МАХИ НА ПЛЕЧИ (ДЕЛЬТЫ)

Важные моменты:

1. Исходное положение:

• Представляем, что мы балерины, поставили ножки в балетную позицию.
• У балерин есть такая позиция рук – я не была балериной, но могу представить.
• Держим руки вот так, но теперь разворачиваем ладони к бедрам.
• Делаем руки жесткими, ладони смотрят на бедра.
• Из этого положения начинаем поднимать руки вверх.

2. Начало движения:

• Руки неподвижны, просто поднимаем их.
• Не начинаем махать хаотично, а фиксируем руки и поднимаем.

3. Выполнение с гантелями:

• Держим гантельки, на выдохе начинаем тянуть их вверх.
• Частая ошибка – махать гантелями, пытаясь "улететь" как орел или голубь. Мы не орлы, мы лебеди, которые танцуют балет. Просто отводим руки в стороны и плавно возвращаем назад.
• Движения плавные и медленные, не махаем резко.

4. Ошибки и техника:

• Если махать руками, нагружается верхняя часть трапеции, делая спину "мужиковатой".
• Чтобы сохранить женственность и плавность, необходимо именно оттягивать руки.
• Представляем, что тянем невидимый трос и незаметно его выдергиваем.
• Если смотреть сбоку, движение похоже на попытку дотянуться гантелью до камеры и вернуть назад.
• Не поднимаем вес слишком высоко, иначе ударяются суставы и начинают разрушаться.

5. Движение локтей:

• Локоть идёт вверх и выше кисти.
• Не кисть идёт выше, не эта часть руки, а именно локоть задаёт движение.
• Сначала разводим локти, а затем уже поднимается предплечье.
• Можно представить, что у вас нет этой части руки, и просто подтягивать локти вверх.