Важные моменты:
1. Цель упражнения:
- Тренируем разгибатели мышц спины.
- Разное расположение сиденья даёт разную нагрузку:
- Если расположить низко – включаются ягодицы.
- Если слишком высоко – качаем грыжу (так делать не нужно).
- Оптимально – примерно на уровне тазобедренной кости или чуть выше (подстраиваем под рост), тогда включаем спину.
2. Исходное положение:
- Жёстко упираемся ногами в рукоять.
- Немного разводим стопы.
- Валик располагаем там, где сгибаются тазобедренные суставы.
- Наклоняемся вниз с весом.
3. Выполнение упражнения:
- Не выныриваем назад, как дельфин.
- Плавно поднимаем прямую спину вверх.
- Останавливаемся в моменте, когда тело образует прямую линию.
- Не переразгибаемся назад – иначе заболит спина и накачается грыжа.
- Держим спину ровной при наклоне вниз.
4. Дыхание и движение:
- На выдохе плавно поднимаемся вверх.
- Напрягаем ягодицы, заднюю поверхность бедра и спину.
- Поднимаемся ровно до состояния "струночки".
- Опускаемся плавно.
