ТЯГА ОДНОЙ РУКОЙ В КРОССОВЕРЕ

Важные моменты:

1. Исходное положение:

• Подставляем коврик под ногу.
• Если работаем левой рукой, ставим правую ногу вперёд на колено, левая сзади.
• Берёмся за рукоять. Рукоять не хватаем крепко, а просто придерживаем – как тяжёлую дверь.
• Отходим на такое расстояние, чтобы рукоять нас немного тянула вперёд.
• Корпус держим ровно, а руку немного уводит вперёд.

2. Выполнение упражнения:

• На выдохе подтягиваем локоть к талии.
• Разворачиваем корпус, как будто хотим почесать попу.
• Возвращаем руку назад.

3. Важные моменты:

• Локоть не уходит дальше талии.
• Не уходит за поясницу и не улетает в сторону.
• Тянем не просто рукой, создавая острый угол, а за счёт корпуса.
• Представляем, что позвоночник – это шампур, а корпус – шашлык, который накручивается.
• Двигаем корпус, а не просто руку.
• Всё движение происходит за счёт корпуса и лопаток.

5. Дыхание:

• Всегда делаем выдох, когда выполняем усилие.
• Выдох ртом.