ТЯГА В ХАММЕРЕ

Важные моменты:

1. Настройка сиденья:

• Располагаем сиденье так, чтобы оно не шумело.
• Оно должно быть примерно на уровне груди, грудь чуть выше.
• Ножки ставим вперёд, упираясь, а не просто внизу висят.

2. Выполнение движения:

• Движение не просто рукой, не "энергосберегающий режим".
• Наша задача – достать лопатку и развернуться вдоль позвоночника.
• Приводим локоть к пояснице, но не слишком далеко назад и не слишком в сторону.
• Пытаемся локтем коснуться талии.
• Привели – развернули корпус, как шашлык на шампуре – вернули назад.
• Выдох – обратно, выдох – обратно.

4. Работа двумя руками:

• Делаем так же – отводим назад, приводим лопатки вниз.
• Лопатки идут к середине спины.
• Если делать слишком высоко, задействуются не те мышцы, которые нам нужны.