October 19

Как радоваться жизни, когда вокруг полная жопа?  

5 практик для восстановления ресурса

Меня зовут Света Сугако, я волшебница и травматерапевтка с сертификатом Европейской Ассоциации Somatic Experiencing, 3-хлетним опытом в этой сфере и 19-летним опытом создания грандиозных спектаклей в подпольном театре. Как оставаться в ресурсе, когда вокруг полная жопа, я знаю очень хорошо.

Те вещи, о которых я буду рассказывать, универсальны и подойдут для любого Homo Sapiens. Мы все разные, но нервная система устроена одинаково. Эти инструменты сработают и с тобой. Trust me!

Вот такие результаты 👆ты сможешь получить, если научишься наблюдать за своим телом.

В 2020 году метод Somatic Experiencing (Соматическое переживание) помог мне справиться с посттравматическим стрессовым расстройством после той самой беларуской тюрьмы. Меня накрывали панические атаки, я ощущала апатию, бессмысленность и нежелание что-либо делать. Я прошла 10 онлайн сессий с Somatic Experiencing (SE) травматерапевткой и это позволило мне вернуть себе способность радоваться жизни. Практики, которыми я с тобой поделюсь, помогут тебе справляться и с меньшей жопой.

→Хочешь выбраться из ЖОПЫ? Пиши в личку←

Что это вообще такое ваше SE?!

Бывший консультант НАСА по вопросам стресса др. Питер Левин, который в 1997 году разработал и запатентовал свой метод работы с травмой, долго наблюдал за тем, как дикие животные реагируют на ситуации, угрожающие их жизни. Он заметил, что они очень быстро восстанавливаются после стрессовых переживаний.

Оказалось, что в дикой природе звери способны «перезагружать» свою вегетативную нервную систему. Как они это делают? Когда угроза миновала, они выпускают избыточную энергию, возникшую в результате травмы через встряхивание, дрожь и/или глубокое дыхание.

Нервная система человека устроена аналогичным образом. Но, в отличии от животных мы, люди, часто подавляем свои естественные реакции. Выработанная энергия застревает в нашем теле и мешает жить в естественном ритме.

Вот, что говорят мои клиенты, когда приходят на сессии:

Я ничего не чувствую. Раньше было по-другому.
Жизнь проходит мимо. Я будто смотрю на себя со стороны.
У меня нет сил, ничего не хочется.
Я будто белка в колесе. Не могу остановится и ничего не успеваю.

На сессии со мной женщины исследуют, как их тела реагируют на стресс, какие ресурсы у них уже есть и какие способы справляться с трудностями подходят именно им. Направленное внимание и моё присутствие рядом помогает встретиться с физическим напряжением и, со временем, избавиться от него.

С кем я работаю?

Чаще это женщины 30-45 лет в эмиграции. У них есть работа, дети, хозяйство и нет времени на глубокий контакт с собой и своим телом. На сессиях я создаю безопасное пространство для того, чтобы замедлиться и заметить свои границы, потребности и ресурсы. Так, постепенно, можно интегрировать травму и выйти из жопы.

Также я работаю с травмами детства, потерями, трудностями в адаптации, неуверенностью в себе и проблемами в отношениях.

В основном онлайн сессии проходят сидя за компьютером. Бывает, я предлагаю соматические практики, когда нужно встать и походить по своей комнате. Вот наглядный отзыв о работе ⬇️

→Нужна поддержка? Пиши ЖОПА в личку←

Что ты можешь попробовать самостоятельно?

Вот те самые практики, благодаря которым ты сможешь наконец расслабиться, выдохнуть и ощутить прилив энергии. Важно не просто их прочитать, а сделать! Пробуй одну практику в день.

1. Просканируй тело ДО. Коротко опиши свое состояние (что ты замечаешь, где комфортно, где напряжение, какое твое дыхание).

2. Сделай практику, которая тебе понравилась.

