4 техники, чтобы перестать заедать стресс
💌Эти 4 техники для работы с эмоциональным голодом, проверенные на опыте с клиентками, я подготовила специально для тебя.
Попробуй каждую, оцени, насколько тебе заходит и вводи на регулярной основе себе в жизнь.🧡Просто прочитать или скопировать в заметки - не сработает. Здесь важна практика и регулярность.
Техники:
🍀90 секунд честности с собой
◾ Когда тебе хочется срочно что-то съесть, остановись и дай себе 90 секунд, чтобы задать важные вопросы: "Что я сейчас чувствую? Это голод или попытка утешить себя?"
◾ Назови свои эмоции: грусть, усталость, тревогу. Спросите себя: "Чем я могу помочь себе, кроме еды?"
◾ Эта техника поможет лучше понимать свои потребности и заменять импульсивное переедание осознанным действием.
🍀Вкус счастья
◾ Если ты решила съесть что-то, преврати этот момент в маленький ритуал. Представь, что пробуешь это впервые в жизни.
◾ Почувствуй вкус, текстуру, аромат, медленно наслаждайся каждым кусочком.
◾ Эта практика помогает снять напряжение и снизить риск съесть больше, чем вам нужно, превращая еду в осознанное удовольствие.
🍀Капсула заботы о себе
◾ Создай для себя "капсулу заботы" — небольшую коробочку с предметами, которые помогут тебе пережить эмоциональные моменты без еды.
◾ Теплой запиской самой себе: "Ты достойна любви и поддержки, даже если сейчас сложно."
◾ Ароматическим маслом, которое помогает расслабиться.
◾ Любимыми аксессуарами, которые напоминают о радостных моментах.
◾ Карточкой с простой фразой: "Сейчас мне нужно нечто большее, чем еда. Что это?"
◾ В сложные моменты обращайся к этой капсуле вместо холодильника. Она станет твоим эмоциональным якорем.
🍀Дышу и отпускаю
Почувствовав желание съесть что-то, сделай короткую паузу:
◾ Закрой глаза, сделай 4 медленных вдоха и выдоха, представляя, как с каждым выдохом отпускаешь напряжение.
◾ Затем выполни любое простое действие: потянись, пройдись по комнате, или помассируй ладони.
◾Завершив, спроси себя: "Мне всё ещё хочется есть? Или я уже чувствую себя спокойнее?"
🧡Эта техника помогает остановиться, отпустить накопленный стресс и избежать импульсивного переедания.
💌Если попробовала все 4 техники, но облегчение лишь в моменте, запишись на бесплатную диагностику.
Вместе разберемся в причинах и сделаем так, чтобы облегчение наступило раз и навсегда.