Довольна своей фигурой: красота и здоровье за 15 минут в день
Время чтения — 3 минуты
Экономия в деньгах — 16 000 рублей ежемесячно
5 уроков достаточно, чтобы уже через неделю стать продуктивнее и успевать сделать все задачи дня без ощущения, будто вас пропустили через соковыжималку.
Здесь вы узнаете про комплекс упражнений для поддержания энергии, как у 5-летнего ребенка, и красоты, как у кинозвезды. Вот, с чего вы начнете:
- Уберете мешки под глазами и усталый вид;
- Будете полны сил целый день;
- Избавитесь от болей в шее и спине из-за того, что постоянно сидите;
- А как дополнение — сбросите избыточный вес и скорректируете фигуру.
Причем вы обойдетесь без:
— выживания на брокколи и листе салата.
И будем избегать приступов «мотивации», когда:
— идете в зал за годовым абонементом, но бросаете тренировки через неделю;
— ограничиваете себя во всем в еде, а потом обжираетесь сладким и вините себя;
— смотрите на фитнес-моделей в ленте и говорите себе: стану, как она. Но тихонько, шепотом, потому что сами не верите.
Подобный подход обречен на провал и только сильнее демотивирует
В этой статье я подробно расскажу про свой комплекс, который попробовали 25 участниц одного из моих марафонов. И вот, что они говорят:
Но перед тем, как я в деталях расскажу о 5 уроках, давайте познакомимся
Я в спорте с 8 лет, участник международных спортивных школ в Хорватии, Германии и Голландии, а также международных и всероссийских семинаров по Карате.
Кроме того, я проходила обучение в Сколково, Корпоративном университете Сбербанка и Академии трекеров "Месторождение". Была модератором на крупнейших проектах.
Этот опыт помогает мне выстроить работу с учениками так, чтобы эффективно достигать результатов.
В комплекс включены упражнения и на ментальное здоровье. Практики расслабления уже ждут тех, кто готов выделить на себя 15 минут в день.
Легкий старт, постепенное изменение питания, все ради спокойствия
Вы будете использовать главное преимущество мозга — если сделать занятия привычкой, мы будем выполнять их автоматически. То есть, вместо постоянного "сегодня нужно потренироваться" в голове вы сами делаете все, что идет вам на пользу.
Даже за 1 неделю те, кто выполняет комплекс, довольны результатом:
Всего 5 уроков, чтобы вы стали энергичной и бодрой. Вот они:
0. Определяемся с исходной точкой и целью, к которой хотите прийти
Большой путь всегда начинается с маленького шага. Но прежде чем начать движение, мы вместе выберем, куда идти.
Ведь вариантов больше, чем просто "похудеть" и "не толстеть". Например:
— Сделать тело подтянутым и кайфовать от собственного вида в зеркале;
— Наладить питание без срывов и чувства вины за очередную вкусняшку;
— Быть всегда в состоянии, когда вы заряжены, а силы не заканчиваются в первой половине дня.
Сперва мне нужно узнать подробнее о вашем здоровье и противопоказаниях. Для этого я собрала анкету из 10 вопросов, с которой вы оцените свое состояние и уровень подготовки.
1. Разбираемся с питанием с помощью Дневника и Конструктора питания
После того, как определимся с целью, мы затронем тему здорового тела и хорошего самочувствия. Это питание.
Никаких изнурительных диет, "волшебных" продуктов и прочей ерунды. Только наука и методики, проверенные на моём личном опыте.
Конструктор поможет вам питаться с удовольствием и больше не чувствовать себя уставшими.
Он основан на 3-х китах здорового питания:
Главная цель конструктора — это разнообразить ваше питание, чтобы оно больше подходило под эти параметры
Дневник же поможет регулярно и систематично фиксировать все приёмы пищи. Записи в таком формате удобно анализировать: к ним легко можно вернуться и отследить самочувствие в любой день. А ещё это дисциплинирует — думать о том, что ты ешь, проще, когда ты это записываешь.
2. Начинаем утро с разминки, чтобы следующие упражнения сделать с легкостью
Питание — это основа, но ее недостаточно для того, чтобы достигнуть реально хорошего результата.
Чтобы не чувствовать себя усталыми уже к обеду, организму нужна помощь. Поэтому для "подзарядки" мы начнем утро с практики.
По времени занимает от 2 до 5 минут – легко делать с утра тем, у кого и так мало времени.
3. Выполняем короткую тренировку на ключевые группы мышц
Когда наладим питание и подзарядим тело с помощью лёгких разминок, мы перейдём к большей активности.
Силовая тренировка на руки и ноги поможет организму привыкнуть к нагрузкам. А после — становиться все выносливее.
Вообще, физическая нагрузка — естественный способ борьбы со стрессом. Вы буквально выпускаете весь негатив, при этом вы придаете телу желаемые очертания.
