ЗАШАГИВАНИЕ

Это упражнение не сложное технически, но очень сложное физически.

Обычно его дают на продвинутом уровне. Зато ягодицы прокачиваются как надо!

Важные моменты:

• Держимся руками, но не тянем себя вверх – они только для опоры.
• Живот напряжён, спина ровная, голова – продолжение позвоночника.
• Зашагиваем вперёд, ногу отводим назад.
• Движение похоже на то, как будто нас утаскивает Кракен в пучину морскую, а мы сопротивляемся.
• Опускаемся глубоко-глубоко в присед.
• Сгибаем ногу и снова глубоко уходим вниз.
• Максимально растягиваем ягодичную мышцу.
• Упражнение почти не задействует ноги, оно суперэффективно для ягодиц.
• Если начинает сильно трясти, значит, пока сложновато – можно упростить.
• Ягодицы должны быть в постоянном напряжении.
• Это имитация зашагивания с фокусом на ягодичные мышцы.