марафон "Похудей на науке 45+"

Программа семидневного марафона с личным разбором

День 1 — "Ваше тело в 45+: что изменилось и почему вес держится"

Цель: дать понимание физиологии и запустить первый шаг к снижению веса.

• Микротеория (видео 5–7 мин):
• Что такое переменопауза и как она влияет на метаболизм.
• Почему привычные методы "меньше есть — больше двигаться" перестают работать.
• Как изменились основные гормональные игроки
• Практика:
• Замер утреннего веса + окружности талии.
• Запись питания за день без осуждения (осознание текущих привычек).

День 2 — "Питание 45+: формула тарелки для снижения веса"

Цель: дать основу питания без жёстких ограничений.

• Микротеория (видео 6–8 мин):
• Белок как фундамент: сколько нужно в день и как распределить.
• Роль клетчатки и здоровых жиров.
• Почему дефицит калорий должен быть мягким.
• Практика:
• Составить одну тарелку по формуле ½ овощи + ¼ белок + ¼ сложные углеводы.
• Сделать фото тарелки и выложить в чат.

День 3 — "Движение: как худеть без изнурительных тренировок"

Цель: убрать миф, что достаточно минимальной активности, дать план активности.

• Микротеория (видео 5–7 мин):
• Тренировки, которые нужны в возрасте 45+
• Почему силовые важнее кардио после 45.
• Минимальный план: шаги + силовая нагрузка 2–3 раза в неделю.
• Практика:
• Замер шагов за день (цель +1000 к своей норме).
• 10-минутный комплекс силовой тренировки
• Бонус: Видео запись моей тренировки для всех групп мышц, с подробной инструкцией

День 4 — "Сон: главный регулятор веса"

Цель: показать, что качество сна особенно важно в этом возрасте для сохранения веса и энергии

• Микротеория (видео 6–8 мин):
• Как недосып мешает снижению веса (грелин, лептин, кортизол).
• Почему в переменопаузе сон сбивается.
• 3 приёма для быстрого улучшения сна.
• Практика:
• Вечерний ритуал: за 1 час до сна убрать гаджеты, тёплый душ/ванна, приглушенный свет.

День 5 — "Сбалансированный день 45+: питание, движение, сон вместе"

Цель: соединить все элементы в систему.

• Микротеория (видео 6–8 мин):
• Как встроить все 3 столпа (питание, движение, сон) в свой день.
• Мини-план на неделю.
• Практика:
• Сделать один день "по системе" (тарелка, шаги, вечерний ритуал).
• Отметить, что изменилось в самочувствии.

День 6 — "Как закрепить результат?"

• Личный разбор каждому участнику от меня
• Мини-практика: выбрать 2 привычки, которые точно продолжит.

День 7 — Эфир + подведение итогов

• Лёгкое подведение итогов марафона.
• Эфир с ответом на вопросы
  

🎁 В течение марафона вас ждёт:

✔️Поддержка от врача, нутрициолога и антиэйдж-специалиста
✔️Простые задания, которые легко вписать в загруженный день
✔️Личный разбор вашей ситуации

🎯 Результаты марафона

К концу марафона вы:

• Снизите вес на 1,5-2 кг (за счёт снижения отёков и улучшения баланса).
• Запустите три правильных привычки
• Разберетесь, как работает ваше тело в 45+
• Ощутите больше энергии
• Получите индивидуальный план, который можно продолжить.

📍Цена вопроса:
✅1990Р
Доступны все практики, задания, участие в эфире, ответы на вопросы+ личный разбор вашей ситуации от меня