КОЛЛАГЕН ЧАСТЬ 2. КОГДА ЭФФЕКТ ЕСТЬ?
Привет,Друзья👋Продолжаем про коллаген.
Эффективны ли добавки коллагена?
Недавно вышли исследования, которые подтверждают эффективность добавки коллагена в КАЧЕСТВЕ ПРОФИЛАКТИКИ СТАРЕНИЯ КОЖИ.
👍Коллаген в исследованиях:
•уменьшал выраженность морщин
•повышал эластичность кожи
•степень увлажнения.
⏰Испытуемые принимали добавку 3 месяца.
КОЛЛАГЕН И СУСТАВЫ, СВЯЗКИ, КОСТИ.
Меньше позитивных исследований по эффективности коллагена при болезнях суставов, остеопорозе, заживлении травм. Одни исследования подтверждают небольшой эффект, невыраженный, другие - эффект сомнительный.
⏰Чаще исследования были 180дней. 6мес.
1. Оцениваем рацион по белку.
2. Оцениваем УЖЕ принимаемые препараты, имеющиеся болезни.
3. Оцениваем соотношение польза/риск.
4. Если дефицит белка возможен, нет рисков со стороны патологий типа СД, аллергии и др, нет горстей других лекарств, то допустимо принимать коллаген.
КОЛЛАГЕН И ДВИЖЕНИЕ. КАК ЛЕЧИТЬ СУСТАВЫ?
А теперь на закуску!😅
▪️Есть множество исследований подтверждающих: сбалансированная физическая нагрузка продлевает жизнь хряща.
Коллаген и другие компоненты внутри сустава синтезируются особыми клетками: хондроцитами. Активны они, когда вы их немножечко стимульнете, умеренной физической нагрузкой💃. Ребята они обидчивые и если подопнуть🦵 их сильно (типа начать всем показывать, что вы альфа-самец/крутая прокаченая чика в тренажерке), то обидятся и начнут синтезировать ПРОвоспалительные факторы и сустав начнет болеть. А если лишь слегка приободрить правильным тренингом, то активно включатся в работу.😁
▪️Внутри сустава нет сосудов, по которым коллаген будет плыть к цели постройки счастливого будущего...ну или для постройки хряща. Короче, материал строительный то есть, а строить некому. Поэтому, нужно не просто кушать хорошо, правильно, пить коллаген, но и тренироваться. Иначе чуда не будет🤷♀️Эх...
Вообще относительно тренировок уже отдельная тема назрела, обсудим...
✔Коллаген эффективен для профилактики возрастных изменений кожи. (Принимать курсом не менее 3 мес).
✔Пока еще сомнительные доказательства эффективности при болезнях суставов. (Курс не менее 6 мес).
✔Выпитый коллаген будет включаться в построение белков сустава, если сустав получает умеренную, сбалансированную нагрузку.