеряли в среднем 4,3 киллограмма в течение эксперимента.
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
После того, как мы разобрали всевозможные проблемы с питанием, нам нужно четко понять, что делать дальше
Вывод
Никто не способен в одиночку исполнять симфонию, которая требует гармоничной игры всего оркестра.
Точно также и с подходом к питанию для построения стройного и красивого тела!
Если будет хоть один косяк при тебе, то можешь навсегда забыть об успехах!
Всегда помни: жизнь находится только в наших руках
Если не будешь следить за собой, то никто другой точно не сделает этого вместо тебя!
Быть мега-красавчиком с кубиками или лохом с спасательным кругом в виде живота...