Настрой свой мозг работать правильно

Руководство по настройке твоего мозга

У тебя, вероятно, нет проблем с игрой в видеоигры или просмотром социальных сетей на своем телефоне. На самом деле я не сомневаюсь, что ты мог бы сидеть перед экраном и выполнять оба этих действия в течении двух часов или даже дольше, не нарушая своей концентрации.

Как на счет получаса занятий? Уфф. Это может быть слишком сложно. Как на счет того, чтобы поработать над своим проектом еще часок? Хм. Звучит не очень привлекательно. Даже если ты логически понимаешь, что учеба, физические упражнения, создание бизнеса или столь же продуктивное принесет тебе больше пользы в долгосрочной перспективе. Ты все равно предпочитаешь смотреть телевизор, играть в видеоигры и листать социальные сети.

Кто-то может возразить, что это очевидно. Одно действие легкое и не требует больших усилий, в то время как другое действие — сложное и требует от тебя самоотдачи. Но у некоторых людей похоже нет проблем с учебой, физическими упражнениями или регулярной работой над своими проектами.

Напрашивается вопрос: почему некоторые люди более мотивированы решать сложные задачи? А есть ли легкий способ выполнения сложных задач?

Часть 1

Чтобы ответить на этот вопрос нам нужно взглянуть на этот мозговой нейромедиатор — Дофамин. Его часто считают молекулой удовольствия, но это не совсем так.

Это то, что заставляет нас желать чего-то и именно это желание дает нам мотивацию вставать и работать. Если ты не уверен, насколько силен дофамин, позволь мне познакомить тебя с экспериментами, которые нейробиологи провели на крысах.

Исследователи имплантировали электроды в мозг крыс и всякий раз, когда крыса нажимала на рычаг, исследователи стимулировали систему вознаграждения крысы в мозге. В результате у крысы развилась такая сильная тяга, что они продолжали нажимать на рычаг снова и снова в течении нескольких часов. Крысы отказывались есть или даже спать, они просто продолжали бы нажимать на рычаг пока не упали бы от изнеможения. Затем процесс пошел вспять, исследователи заблокировали высвобождение дофамина в мозговом центре. В результате крысы стали настолько вялыми, что даже вставать, чтобы попить воды, не стоило затраченных усилий. Они не хотели спариваться, они вообще ничего не жаждали.

Ты мог бы сказать, что крысы потеряли всякую волю к жизни. Однако если бы еду клали прямо им в рот, крысы все равно ели бы и наслаждались едой, у них просто не было мотивации встать и сделать это самим. Можно подумать, что жажда или голод побуждают нас добывать воду, но есть еще и дофамин, который играет здесь ключевую роль. Эти эксперименты с крысами могут быть крайними случаями. Но ты можешь видеть схожие эффекты, которые дофамин оказывает на людей и в нашей повседневной жизни.

На самом деле мозг вырабатывает приоритеты в значительной степени на основе того, сколько дофамина ожидает получить. Если какое-то занятие высвобождает слишком мало дофамина, у тебя не будет большой мотивации заниматься им. Но если какое-то действие высвобождает много дофамина, у тебя будет мотивация повторять его снова и снова. Так какое поведение высвобождает дофамин? Любая деятельность, в которой ты ожидаешь потенциального вознаграждения, высвобождает его, но если ты знаешь, что за такое поведение нет немедленного вознаграждения, твой мозг не выпустит его.

Например, перед тем как ты съешь комфортную пищу, твой мозг выделяет дофамин, потому что ты ожидаешь, что еда заставит тебя чувствовать себя хорошо. Даже если это на самом деле заставляет тебя чувствовать себя хуже. Это потому что твой мозг даже не заботится о том, вредит ли тебе высокая активность дофамина, он просто хочет большего. Стереотипным примером был бы кто-то, кто является наркоманом, он знает что-то, что он делает, не идет ему на пользу. Но все, чего он хочет — это получить больше этого наркотика. Помимо того, что ты кайфуешь, кокаин и героин выделяют неестественное количество дофамина, что в свою очередь заставляет тебя жаждать их еще больше. Конечно, следует отметить, что почти всё выделяет некоторое количество дофамина, даже питьевая вода, когда ты испытываешь жажду.

Одним из таких примеров является игра в казино, даже если до этого момента ты только терял деньги, в конечном итоге ты ожидаешь получить большую награду. Ты просто не знаешь, когда это может произойти.

