ПОДТЯГИВАНИЯ В ГРАВИТОНЕ

Важные моменты:

1. Исходное положение:

• Чем выше ставим вес, тем легче выполнять упражнение.
• Выполняем подтягивания узким хватом.
• Берёмся так, чтобы пальцы были направлены к лицу.
• Встаём на тренажёр, проваливаемся, чтобы плечики слегка тянулись вниз.

2. Начало движения:

• Подтягиваем лопатки вверх, а не тянем руками.
• Плечики сначала притянуты к ушам, затем начинаем их опускать вниз.
• Выпрямляем плечики, затем подключаются руки и спина.
• Дотягиваемся до уровня подбородка.
• Не просто тянемся вверх, как оловянный солдатик, а слегка наклоняемся назад.
• Движение похоже на раскачивание на тренажёре.

3. Выполнение подтягивания:

• На вдохе – опускаемся, на выдохе – поднимаемся.
• Дотягиваемся до уровня носа или подбородка.
• Растягиваем спину, будто пытаемся повиснуть.
• Плечики вниз, рывок вверх, поднимаемся до подбородка.
• Важно растянуть широчайшую мышцу, затем сократить её для движения за счёт спины.
• Если висеть на руках и тянуть руками – ничего не получится и задействуются не те мышцы.

4. Движение локтей и траектория:

• Дотягиваем локти до уровня талии, дальше их тянуть не нужно.
• Опускаемся плавно.
• Ведём руки строго по одной траектории.
• Локти не уводим в стороны, движение рук идёт чётко по линии.

Чтобы минимизировать нагрузку на верх спины, не подтягиваем плечи слишком сильно к ушам. Они находятся между положением "опущены" и "подняты".