ЖИМ НОГАМИ

БАЗОВАЯ ТЕХНИКА (ЖИМ ДВУМЯ НОГАМИ):

Важное при выполнении:

• Спинку тренажера ставим высоко
• Следим за тем, чтобы поясница во время движения не поднималась и не подкручивалась
• Головой никогда не смотрим вниз, смотрим на пальцы ног
• Нагрузку на стопы распределяем равномерно, с чуть-чуть большим акцентом на пятку, давить стараемся больше на внешнюю часть стопы
• Ноги должны стоять высоко, могут даже выпирать дальше платформы
• Ноги не ставим слишком узко, слишком широко тоже не ставим, иначе нагрузка будет не на те мышцы
• При выполнении упражнения важно помнить, что ноги должны уходить по сторонам, а не к себе
• На вдохе медленно опускаем, при этом держим в напряжении ягодицы, а на выдохе резко поднимаем
• Поднимая ноги, не выкручиваем колени!

ВАРИАЦИИ УПРАЖНЕНИЯ:

Жим одной ногой

Жим 5-5-5

Дроп-сет жима ног 8-8-8