И в современном цифровом обществе мы ежедневно наполняем наш мозг неестественно высоким количеством дофамина, даже если мы этого не знаем. Некоторые примеры поведения с высоким содержанием дофамина включают прокрутку ленты в социальных сетях, игры и порнографию. Мы ожидаем какой-то награды за каждое из этих действий. Вот почему мы постоянно проверяем наши телефоны. Мы ожидаем увидеть текстовое сообщение или какое-то другое уведомление и мы знаем что в конце концов мы это получим. Мы становимся похожими на тех крыс, которые дергают за рычаг, пытаясь получить новую дозу дофамина. И ты можешь подумать: «ну и что, не похоже что мне это причиняет какой-либо вред». Но ты ошибаешься.

Часть 2

В наших телах есть биологическая система называемая «гомеостазом». Это означает, что нашему организму нравится поддерживать внутреннее физическое и химическое условие на сбалансированном уровне. Всякий раз, когда возникает дисбаланс, наше тело приспосабливается к нему.

Но есть и другой способ проявления гомеостаза и это благодаря развитию толерантности. Например, тот кто редко пьет алкоголь, очень быстро напьется. Но тому, кто пьет регулярно, придется пить больше алкоголя, потому что его организм выработал к нему толерантность. По сути требуется все больше и больше алкоголя, чтобы опьянить их, потому что они стали менее чувствительны к его воздействию. И это не сильно отличается от дофамина, твое тело пытается поддерживать гомеостаз, поэтому оно подавляет твои дофаминовые рецепторы.

Твой мозг привыкает к высокому уровню дофамина и эти уровни становятся твоей новой нормой. Таким образом, у тебя развивается толерантность к дофамину. Это может быть огромной проблемой, потому что вещи, которые не дают тебе столько дофамина, тебя больше не интересуют и гораздо труднее мотивировать себя на их выполнение. Они кажутся скучными и менее веселыми, потому что они не выделяют столько дофамина по сравнению с вещами, которые выделяют его в большом количестве.

Вот почему люди, как правило, предпочитают играть в видеоигры или просматривать интернет, а не учится или работать над своим проектом. Видеоигры заставляют нас чувствовать себя хорошо и комфортно, так как они выделяют много дофамина. К сожалению, такие вещи, как усердная работа или чтение высвобождает его в меньших количествах. Это одна из причин, почему наркоманам, которые пытаются бросить курить, трудно приспособится к нормальной жизни. Их толерантность к дофамину становится настолько высокой, что нормальная жизнь не может сравниться с ней. Они становятся похожими на тех крыс из предыдущих экспериментов, у которых нет мотивации что-либо делать, если не происходит достаточного выброса дофамина. И это не только наркоманы.

Люди, которые зависимы от видеоигр, социальных сетей или порнографии, испытывают тоже самое. Как только их толерантность к дофамину становится слишком высокой, они просто не могут наслаждаться поведением с низким содержанием дофамина. Напрашивается вопрос — можно ли что-нибудь сделать, чтобы предотвратить это?

Часть 3

К настоящему времени, возможно, у тебя уже есть представление о том, как будет выглядеть детоксикация дофамина. Что ты собираешься сделать, так это выделить день, когда ты будешь избегать всех очень стимулирующих занятий. Ты перестанешь наводнять свой мозг большим количеством дофамина и позволишь своим рецепторам дофамина восстановится. В течении одного целого дня ты будешь стараться получать как можно меньше удовольствия.

Ты не будешь пользоваться интернетом или какой-либо другой технологией, такой, как твой телефон или компьютер. Тебе не разрешается слушать музыку или употреблять нездоровую пищу. По сути ты собираешься убрать все внешние источники удовольствия на весь день. Ты собираешься принять скуку. И поверь мне, там будет очень скучно.
Однако тебе разрешено следующее — погулять, помедитировать и оставаться наедине со своими мыслями, подумать о своей жизни и целях, записать все идеи, которые у тебя появятся. Все это может показаться довольно напряженным. Но если ты хочешь радикальных результатов и хочешь получить их быстро, ты должен быть в состоянии предпринять радикальные действия.

Теперь ты, возможно, спрашиваешь себя: «почему это вообще должно сработать?». Ты можешь так думать. Давай предположим, что ты ел все до единого блюда в лучшем ресторане своего города. В результате произошло то, что все эти изысканные блюда стали твоей новой нормой, если бы кто-то предложил тебе миску простого риса, ты бы вероятнее всего отказался. Это просто не было бы так вкусно, как твоя обычная ресторанная еда.
Но если вдруг ты окажешься на необитаемом острове и будешь голодать, внезапно эта миска обычного риса покажется тебе не такой уж и плохой. Это то, что делает детоксикация дофамина. Это лишает тебя всего удовольствия, которое ты обычно получаешь, и в свою очередь делает эти менее приятные занятия более желанными.
Проще говоря, детоксикация дофамина работает, потому что тебе становится так скучно, что скучные вещи становятся более увлекательными.