Сама по себе тренировка легкая и рассчитана на новичков. При этом занимает буквально 10 минут — успеете сделать перед утренним кофе.
Дальше мы перейдем к успокаивающим и расслабляющим урокам.
4. Занимаемся самомассажем, чтобы избавиться от боли в шее
Самомассаж борется с причиной, а не следствием, как но-шпа или анальгин:
— Снимает напряжение с мышц и улучшает подвижность шеи
— Помогает справиться с головной болью
— Улучшает кровообращение и борется с отечностью
5. Успокаиваемся в конце рабочего дня при помощи особых упражнений и медитации
Отсутствие боли от того, что весь день сидишь в одной позе — уже приятно. Но есть ещё и эмоциональная усталость — сложно хорошо себя чувствовать, когда весь день пахала, как лошадь.
Чтобы разгрузить голову и снять напряжение, вы получите 3 техники. Каждая из них рассчитана на разное время выполнения: от 2 до 10 минут. Выполняете их по самочувствию — чем сильнее вы устали, тем более длинную технику вы выбираете.
Например, один урок вы можете делать прямо на рабочем месте! отвлеклись на 1-2 минуты — и следующий час вы снова легко работаете дальше!
Я посмотрела на результаты учениц и поняла, что комплекс дает такие же результаты, как и 2 занятия в неделю с крутым тренером. Если возьмем средний ценник — 16000 рублей в месяц.
Вы же можете забрать такой же по эффективности комплекс всего за... 990 рублей
Я решила поставить минимальную стоимость на базовый тариф. Почему?
Дело в том, что мне хочется помочь как можно бОльшему количеству людей. И адекватный шаг – сделать свой комплекс доступным для всех.
А что по тарифам, Оксана?
Тариф "Все сама"
— Конструктор питания с дневником, чтобы организм получал энергию и ресурс для изменений. При этом — без голодовки, пресной пищи и обвинений за сладкое;
— Разминка с тренировками для любого уровня подготовки. В том числе — для старта в спорте без изнурения, мотивации и переживаний, где бы найти лишний часик на беговую дорожку;
— Техники для расслабления и самомассажа, чтобы убрать боли в шее и успокоиться. Чтобы не тратить энергию на игнорирование боли;
Цена: 990 ₽
Нажмите сюда и напишете кодовое слово "5 уроков", чтобы оплатить и получить доступ.
Тариф: "Хочу пожестче/помягче"
— Конструктор питания с дневником, чтобы организм получал энергию и ресурс для изменений. При этом — без голодовки, пресной пищи и обвинений за сладкое;
— Разминка с тренировками для любого уровня подготовки. В том числе — для старта в спорте без изнурения, мотивации и переживаний, где бы найти лишний часик на беговую дорожку;
— Техники для расслабления и самомассажа, чтобы убрать боли в шее и успокоиться. Чтобы не тратить энергию на игнорирование боли;
— Индивидуальная диагностика со мной, чтобы определить уровень подготовки с учетом особенностей. Если кратко — разбор, чтобы не сломаться в первый же день.
Связь со мной: на протяжении 2-х недель я слежу за тем, что вы делаете. Замеряем исходные данные и ставим цель.
Цена: 9000 4900 ₽
Нажмите сюда и напишете кодовое слово "5 уроков", чтобы оплатить и получить доступ.
Тариф "Хочу пожестче + трекинг"
— Конструктор питания с дневником, чтобы организм получал энергию и ресурс для изменений. При этом — без голодовки, пресной пищи и обвинений за сладкое;
— Разминка с тренировками для любого уровня подготовки. В том числе — для старта в спорте без изнурения, мотивации и переживаний, где бы найти лишний часик на беговую дорожку;
— Техники для расслабления и самомассажа, чтобы убрать боли в шее и успокоиться. Чтобы не тратить энергию на игнорирование боли;
— Индивидуальная диагностика со мной, чтобы определить уровень подготовки с учетом особенностей. Если кратко — разбор, чтобы не сломаться в первый же день.
Связь со мной: вы можете обратиться ко мне в течение месяца и задать дополнительные вопросы уже после внедрения комплекса.
Дополнительные упражнения, практики и медитации для тех, кто вошел во вкус и хочет быстрее прийти к результатам.
Личная полноценная трекер-сессия со мной: Уберем кашу в голове и составим план дальнейших шагов, чтобы стало понятно, как совмещать работу, спорт, хобби и не чувствовать себя в постоянном забеге.
Цена: 30 000 15 990 ₽, 5 мест
Нажмите сюда и напишете кодовое слово "5 уроков", чтобы оплатить и получить доступ.
Если у вас появятся вопросы – пишите мне в личные сообщения @Oksana20910