ОТВЕДЕНИЕ НОГ

Важные моменты:

• Устанавливаем кроссовер примерно на уровне бедра: выше не надо, ниже тоже не стоит.
• Как встаём:
• Отходим примерно на полметра.
• Держимся рукой за опору.
• Когда нога поднята вперёд – она не должна висеть, а должна быть в напряжении.
• Кладём руку на бок (чтобы лучше чувствовать работу мышцы). Нога впереди, как будто хотим достать до зеркала.
• Плавно отводим ногу вбок, также плавно возвращаем назад.
• На отведении ноги – выдох. На возврате – вдох. В конце движения – замираем на секунду.

ВАЖНО!

❌ Не раскачиваемся. ❌ Не заводим корпус. ❌ Не двигаем ничем, кроме ноги.

Мы стоим как статуя – невозмутимо, с прямой спиной.