Часть 4

Теперь, если ты не хочешь предпринимать такие экстремальные действия и лишать себя всего удовольствия, ты можешь провести меньшую детоксикацию дофамина. Ты выберешь один день недели, когда ты полностью воздержишься от одного из своих дофаминовых поступков, каким бы ни было это поведение. Может быть ты все время проверяешь свой телефон, играешь в видеоигры, смотришь телевизор или ешь нездоровую пищу — это значения не имеет.

С этого момента каждую неделю, в течении целого дня ты будешь избегать этого занятия. Ты все еще можешь делать другие вещи, но поведение которое ты выбираешь — запрещено.

Да, тебе будет немного скучно, но в этом то и дело. Ты хочешь позволить своим дофаминовым рецепторам восстановится после неестественно высокого уровня дофамина, которое наводняет твой мозг. И скука заставит тебя заняться другими делами в этот день. Вещи, которые ты вечно откладываешь, потому что они не выделяют столько дофамина. И поскольку тебе скучно, тебе легче их выполнять.

Конечно, время от времени избегать поведения с высоким содержанием дофамина — это хорошо. Но в идеале ты должен вообще избегать такого поведения или по крайней мере настолько, насколько это возможно. Вместо этого ты можешь подключить больше дофамина к вещам, которые действительно принесут тебе пользу.

Часть 5

Что я обнаружил: что ваша текущая активность с высоким содержанием дофамина может служить стимулом для достижения целей, которые на самом деле дают вам эти долгосрочные выгоды. Другими словами, ты мог бы использовать свою высокую активность дофамина в качестве награды за выполнение трудной работы.

И это именно то, что я делаю сам. Я отслеживаю всю сложную работу с низким содержанием дофамина которую я выполняю — читаю книги, убираю свою квартиру или делаю какие-нибудь упражнения и так далее. После того, как мне удается выполнить определенный объем работы, я вознаграждаю себя некоторым количеством высокой активности дофамина в конце дня, ключевые слова здесь — после и в конце дня. Если я сначала потворствую поведению с высоким содержанием дофамина, то мне не захочется выполнять работу с низким содержанием дофамина. Я просто не буду достаточно мотивирован. Поэтому я всегда начинаю с трудных вещей, только потом я позволяю себе заниматься деятельностью с высоким содержанием дофамина.

Это означает что в течении 8 часов с низким содержанием дофамина, 2 часа поведения с высоким содержанием дофамина. Конечно, это мое поведение, ты можешь настроить их по своему вкусу.

Также следует отметить, что если ты зависим от чего-то, что вредит твоему здоровью (алкоголь, табак, наркотики, кофеин), то ты не хочешь рассматривать это поведение как награду. Вместо этого найди другую награду. Ту, которая, по твоему мнению, все еще стоит усилий.

Если тебе интересно в чем заключается мое виноватое удовольствие, то это — интернет. Я могу заблудиться там на несколько часов, не делая ничего другого. Вот почему у меня есть эта система, для того, чтобы я мог контролировать свою зависимость. Но не обольщайся, даже с этой системой я планирую дни, когда я полностью воздерживаюсь от дофаминовой активности.

В заключении я хочу сказать, что можно заставить себя делать трудные вещи и чувствовать себя легче. Но когда твой мозг постоянно получает так много дофамина, ты не будешь так взволнован работой над чем-то, что не выделяет его в большом количестве. Вот почему ты, возможно, захочешь ограничить использование своего телефона или компьютера, а также другое поведение с высоким уровнем выброса дофамина. И я могу сказать тебе, что это определенно того стоит. Так что если у тебя проблемы с мотивацией, начинай как можно скорее выводить дофамин из своего мозга. Избавь себя от неестественно большого содержания дофамина, или по крайней мере подвергай себя его воздействию гораздо реже. Только тогда нормальные ежедневные занятия с низким содержанием дофамина станут захватывающими и ты сможешь заниматься ими дольше.

Мы все в определенной степени зависимые от дофамина и это хорошо, потому что он мотивирует нас достигать наших целей и совершенствоваться. Но тебе решать, откуда ты будешь получать свой дофамин: ты собираешься получать его от вещей, которые не приносят тебе пользы или ты собираешься получить это работая над своими долгосрочными целями? Выбор за тобой!

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=9QiE-M1LrZk

Подписывайтесь на наш Telegram канал, где мы пишем о новых интересных проектах, которые только начинают свой путь, и помогаем им развиваться вместе с Вами.

UNITED CRYPTO MEDIA