Важные моменты:
1. Исходное положение:
- Исходное положение – держим гантели вдоль корпуса, как пакеты.
- Взгляд прямо, спина прижата, живот напряжён.
2. Выполнение упражнения:
- На выдохе поднимаем гантельки до уровня подбородка.
- Разворачиваем, отводим в стороны, плавно опускаем.
- Резко вверх, разворот, плавно разводим и плавно опускаем.
3. Дыхание и движение:
- Выдох – поднимаем, поворот, разворот, вниз.
- Не поднимаем слишком высоко – до параллели с полом.
- Разворачиваем, будто хотим вылить что-то из бутылки, но передумываем.
- Отводим назад и прижимаем к бедрам, как клатч.
- Ещё раз: выдох – разворот, вдох – плавный возврат.