ГАЙД ПО ПИТАНИЮ
-Важно, чтобы твоя диета не вызывала неприятных симптомов, таких как вздутие, изжога, метеоризм и другие проблемы. Повышенный уровень этих явлений может свидетельствовать о воспалительных процессах в организме. Я разработал простую методику, которая помогает избежать подобных проблем. Давай рассмотрим ее внимательно!Идеальным вариантом я считаю Диету Вадима Каспарова "Диета Самурая",нет смысла что-то каверкать от себя,читаем идеальную диету ниже:
Но… почему? Дэ тут брокколи? А от стейков разве не растет холестерин? А апельсиновый сок зачем? Там Жи много сахара? А кокосовое масло- это же вообще самое вредное че есть в природе(на Газета.ру врать не могут!11!!).
Во всем этом, старина, сейчас мы с тобой разберемся.
1.Белки.Ценность мяса сегодня безусловно переоценена, однако, если мы говорим, о полноценной диете, его присутствие там крайне желательно(поэтому, дорогие веганы, можете выкусить, если вы и живете дольше, то это скорее из-за совокупности полезных привычек, а не из-за отсутствия мяса в рационе).
Мясо помогает восстанавливаться после тренировок и строить новое мышечное волокно(кто бы мог подумать, вот это я понимаю ШОК контент)=> больше мышц=>более быстрая утилизация глюкозы=>лучше чувствительность к инсулину=>меньше риск заболеть диабетом и раком(но об этом тебе естественно забыли сказать).
В качестве основных источников белка я бы порекомендовал тебе есть красное и белое мясо 50/50. Здесь также, как и везде работает правило «середина середины». Говядина обладает чуть ли не самым лучшим составом с точки зрения аминок и микроэлементов, однако, она же и усваивается тяжелее всего(что печально, будь возможность, я б только ее бы и ел=/), поэтому остаток белка получаем из белого мяса, думаю тут все понятно, по микро, да и по составу в целом, оно конечно по-хуже, но зато гораздо меньше тратит ресурсы пищеварительного тракта.
Но где же рыба???Во-первых, если норм мясо еще более-менее посильно найти(да да, я шарю в пищевой промышленности и знаю о чем говорю), то вот найти качественную рыбу, эт почти как отучить мать однаночку одиночку смотреть дом 2- мишин импоссибл(вся рыба сейчас выращивается на фермах и при тамошних условиях по факту рыбой это уже не является)
2.Углеводы.Чтобы там не говорили кето-зилоты, наше тело лучше всего работает на глюкозе, которую лучше всего получать из углеводов(можно конечно и из белков, но это растит стрессовые гормоны). Для того, чтоб круглогодично хорошо себя чувствовать потреблять надо качественные источники углей. В памятке выше я дал наиболее дружелюбные для нашего живота крупы(не растят плохой микробиом, не вызывают вздутий и изжоги).
отдавай предпочтение крупам, в которых больше клетчатки, например гречки и кино, они будут лучше по микро, соответственно и полезнее, но косяк в том, что их и влезет меньше, что не совсем хорошо для людей, которые прям заняты серьезным спортом(ну и дэ, кочалочка за спорт не считается, ссори).
Но если ты каким-то случайным образом оказался супер атлетом, то тебе подойдет питаться рисом(желательно пропаренным) и периодически есть булгур, ибо с твоим энергорасходом под конец дня тебе нужно упаковать большее количество калорий.
3. Овощи/фрукты.Морковь, болгарские перцы и шпинат, всех их объединяет то, что они могут дать тебе набрать нужное количество клетчатки, помочь взрастить хорошие микрофлору и при этом не вызывать метеоризм, тем самым позволив наслаждаться стейками с киноа. А, морковка, если ее правильно приготовить, вообще может творить чудеса(рецепт можно посмотреть тут).
Так-же советую добавить немного фруктов,но не части с ними.
Кокосовое масло пригодится тебе для оптимальной работы щитовидки, хорошей чувствительности к инсулину, а также для конверсии холестерина в прегненолон(об это я уже ранее подробно писал). Апельсиновый сок даст бодрость в течении дня(калий и немножно фруктозы значительно разгоняют метаболизм), а маслины позаботятся о хороших жирах(ну и еще они вкусные).
Печень, печень, печенка стоит здесь в стороночке, витаминов группы Б в ней столько же, сколько хромосом у Мединского(over9000), но помимо этого в ней есть и витамин А, который имеет свойство копиться, что в перспективе… ну такое себе. Поэтому потреблять ее я советую 1 раз в неделю, опять же в угоду микро-нутриентам.
Но за что же ты так с масличном и орехами???- А это, дорогой друг, полиненасыщенные жиры, то, что весь капиталистический мир упорно пытается тебе продать, как полезную пищу, хотя на самом деле, в ней ГОРАЗДО больше вреда, чем пользы. Я много раз поверхности затрагивал эту тему, но думаю в один день таки соберусь и все вруны получат по еб*лу по заслугам.
Ну что ж, резюмируя: представленная информация, это не более чем мой взгляд на вещи, подкрепленный наукой, эмпирическим опытом, логикой и критическим мышлением. Я буду честен: продукты, которые сюда не вошли есть МОЖНО(да и овсянка разок в неделю еще никому не вредила), но, если хочешь чтоб твое тело работало аки двигатели 911ого на 98ом бензине- то эта диета тебе более чем подойдет. Надеюсь, что данный материал был для тебя полезен!!!
Другие советы:
1.Во первых начни пережевывать пищу.Я тебе предлагаю превращать еду в кашу,в ебаное месиво,просто уничтожай своими зубами до атомов еду,и поглощай их.
Чем меньше ты жуешь тем труднее твоему организму усвоить пищу.
Я тебе предлагаю увеличить количество часов выделяемых на прием пищи в угоду здоровью твоего ЖКТ.Так-же советую прочитать еще один мой пост про поддержку ЖКТ[кнопка] .
-Именно по этому админ часто увлекается протеином,или самодельным гейнером,быстро усваиваются,не вызывают тяжесть.По этому в любом случае старайся перемалывать пищу.Это уменьшеает УРОН ЛЮБОЙ ПИЩИ
2.Добавь к себе в рацион острое:Это так сказать база,про которую я уже писал как-то[кнопка]
Но помимо этого я хочу тебе сказать,что острая пища знатно раздражает наш желудок,запускает в работу ЖКТ,и уничтожает инфекции и плохую микрофлору и убирает воспаление от той дерьмовой пищи которую ты кушаешь(сахар и мучное например)
В целом если ты возьмешь и накинешь на свою рабскую пищу,немного лука,острых перцов и чеснока + лимон,то рабская пища почти не принесет вреда.
Не смей ложиться сразу после того как покушал и чесать себе пузо как уебан,после пищи тебе нужно 10 минут прогулки,тогда организм запустит жкт,а еда пойдет куда надо,а не туда куда не-надо.
4.Жевание:Твой жевательный аппарат рассчитан на 30 минут жевания,когда жуешь будут выделятся энзимы они так-же запускают в работу ЖКТ.Для жувания я тебе советую купить пчелиный забрус,и жевать его.Кстати он закачивает жевательные мышцы челюсти и восстанавливает симметрию лица,к прочему улучшает работу твоего ЖКТ.Я жую его по 1-2 часа в день во время прогулки.
Вывод:Это питание,и эти советы разрешат метаболические проблемы,снимут воспаления,решат проблемы с кожей,ты перестанешь пердеть во время подходов в зале,твое либидо вырастит а гормональная система восстановиться,ты станешь счастливее.Win win