Выгорание, усталость, астения и все такое

Первым делом, какую границу надо провести - это обозначить, что такое выгорание, а что такое астения (хроническая усталость). Конечно, бывает там астения, вызванная поражениями мозга, но это уже точно далеко ментал хелф, а клиника, поэтому остальные термины я вводить не буду, это уже более медицинская терминология будет

Выгорание - это довольно лайтовая тема, когда про это стали говорить, уже каждый второй Виктор Корнеплод столкнулся с этим, потому что это нормальная и логичная реакция организма, это по сути истощение. Тот случай, когда вы не вывезли последствий, реакция на недопустимую для конкретно вашего организма нагрузку. Физические, психические нагрузки, к которым вы неспособны адаптироваться (либо отсутствие отдыха, что нарушает рабочий режим) истощают вашу психику и вы получаете выгорание. Но если вы качественно отдыхаете, все приходит в норму.

Астения - это усталость, повышенная возбудимость, избыточная сонливость днем и неспособность уснуть и еще миллиард симптомов, которые не проходят после отдыха. По сути и вся разница. На самом деле многое можно понять уже из определений, выгорание можно легко фиксить в домашних условиях, астения бывает легкой-тяжелой степени и каждую из них по идее надо фиксить у врача (но все мы знаем как бывает)

Выгорание

И так, выгорание. Как вы могли понять из определения, есть два ключевых фактора в решение проблемы выгорания:
I. Определение и баланс нагрузок на ваш организм, чтобы не перегружаться (читайте адекватный рабочий режим) II. Отдых (нормальный отдых)

Теперь каждый фактор подробнее
I. Баланс нагрузок
1. Часы работы Первый моментик тут очень важный, среднестатистически больше 50 часов в неделю руинят продуктивность. То есть там как бы некоторые часы вы уже в пустую теряете. Конечно, есть какой-нибудь илон маск или игорь войтенко которые работают по 90 часов в день, но 90%, что это не про вас. Либо, если все-таки хотите найти норму для себя - нужно как-то отслеживать влияние рабочих часов на вашу продуктивность (хорошо было бы вести дневник) В идеале нужно снизить концентрированное рабочее время до 4-5 часов и разбавлять это отдыхом.

2. 2 фазы
Второе - я вот читал книгу режим гения (это понт) и там были режимы гениев (это удивительно). Там 80% людей я не знал, конечно, но была очень крутая тема, почти все они, ну большинство, они работали в 2 фазы. Встают утром, отрабатывают, потом делают отдых, гуляют по своему поместью, пьют чаи, а потом работаю ближе к вечеру перед сном. Конечно, были и исключения типа Хэмингуэйя, который к вечеру бухал по барам, а потом че-то вроде днем работали, но мы рассматриваем средние случаи. Поэтому советую разделить рабочий период на 2 фазы. Плюс большинство из них, если не почти все работали по 3-8 часов в день. Типа никаких безумных цифр Ну и конечно, в идеале вообще-то иметь рабочий режим, синхронизированный с режимом сна II. Отдых.
1. Не путайте получение кайфа/эмоций и отдых Когда вы смотрите сериал/играете во что-то, то вы все еще остаётесь сконцентрированными на высокой степени и все ещё не отдыхаете. Это не является отдыхом. Плюс часто бывают стрессовые моменты, эмоции сами по себе дергают ЦНС, так что это не отдых.

2. Природа. Есть триллиард исследований, что провождение времени на природе помогает вам отдыхать. Этого достаточно, просто уделяйте время прогулкам, желательно именно на природе, а не в городской среде. В том числе это распространяется на звуки природы (пение птиц, шум прибоя к примеру) Это настолько важно, что было влияние даже в тех моментах, когда рабочие офиса просто смотрели на деревья за окном. Это улучшает интеллектуальные способности (значительно) и дохуя всего.

3. Крутой отдых - это скука. Скука именно в том формате, когда тебе нечего делать, это своего рода медитация (хотя я не фанат этого и не разбираюсь в этом - потому и не говорю за это, но это вполне эффективно). Плюс скука хорошо бустит креативность. Попробуйте просто поскучать - без музыки, интернета, общения и т.д. Просто попасть в то состояние, в каком вы например сидите в очереди в больнице. Когда делать нечего, в одиночестве. Самый мощный эффект достигается, если делать это еще и на природе.

4. Общение. Живое общение - хороший отдых. Ничего более

5. Физическая активность. Прогулка (лучше на природе нежели в городе), качалка, бег и т.д. Как ни странно, все это - хороший отдых после физической работы. Есть исследования, что это даже фиксит астению.

6. Сон. Нэпы или небольшие ядра, улучшение качества сна (прошлая статья в куке, а особенно желтый фильтр экрана для телефона перед сном). Плюс многие недосыпают, а недосып одна из главных причин проблем с усталостью.

7. Прочие советы. Есть еще кучу довольно узкоспециализированных советов, типа растяжки, массажа и т.д. Но я не думаю, что кто-то реально начнет заниматься растяжкой, потому что это поможет ему отдыхать, это скорее про то, что "найдите что-то свое", некую смену деятельности, которая позволит вам не напрягаться.

Астения

Как я писал выше, астения это усталость, которая не фиксится отдыхом. Плюс вы еще становитесь психованным и очень раздражительным, эмоциональным и это еще больше нагружает вашу ЦНС.
Плюс там проблемы со сном. Любая работа это стресс, но в данном случае естественный стресс, который нужен чтобы мобилизовать силы организма на работу. Потом работа выполнена, вы повышаете дофамин мейби из-за выполнения опр. целей, приходите в спокойное состояние и т.д. А при астении этот стресс не уходит, вы могли не выполнить эту работу и застрять в этом стрессовом состоянии по самым разным причинам, которое теперь будет повторяться. Получается стресс, что что-то надо делать и ничего не делается.

По поводу лечения, лучше всего идти к врачу. Но мало кто это сделает, поэтому можно попытаться пофиксить легкие формы астении самому.
Для начала, хотя и хочется - никаких стимуляторов (в т.ч. кофеин) первые 1-2 месяца, пока проблемы с повышенной возбудимостью и сном не будут устранены.

Для устранения этих проблем лучше используйте легкие седативы, типа фенибута (по рецепту) или габы (БАД). Видел, что некоторые юзают селанк для лечения в видосе у меднауки, это нейропептид, я пробовал - для меня плацебо, но он довольно широко доступен в РФ. Перед применением читайте инструкцию и противопоказания. консультируйтесь с врачом.

Сделайте курс (хотя я хз как щас их в рф достать нормальные) и приведите в порядок сон, снизьте уровень стресса и станете в целом спокойнее.
Плюс вводим коррекции связанные с питанием и витаминами, лучше всего убрать любые органические корни проблемы.

Теперь, когда проблемы со сном и цнс будут решены, можно аккуратно и плавно вводить стимуляторы, широко рекомендуют NALT + у него хороший профиль безопасности. От себя могу посоветовать курс энериона. Также какую-нибудь психологическую самопомощь. Советую плейлист от меднауки по психологической самопомощи, либо научпоп книжки по КПТ, либо то, что вам нравится, благо инфы очень много, главное выберите ее ответственно. Но стимуляторы только после того, как ликвидированы первичные проблемы. Постепенно с этим вводим активность разного рода и по сути, при положительном течение проблема будет решена.