БАБОЧКА

Важные моменты:

1. Исходное положение:

• Упражнение на заднюю дельту, которое раскрывает плечики и делает осанку грациозной.
• Садимся на тренажёр так, будто перепутали сторону.
• Обычно сидят в одну сторону, мы садимся в обратную.
• Спинку и сидение устанавливаем на такой высоте, чтобы при поднятии руки параллельно полу здесь была рукоять.

2. Подготовка к движению:

• Выпрямляем руки вперёд, слегка сгибаем в локте.
• Локоть параллелен полу:
• Не смотрит вниз – пол не должен его видеть.
• Не смотрит в потолок.
• Чётко параллельно полу.
• Упираемся в спинку, смотрим прямо невозмутимым взглядом.
• Локти слегка согнуты, но остаются параллельны полу.

3. Избегаем ошибок

• Не уводим руки далеко назад.
• Не делаем резких движений и рывков.
• Если делать рывками, включается верхняя трапеция, а она нам не нужна.

4. Разбор техники:

• Руки вперёд, локти параллельны полу.
• Невозмутимо отводим руки назад, словно открываем что-то.
• Также невозмутимо возвращаем.
• Открыли – закрыли.
• Без рывков, без тектоников.
• Плавное движение.