ПРИСЕД С КОЛЕН В СМИТЕ

Оптимальное упражнение для высоких девушек, кому технически довольно тяжело сделать обычный присед из-за длинного роста.

Колени должны находиться под грифом.
Ноги разводим в стороны, а пятки наоборот сводим — стопы вытянуты, как в «пантах» (балетная постановка).
Локти прижаты к корпусу, без «ручек куропатки».
Штанга лежит на трапеции.
Взгляд вперёд, живот втянут, поясница ровная — не прогибаемся.
Движение начинается как будто от удара в живот — корпус чуть наклоняется вперёд.
Ягодицы отводим назад, как будто их кто-то тянет.
Медленно отводим таз, чувствуем растяжение.
Подъём вверх — за счёт напряжения в ягодицах, на выдохе.
Упражнение изолирует ягодицы, но в отличие от классических приседаний включает меньше мышц.
Нагрузка на ягодицы не такая большая, как при обычных приседаниях с весом.