Сгибание ног сидя

Важные моменты:

1. Исходное положение:

• Принимаем положение сидя.
• Регулируем валики.
  - Нижний валик должен быть чётко на щиколотке. - Верхний валик должен быть выше колена.
• Плотно прижимаемся спиной к спинке.
• Стопы смотрят прямо, колени направлены вперёд, носки на себя.
• Руки держат ручки сверху.

2. Подготовка к движению:

• Напряги пресс — это стабилизирует корпус.
• Сделай вдох, прочувствуй исходное положение.
• Пятки направь на себя, таз прижат к сиденью.

3. Разбор техники:

• На выдохе подконтрольно сгибай ноги.
• Плавно, не выталкивай — работай мышцами.
• Короткая пауза — и на вдохе медленно возвращаемся в исходное положение.
• Не разгибай ноги до конца, оставляй небольшое напряжение.

4. Ошибки ❌:

• Колени “уехали” вперёд или назад.
• Валик слишком высоко.
• Поднимаешь таз.
• Дёргаешь вес.
• Слишком лёгкий или тяжёлый вес.

• Неправильная ось — работает не то, что нужно.

5. Техника — как говорит тренер:

«Мы не просто поднимаем пятки. Мы сгибаем ногу, не отпуская вес резко, а подконтрольно возвращаем. Без раскачек, ровно, чётко. Всё должно быть собрано и напряжено.»