МОСТ

Базовая техника (ягодичный мостик):

Используем скамью для выполнения упражнения
Ложимся на скамью так, чтобы лопатки были плотно прижаты к поверхности (ориентир: середина скамьи находится под серединой грудной клетки)
При исходном положении угол в коленях составляет 90 градусов.
Стопы ставим чуть шире плеч, носки слегка развернуты наружу, колени направлены в ту же сторону, что и носки.
Голова смотрит вниз, не запрокидываем ее назад!
Таз слегка подкручен вперед.
Поясницу не прогибаем, складываемся как "ракушка".
При опускании вниз держим ягодицы напряженными.
Подъем выполняем резко, а опускание — плавно.
Следим за дыханием: опускаемся на вдохе, поднимаемся на резком выдохе.
Колени не сводим, следим за тем, чтобы они оставались разведенными.
Штангу кладем на бедра, избегая давления на тазовые кости.