Режим, циркадные ритмы и их роль в жизни человека. (Способы регулировки)

"Твоё тело, твой организм — скопление систем, объединенных в одну большую систему, которой для существования нужна созданная тобой же система. Примерно в 20 лет, на одной из работ я обнаружил, как ранний подъем в одно и то же время, а также регулярный обед, на этой работе кормили в одно и то же время, благотворно сказались на моей жизни. Работа была тяжелая, вопреки тому, что необходимо было каждое утро и вечер таскать тяжести, на протяжении дня я весь день стоял под солнцем и нельзя было садиться, условия были изматывающими. Вопреки этим условиям, я не впадал в депрессию, не болел и, к моему удивлению, набирал вес, что для меня всегда большая трудность. До этого я ссылался на генетику и быстрый метаболизм, но истинной причиной было мое хаотичное питание и отсутствие режима. Тело любит предсказуемые, отлаженные системы, в таком случае оно меньше подвержено стрессам и в большей мере награждает нас гормонами счастья."

НЕ СУЩИЙ СВЕТ "СНЫ О СНАХ"

Я всегда работаю лучше когда посру! Это бесполезно тренироваться, если Вы полны едой; Вы должны быть легкими, чтобы получить хорошие результаты. Вы должны удачно работать в свое «наилучшее» время. Вы можете быть утренним человеком, хотя некоторые считают это трудным временем. Поэтому выберите свое время и придерживайтесь его. (Научитесь принимать пищу и срать в определенное время). Как только Вы находитесь в рутине(не замечаете уже что тренировка это ваше ежедневное занятие), это Ваше нужное состояние; это становится религией! Вы начинаете любить её!

ЧАРЛЬЗ БРОНСОН "ФИТНЕС В ОДИНОЧНОЙ КАМЕРЕ"

Режим жизни представляет собой последовательность регулярных действий и привычек, которые мы выполняем каждый день. Этот режим включает в себя основные аспекты, такие как сон, питание и физическая активность. Важность режима трудно переоценить, так как он оказывает значительное влияние на наше физическое и психическое здоровье.

Циркадные ритмы: Основы

Циркадные ритмы — это внутренние биологические часы, которые регулируют различные физиологические процессы в организме человека в течение суток. Эти ритмы основаны на 24-часовом цикле и включают в себя такие процессы, как сон и бодрствование, уровень гормонов, температура тела и обмен веществ. Основной механизм циркадных ритмов связан с осциллятором в гипоталамусе, который координирует наше восприятие дня и ночи.

Циркадные ритмы имеют огромное значение для поддержания здоровья и благополучия. Нарушение этих ритмов, например, из-за нерегулярного сна или нерегулярного питания, может привести к различным проблемам, включая нарушение сна, снижение когнитивных функций и развитие метаболических заболеваний.

Режим и его действие

Регулярный режим жизни помогает синхронизировать циркадные ритмы с окружающей средой, что способствует поддержанию оптимального уровня энергии и здоровья. Основные компоненты режима включают:

Сон: Регулярный и качественный сон помогает восстановить силы, улучшить когнитивные функции и поддерживать эмоциональное благополучие. Регулярное время отхода ко сну и пробуждения помогает стабилизировать циркадные ритмы и улучшить качество сна.
Физическая активность: Регулярные физические упражнения способствуют улучшению метаболического здоровья, повышению уровня энергии и снижению стресса. Занятия физической активностью в определенное время дня могут также помочь регулировать циркадные ритмы и улучшить качество сна.
Питание: Сбалансированное питание в определенное время помогает поддерживать стабильный уровень энергии и улучшает метаболические показатели. Регулярное питание также способствует поддержанию циркадных ритмов и улучшает психическое здоровье.

Вот несколько примеров экспериментальных исследований о пользе режима для организма:

Исследование о влиянии регулярного сна на когнитивные функции:

Автор: Walker, M. P., et al.
Год: 2009
Цель: Определить влияние регулярного сна на когнитивные функции.
Методы: Участники были разделены на группы с разным режимом сна (нормальный и нарушенный). Использовались нейропсихологические тесты для оценки когнитивных функций.
Результаты: Регулярный сон улучшил результаты тестов на память и внимание по сравнению с группой с нарушенным режимом сна.
Источник: "Sleep deprivation and cognitive performance: The role of sleep and wakefulness in learning and memory" в журнале Sleep.

Эксперимент о регулярном физическом упражнении и метаболическом здоровье:

Автор: T. L. Andersen, et al.
Год: 2011
Цель: Оценить влияние регулярных физических упражнений на метаболическое здоровье.
Методы: Участники были разделены на группы, занимающиеся физическими упражнениями, и контрольную группу без физических упражнений. Измерялись уровни глюкозы, инсулина и липидов в крови.
Результаты: Регулярные физические упражнения способствовали улучшению метаболических показателей, таких как снижение уровня сахара в крови и улучшение липидного профиля.
Источник: "Effect of physical activity on metabolic syndrome: A systematic review and meta-analysis" в журнале Diabetes Care.

Исследование о влиянии регулярного питания на психическое здоровье:

Автор: Sánchez-Villegas, A., et al.
Год: 2012
Цель: Изучить влияние регулярного питания на депрессию и общее психическое здоровье.
Методы: Участники были разделены на группы, соблюдающие сбалансированную диету или обычное питание. Оценивалось психическое здоровье с помощью анкеты депрессии.
Результаты: Участники, соблюдающие сбалансированную диету, показали меньшие уровни депрессии и лучшую психоэмоциональную стабильность.
Источник: "The association between diet and depression: A systematic review" в журнале Nutritional Neuroscience.

Как привести свой режим в порядок?

Что я могу сделать, чтобы восстановить циркадные ритмы? Если есть и заниматься спортом в одно и то же время — хорошая привычка, которая вырабатывается даже даже незамысловатой дисциплиной, то вот привести в порядок режим сна бывает иногда проблематично. Вот ты помылся, проветрил комнату, лёг, и голову начинают заполнять разные мысли — ситуация, которая знакома каждому. Ну почему же так? Возможно, проблема кроется в недостатке ГАМК — главного тормозного нейромедиатора, вырабатываемого нашим мозгом. В таком случае ты можешь увеличить физическую и умственную активность днём, снижая, а лучше исключая использование телефона, просмотр «ТикТока», «Ютуба» и т. п. Допускается применение разных добавок для повышения работоспособности и улучшения качества сна (начиная от банального кофеина и заканчивая замысловатыми ноотропами).