ПРИСЕД В СМИТЕ

🔹 Почему именно Смит:

• Смит позволяет взять больший вес, чем со свободными гантелями.
• Менее технически сложный, чем присед со штангой — безопаснее для новичков.
• Гак-машины не везде есть или могут быть травмоопасными.

🔹 Подготовка к упражнению:

1. Положение грифа:
   – Гриф должен быть на уровне трапеций, не на шее и не слишком низко.
   – Снимать гриф без вставания на носки — шагнули под него и сняли.
2. Положение тела:
   – Стопы шире плеч, носки и колени слегка наружу.
   – Стоим почти под грифом, не сильно вперед/назад.
   – Живот напряжён, взгляд прямо.

🔹 Техника выполнения:

• Первое движение – от коленей:
  Колени сгибаются и таз уходит назад, но не вперёд.
• Следим за коленями:
  Они не заваливаются внутрь, а идут в ту же сторону, что и носки.
• Спина прямая, корпус не “клюёт” вперёд, прогиба в пояснице нет.

🔹 Вариация с паузой:

• В нижней точке – пауза на 3 секунды:
1. Присед —
2. Замираем на 3 секунды
3. Подъём —
4. Сразу снова вниз и повтор.
• Важно:
  – Не “проваливаться” в паузе, держим мышечное напряжение.
  – Выдох — на подъёме.