3. Просканируй тело ПОСЛЕ. Коротко опиши свое состояние (что изменилось, где комфортно, ушло ли или переместилось ли напряжение, изменилось ли дыхание).

Напиши мне в директ и поделись своими результатами.

1. Внутреннее ориентирование

Сядь в удобную позу, закрой глаза и начни сканировать своё тело, начиная от стоп и постепенно двигаясь вверх к макушке. Сфокусируйся на том, какие ощущения возникают в каждой части тела: есть ли напряжение, покалывание, тяжесть или лёгкость? С интересом замечай каждую деталь, не оценивая её как хорошую или плохую, а просто отмечая для себя, что ты наблюдаешь. После этого поищи вниманием те участки тела, где присутствует расслабление или хотя бы меньшее напряжение.

Это упражнение помогает укрепить связь с телом и позволяет более осознанно реагировать на стрессовые ситуации, снижая уровень тревожности через понимание своих ощущений.

2. Заземление

Встань или сядь так, чтобы тебе было удобно. Начни концентрироваться на своих ногах. Почувствуй, как стопы касаются пола или земли. Представь, что твои ноги становятся сильными и крепкими, как корни дерева, уходящие глубоко в землю. Наблюдай за движением корней и за укреплением твоей опоры. Дай себе время.

Заземление важно, так как оно создаёт ощущение связи с реальностью, что особенно полезно при тревожных состояниях. Когда тебе кажется, что ты смотришь на себя со стороны из-за стресса или паники, это упражнение поможет вернуть себя в момент "здесь и сейчас" и уменьшить эмоциональное напряжение.

3. Медленное дыхание

Сядь прямо и начни глубоко вдыхать через нос, ощущая, как воздух наполняет твои лёгкие. Сосредоточься на том, как грудная клетка расширяется при вдохе и сжимается при выдохе. Это не просто механическое дыхание – важно присутствовать в каждом моменте, концентрируясь на процессе. Продолжай дышать медленно и равномерно в течение нескольких минут.

Такое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Эта практика идеально подходит для быстрого снятия тревожного напряжения и возвращения к состоянию спокойствия.

4. Тряска

Встань, слегка согнув колени, и начни мягко трясти всё тело. Сначала потряси ногами и направляй движение вверх через бёдра, корпус, плечи и руки. Тряси руками и ногами, как будто ты сбрасываешь с себя напряжение. Продолжай трястись 2-3 минуты, поддерживая ритм дыхания. Если будет рождаться естественный звук, позволь ему быть.

Эта практика помогает высвободить накопившуюся в теле напряжённую энергию, которая остаётся в результате стресса или тревоги. Оно особенно полезно для снятия излишней возбудимости нервной системы и ощущения скованности в теле после сложных ситуаций.

5. Постепенное расслабление мышц

Начни с того, что удобно ляг в спокойном месте. Закрой глаза и неспеша фокусируйся на своих мышцах. Постепенно напрягай и затем расслабляй каждую группу мышц, начиная с пальцев ног и двигаясь вверх по телу – к икрам, бёдрам, животу, плечам и, наконец, к шее и лицу. Каждое напряжение удерживай несколько секунд, а затем медленно расслабляй мышцы, обращая внимание на разницу между состоянием напряжения и расслабления.

Эта практика помогает осознать, где в теле накапливается стресс, и эффективно его снять. Постепенное расслабление способствует общему снижению физического и эмоционального напряжения, помогает улучшить сон и восстановить внутреннее спокойствие. Выполняя его регулярно, ты научишься быстрее распознавать моменты стресса и быстрее реагировать на них расслаблением.

Что еще я могу предложить?

Уже на первой сессии ты получишь новый опыт контакта с собой и окружающим миром. Подпишись на мой аккаунт и приходи на бесплатную 30-минутную консультацию. Познакомишься со мной и методом Соматического переживания. Пиши мне в директ кодовое слово ЖОПА и я предложу тебе свободные окошки ❤️

Переходи →в директ←