ЖИМ АРНОЛЬДА (НАД ГОЛОВОЙ)

Важные моменты:

1. Исходное положение:

• Берём гантели. Выполняем жим на плечи, чтобы они были округлые и красивые.
• Спинка не прямая, а чуть под наклоном.
• Держим гантели перед собой.
• Не здесь, не за спиной, не в стороне – гантели на уровне подбородка.
• Локти чуть отведены вперёд.
• Не кладём гантели на плечи, не держим их в стороне.
• Как будто взяли что-то с потолка и притянули к подбородку.
• Живот напряжён.

2. Выполнение движения:

• На выдохе выталкиваем вес вверх.
• Не до конца выпрямляем руки.
• Такого движения достаточно.
• Возвращаем руки в область подбородка.
• На подъёме – выдох, на возврате – вдох, медленно.

3. Ошибки и корректировка:

• Ошибка – держать гантели здесь.
• Руки чуть выдвигаем перед собой, отсюда выталкиваем вверх.
• Возвращаем вниз.
• Выталкиваем – выдох, возвращаем – вдох.
• Поясница прижата, не прогибается.
• Голова не нагибается, не запрокидывается.