Отеки - статья без лишней воды)))
"Я не поняла, это что такое? Вчера всё норм было.
А сегодня — будто нажралась селёдки на ночь и бухала. Щёки — как у хомяка, глаза заплыли, живот — будто я на третьем месяце беременности.
Отёк — это задержка жидкости в межклеточном пространстве.
Вот основные причины, почему это может происходить:👇
1.Дисбаланс калия и натрия
Когда ты слышишь «водно-солевой баланс» - это речь о нем.
И нет, тут не от количество воды и соли все зависит, а от баланса калия и натрия.
Натрий - пищевая соль.
Калий - во фруктах и овощах.
Солишь мало - плохо. Солишь много - плохо. Переедаешь фруктами - плохо. Недоедаешь фруктами - плохо.
Ахах, короче ювелирная работа эти отеки.
• Постоянные соусы, полуфабрикаты, чипсы, сыр, колбаса
• Мало овощей и фруктов — а это основные источники калия
• Недостаток чистой воды
• Кофе/энергетики вместо нормальной гидратации
2. Кортизольные отёки (стресс)
Повышенный кортизол = задержка воды и натрия.
Ты вроде ничего не ела солёного, а отёк есть — потому что нервная система не даёт организму расслабиться и отпустить жидкость.
• в области живота и лица
• при недосыпе, переутомлении, жёстких дефицитах, срывах
• у девочек на слишком сильной сгонке веса / сушки
3. Отеки после переедания углеводов
1 г углеводов = до 4 г воды в запас.
Переела сладкого или даже просто много крупы, фруктов, булок — ждём водную подушку через 6–12 часов.
Это не жир, это вода, но она может держаться 1–3 дня.
4. Отеки от ПМС
За 3–5 дней до месячных у многих идёт естественная задержка жидкости.
Это норма, но если ты пьёшь кофе, ешь сладкое и солёное — эффект усиливается.
Грудь наливается, лицо «плывёт», штаны становятся туже.
5. Отеки после тренировок
Парадокс, но да — после особенно интенсивных тренировок может быть временный отёк, особенно:
• после ног и ягодиц
• при новой нагрузке
• при перетрене
Организм в этот момент накапливает жидкость для восстановления, особенно если ты не даёшь себе нормальный сон и питание.
6. Отеки из-за зажимов в теле / лимфостаза
Когда плохая осанка, сидячая работа, пережаты сосуды/лимфа, жидкость просто не может нормально циркулировать.
Чаще всего — это ноги, бёдра, нижняя часть живота.
Как видишь, причин, почему ты отекаешь, может быть дофига.
Хочешь понять, как именно тебе слить отёки максимально быстро без вреда для здоровья?
Зайди в мой бот антиотек и ответь на 3 коротких вопроса:
- где тебя больше всего заливает
- когда это происходит
- какого эффекта ты хочешь достичь
На основе этих ответов я расскажу, как именно тебе максимально быстро добиться вот таких результатов: