Разгибание на трицепс

Исходное положение

• Встаём устойчиво, стопы на ширине таза
• Колени слегка мягкие, корпус прямой
• Лопатки сведены, грудь открыта
• Локти плотно прижаты к корпусу (фиксируем!)
• Хват нейтральный — держим канат за концы

В голове держим правило: локти - в суппорт, корпус - как штатив, двигаются только предплечья.

Выполнение движения

• Выдох - разгибаем руки вниз, разводим концы каната в стороны
• В нижней точке — микропаузa и плотное напряжение трицепса
• Вдох - медленно возвращаем канат вверх, сгибая локти
• Не поднимаем локти - они остаются на месте

Движение: вниз - жёстко, вверх - медленно.

Дыхание и контроль

• Выдох - вниз и развести канат
• Вдох - возврат вверх
• Контроль на всём пути - не бросаем вес
• Руки выпрямляем полностью, но без «переламывания» локтей

На что обратить внимание

• Локти не уезжают вперёд и не расходятся
• Не превращаем движение в «качание всем телом»
• Плечи вниз, шея расслаблена
• Запястья ровные, не загибаем кисть

Если плечи включаются - уменьшаем вес. Цель - чистая работа трицепса, а не борьба за жизнь.