ПУЛОВЕР В КРОССОВЕРЕ

Важные моменты:

1. Подготовка к упражнению:

• Нам понадобится рукоять-канат.
• Берёмся двумя руками, но не хватаемся – просто удерживаем.
• Отходим назад так, как будто перетягиваем канат сверху.
• При этом смотрим вниз, а не прямо.
• Достаём лопатки, будто кто-то сильно тянет за них.
• Лопатки уходят назад, как будто кто-то пытается вырвать руки.

2. Исходное положение:

• Отходим назад, слегка сгибаем руки.
• Встаём в позицию лыжника – как будто у нас огромные лыжные палки.
• Присгибаемся в тазобедренных суставах, не стоим прямо.
• Смотрим вниз, живот напряжён.

3. Выполнение движения:

• Возвращаем лопатки назад, приводим их к спине.
• Притягиваем к себе почти прямые руки.
• Движение похоже на куклу Барби – руки поднимаются, не сгибаясь.
• Колени слегка согнуты, как у кукол Барби.
• Ручки неподвижны, просто держатся за рукоять.
• Подтягиваем вес, как будто кто-то выгибает наши руки назад.

4. Ошибки и важные моменты:

• Ошибка – слишком большой вес, зажим плечевого корпуса.
• Если зажимаем плечевой корпус – включается верхняя часть трапеции.
• Нам не нужна мужеподобная спина – плечевой корпус расслаблен.
• Просто тянем за собой канат на выдохе.
• Подтягиваем канат к животу, немного выпрямляемся.
• Не играем в страусов – не высовываем голову вперёд.
• Голова – продолжение спины, не загибается в грудь и не поднимается к потолку.

5. Техника:

• Канат нас тянет – смотрим вниз.
• Тянемся за канатом, на выдохе подтягиваем к себе.
• Немного приподнимаем корпус, снова наклоняемся и тянемся за руками.
• Противоположные движения:
• Наклонились – вытянули руки.
• Подняли руки – подняли корпус.
• Вернули руки – наклонили корпус.
• Движение немного роботизированное.
• Кисти всегда в жёстком положении – как одна сплошная линия.