ОТЖИМАНИЯ ОТ ГРИФА

Важные моменты:

• Людям со сделанной грудью тяжело делать упражнения на грудь, поэтому они противопоказаны.
• В программе мало упражнений на грудь – девушкам они не особо нужны. Используем их только для баланса со спиной.
• Качать грудь и увеличить её размер – не прокатит.
• Грудные мышцы и сама грудь – это разные вещи.

2. Исходное положение:

• Чем выше гриф – тем легче упражнение.
• С пола делать сложнее всего.
• Ставим руки чуть шире плеч.
• Руки жёсткие, прямые.
• Плечи опущены вниз, не тянем их вверх.
• Стоим как одна прямая струночка.
• Живот напряжён.
• Попу не оттопыриваем, не включиваем.
• Встали ровно, упёрлись руками.

3. Выполнение движения:

• На вдохе разводим локти в стороны, не просто проваливаемся.
• Развели локти, опустились, оттолкнулись.

Представляем, что грудью ложимся на гриф. Локти оставляем в том же положении и тянем их вверх. Локти должны быть в одном положении, затем отталкиваемся от грифа.