ГАЙД НА КОНЦЕНТРАЦИЮ

Приветствую тебя мой дорогой подписчик,вы проголосовали за гайд на концентрацию по этому я решил его сделать!

ОПРЕДЕЛИ ВОЗМОЖНОСТИ

Во первых первое что тебе нужно сделать,это определить правильно ли ты отдыхаешь!Дело в том что большинство людей когда приходят с работы или учебы,называют отдыхом залипнуть в сериал или тик-ток.

Суть в том что для твоего мозга и его лобных долей,нет разницы работал ты или что-то изучал,световое излучение гаджетов и постоянно обновляемая информация на экране является источником нагрузки на лобные доли мозга и иные его функции,ты приходишь с работы или учебы,садишься в гаджет и нагрузка на твой мозг продолжается,в следствии чего тратиться нейросесурс и его не хватает на другие задачи.

Лобные доли мозга – это часть головного мозга, расположенная в передней части черепа. Они играют ключевую роль в регуляции различных высших психических функций и управлении поведением. Вот несколько важных аспектов, связанных с лобными долями:

Планирование и принятие решений,
Контроль над поведением
Концентрация и внимание
Распределение твоего нейросерусра(главный ресурс мозга) для задач

Теперь ты понимаешь что ты истощен?Тебе нужно восстановить нейроресурс ,и лобные доли мозги

Медитация и релаксация: Практика медитации и методы глубокой релаксации могут помочь снизить уровень стресса и напряжения, что положительно сказывается на лобных долях.
Физическая активность: Регулярные упражнения способствуют улучшению кровоснабжения мозга и снижению уровня стресса.
Сон: Недостаток сна может негативно сказаться на функционировании лобных долей. Обеспечьте себе достаточное количество сна для поддержания оптимальной активности мозга.
Планирование и организация: Используйте методы планирования и организации задач, чтобы снизить нагрузку на лобные доли. Разбивайте большие задачи на более мелкие и устанавливайте приоритеты.
Практика ментального отдыха: Регулярные перерывы и практика ментального отдыха, такие как короткие прогулки или глубокий вдох-выдох, могут помочь сбалансировать активность лобных долей.
Принятие теплой горячей ванны в темноте
Растяжка
Пей больше воды,просто воды,не чая блять,не кофе,а горячей воды!Теплота разгружает,употребляй тепло внутрь себя

Метод АМД:

Определите свои основные цели и задачи. Разбейте их на более мелкие подзадачи и установите приоритеты. Определите, какие из них наиболее важны и требуют немедленного внимания.Разбей те цели которые ты уже разбил на маленькие,на еще более маленькие составляющие.

Лучше будет если ты нахуй декомпозируешь свои действия:

1.Я собираюсь в спортзал
2.Я надеваю штаны
3.Я надеваю рюкзак в котором лежит шейкер и протеин
4.Я выхожу из квартиры
5.Я иду до зала
6.Я дошел и начинаю заниматься

Когда дойдешь уже дороги назад не будет,но перед тобой не стояла сложная и объемная задача в виде тренировки,твой мозг думал что тебе нужно только дойти.И не ставь задачу тренироваться,поставь ее в тот момент и запиши когда дойдешь,иначе твой мозг тебе не поверит.

Метод SMART:

Сформулируйте свои цели так, чтобы они были SMART — конкретными, измеримыми, достижимыми, релевантными и ограниченными по времени. Это помогает сделать их более конкретными и управляемыми.

Правила планирования:

Во первых не выебуйся,и не ставь миллион заданий на день,тебе нужно поставить одну две задачи,и именно те на которые у тебя есть желания.И поставить галочку в конце дня что ты их выполнил планомерно повышая уровень возможностей
Создай две колонки,в одну из которых запиши все свои долги,в другую пиши те дела которые ты точно не станешь делать!
Делегируй не нужные задачи!Какая нахуй высшая математика?Заплати пускай ее сделает пролактиновый опарыш из твоего класса за копейки,или набей ему ебло и пускай он пишет тебе бесплатно математику
Поставь себе условие!Если я не захочу я не буду делать!Не нужно повторять про себя,я обязан и прочую лабуду,я тебе уже объяснял что палеокортекс дает дозировано энергию,если у тебя нет энтузиазма к задаче мозг не выдаст под это тебе ресурса,тебе нужно начать а если не поперло забросить.То есть создать полюбовную связь с действием,если будешь делать через силу,то случиться кортизолове закрепление и ты больше никогда этим не займешься(про кортизоловое закрепление[кнопка])
Твоя задача разгрузить мозг,если ты будешь про себя рефлексировать что задача важная а если ты не сделаешь то ты уебан,твой организм и подавно пошлет нахуй и тебя и задачу
Воспользуйся техникой дофаминового закрепления[кнопка],создания внутреннего врага[кнопка], и геймификацией[кнопка]
все кнопки в посте кликабельные по ним можно перейти и прочитать посты в канале

4.Техника Помодоро:

Работайте фокусированно на задаче в течение 25 минут, а затем делайте короткий перерыв. После каждого четвёртого периода делайте более продолжительный перерыв. Это может помочь повысить продуктивность.

5.Регулярный Анализ:

Подводи итоги и анализируй прошедшие дни,можешь делать это настолько часто насколько считаешь нужным,раз в 3 дня,или раз в неделю.

1.Скачай приложение анти-паника из плей маркета или апстора, там находятся ахуительные дыхательные практики они успокоят твою психику,эти практики помогают и чтоб сконцентрироваться перед задачей.Совмещай с медитациями

2.Добавки:

L-theanine - это синтезированная аминокислота из зеленого чая,употребляй ее в дозировке 400-800мг.В зависимости от задачи и того сколько концентрации тебе нужно.Данная добавка является агонистом гамк рецепторов,гамк - это главный тормозящий нейромедиатор у тебя в организме
GABA - это по факту и есть чистый гамк в капсулах,зачастую у людей у которых проблема с концентрацией просто не хватка ГАМК,чтоб ее компенсировать тебе нужно попить габу,но очень долго,месячным курсом тут не обойтись
Лейцитин - лейцитин это источник ацетилхолина,холин так-же отвечает за концентрацию,есть на канале те кто курят?Табак как раз питает ацетилхолин из-за чего когда вы курите, вам сразу спокойнее на душе.Лейцитин тебе нужен подсолнечный,никакого соевого(он чаще дешевле продается).
Alpha GPC - более мощный источник холина(Но и более дорогой)
ЕЖОВИК ГРЕБЕНЧАТЫЙ - это ноотроп для мозга,ноотропы это бады для твоей башки,чтоб котелок стал варить,часто ноотропы еще используют для лечения деменции.Ежовик стимулирует рост нейронов в мозге,успокаивает и разгружает лобные доли.

Во первых запомни бандит,выкини нахуй свои эти энергетики,они убивают концентрацию и стимулируют только физически тело,использовать их можно редко когда тебе нужна энергия,если нужна и энергия и концентрация то используют их как раз с теанином умные биохакеры,и с другими штуками.

Советую тебе так-же не увлекаться и кофе.

Главный совет дня: -Уберись в своей комнате,а так-же убери все что яркое и лежит на твоем столе или в поле твоего зрения.Бардак вокруг перегружает лобные доли мозга,как и яркие наклейки вокруг.Перегрузив лобные доли тебе трудно начать уборку,а бардак загружает лобные доли,тем самым ты попадаешь в порочный круг долбаеба,да твоя мама была права насчет уборки.

Спасибо что читали,не забывайте про меня!