ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ТЯГА

вчв

Важные моменты:

1. Исходное положение:

• Мы имитируем бурлаков на Волге или Ромео, который гребёт, везя Джульетту на лодке.
• Держимся за штурвал, как в самолёте.
• Рукояти в залах бывают разные: V-образная, широкая, но мы берём узким хватом.
• Не берём широким хватом, потому что тогда включаем мышцы, создающие грубую спину. Нам нужна женственная, утончённая, рельефная спинка.

2. Захват рукояти:

• Откатываемся назад так, чтобы рукоять как будто нас тянула.
• Не просто сидим и держим – нужно ей сопротивляться.
• Лопатки должны повиснуть, как будто расслабляемся под весом.

3. Подготовка к движению:

• Лопатки выходят из выемок, спину выпрямляем.
• Представляем, что сидим в гоночной тачке, рулём.
• Живот напряжён, взгляд направлен вверх, ноги плотно упираются.
• Смотрим прямо, начинаем тянуться, как будто играем в канат.
• Притягиваем рукоять к животу, сводя лопатки к низу спины.

4. Движение:

• Локти не разводим, не ведём их наверх, не делаем рывков. Иначе включится верхняя часть трапеции, которая делает спину грубой.

• Важный момент: сидим гордо, как в гоночном болиде.
• Лопатки не вверх, а сводим их к низу спины.
• Притягиваем вес к животу, а не к груди.
• Не дёргаем вес – сводим лопатки вниз.

5. Дыхание:

• Когда приводим рукоять к животу – делаем выдох ртом.

• Тянемся за весом, будто висим на рукояти, но не расслабляем спину.
• На выдохе сводим лопатки к низу спины, раскачиваясь назад.
• Возвращаем вес медленно на вдохе.

6. Техника:

• Смотрим прямо, живот напряжён.
• Тянемся за весом, немного наклоняемся вперёд.
• Сводим лопатки назад, приводим вес к животу.
• Немного наклоняем корпус назад.