Про стресс и кортизол - как сохранять спокойствие
Постараюсь кратко и понятно рассказать про гормон стресса кортизол, его влияние на жизнь человека в целом, как это влияет на трейдинг, а также способы его снижения.
Что такое кортизол и что он делает?
Кортизол - это гормон, выделяемый во внешнем слое надпочечников. Регулирует уровень стресса воздействием на артериальное давление и метаболизм.
Задача кортизола - подготовить организм к стрессовым ситуациям, чтобы он выжил. Надпочечники должны включаться для выработки гормона как раз в это время, а выключаться во время переваривания пищи. Но из-за неправильного питания, образа жизни и большого количества стресса у многих людей они работают дольше положенного. Поэтому появляются проблемы со здоровьем, что еще больше увеличивает выработку кортизола.
Чем вреден кортизол?
Как и от многих вещей, кортизол несет вред только в избыточном количестве. При повышенном кортизоле у человека начинаются проблемы:
- со сном - не можете уснуть ночью, а засыпаете под утро
- с сердцем - повышение давления и пульса, а также воспаления в сосудах
- воспаляются суставы
- с иммунной системой - кортизол блокирует лейкоциты, отчего подхватить вирусное заболевание становиться легче легкого
- с памятью - хотя кортизол улучшает кратковременную память, он разрушает гиппокамп, который управляет памятью
Суть в том, что кортизол - противовоспалительное, но из-за долговременного нахождения в избыточных количествах организм становится устойчив к нему и он перестает оказывать свое действие, при этом симптомы усиливаются.
Блокируя белые тельца иммунитета, кортизол ставит "на паузу" в целом его работу, потому что перестают вырабатываться т-клетки, которые убивают все вирусы и раковые клетки в организме. А некоторые бактерии могут этим и вовсе пользоваться, воздействуя на гипоталамус, который отправляет сигнал надпочечникам, что нужно работать еще больше.
Воздействие на гиппокамп несет за собой потерю концентрации внимания, провалы в памяти, спутанность сознания и круглосуточную зацикленность на 1-2 проблемах, которые без остановки крутятся в голове, что ведет к бессоннице - вы начинаете решать эти проблемы ночью, когда это вообще не вовремя, да и к тому же возможные решения не так хороши.
В следствие всего этого начинается потеря витаминов и минералов, к примеру приведу основные и важные в вопросе стресса:
- Калий - большинство людей уже имеют недостаток (из-за отсутствия в рационе овощей, богатых калием и высоким употреблением сахара, который выводит его), а тут его становится его меньше, что повышает пульс и дополнительно уровень стресса
- Витамин B1 (тиамин) - ключевой антистрессовый витамин, который понижает уровень кортизола, повышает ГАМК и успокаивает организм
- Ион водорода - кислота, потеря которой повышает уровень щелочи в организме, что приводит к проблемам с пищеварением, появляются тики, судороги и подергивания
Повышенный кортизол вызывает катаболический эффект - разделение мышц и расщепление их на аминокислоты с последующим образованием глюкозы для получения быстрой энергии. Но еще забирается и коллаген, что приводит к болям в суставах, разрушением костей и проблемам с кожей, а также забирается белок эластин, который приводит к морщинам.
Стресс и трейдинг. Борьба со стрессом.
Думаю всем известно, что трейдинг во время стресса и некомфортного состояния максимально нежелателен - непродуманные и вспыльчивые действия приведут к потере бюджета.
Нарушения в работе гиппокампа, которые приводят к проблемам в работе памяти, концентрации, а также бессоннице, как ты уже понял, являются прямой помехой трейдингу. Допущение ошибок и опускание из виду важных деталей могут привести к убыточной сделке. На фоне стресса в обычной жизни, неудачи в трейдинге повысят стресс еще больше, что может безвозвратно выбить неумелого игрока с рынка.
Думаю вы уже слышали, что физическая нагрузка снимает стресс. Поэтому долго рассказывать про это не буду. Лучше всего подходит физическая нагрузка на свежем воздухе, но и тренировки в зале тоже подойдут. Возьмите в привычку занятия спортом, так у вас будет и красивое тело, и красивые цифры в портфеле.
Если вы поймали себя на том, что в состоянии стресса вас словно "парализует", то необходимо начать или продолжить "двигаться". Бездействие, словно сделка на 100 иксов для стресса, поэтому не дайте ему забрать ваш профит. Продолжайте заниматься своими делами.
Можно прибегнуть к фармакологии, но только после рекомендаций со специалистом! Витамин B1, магний и калий - важные минералы для борьбы со стрессом. Можете выбрать капсулы, либо пересмотреть свой рацион питания. Листья салата содержат достаточно компонентов и минералов для борьбы со стрессом, так еще и улучшают пищеварение, которое стоит в противовес стрессу. Большое количество белка оставят вас на взводе, а большое количество углеводов будут удерживать в состоянии "бей или беги". Также можно прибегнуть к витамину D, который улучшает настроение и снимает стресс.
Также важно держать равномерное дыхание - во время стресса оно сбивается, отчего вдох может быть длиннее или короче выдоха - они не будут одинаковыми. Попробуйте перед сном постараться сделать вдохи и выдохи равномерными и тем самым вы улучшите качество сна.
Сон - последняя тема и одна из самых важных. От качества сна зависит заряд на следующий день. От плохого сна теряется концентрация, ухудшается настроение, усиливается стресс. Бывает, что вы чувствуете себя уставшими, но не можете уснуть? Физические нагрузки помогут организму физически устать и уснуть быстрее.
Лично я выбрал для себя БАДы и зарядку утром и вечером. Буквально в первые приемы B1 я почувствовал какое-то облегчение и спокойствие. Желаю и вам найти свой способ борьбы со стрессом, а также удачных сделок.