Фокус — простой секрет производительности

Как перестать отвлекаться на ерунду и начать успевать больше за меньшее время?

В современном мире способность сосредотачиваться — это почти как супер сила. Ты редко видишь кого-то, кто способен часами концентрироваться на одной задаче. И люди, которые способны сосредоточиться, никого не удивляют, делая гораздо больше, чем другие люди.

Есть много областей, где ты мог бы извлечь выгоду из лучшей концентрации. Будь то для школы, учебы, работы или хобби. Если ты сможешь сосредоточиться, ты можешь получить желаемый результат быстрее.

Сегодня я объясню, что мешает тебе сосредоточиться и что ты можешь сделать, чтобы улучшить это. И я знаю, что ты медлишь в этот самый момент, читая эту статью. Но я сделаю так, чтобы это стоило твоего времени.

Так что бери ручку и лист бумаги. Обязательно запиши несколько ключевых моментов обо всем, что ты узнаешь. Таким образом, ты получишь максимальную отдачу от своего сеанса прокрастинации и пристегнись, потому что это будет долго.

Давай нырнём внутрь

У нас есть два типа фокуса: рассеянный и направленный

Проблема с таким типом фокуса заключается в том, что твой мозг крайне плохо переключается между несколькими вещами одновременно. Видишь ли, ты когда ты переключаешься с одной задачи на другую, это не мгновенный переключатель. Вместо этого твой мозг должен загрузить контекст того, что ты делаешь, в твою рабочую память.

Когда ты постоянно переключаешь своё внимание с одной вещи на другую, ты заставляешь свой мозг снова и снова и загружать контекст. По сути ты в конечном итоге тратишь тонну умственной энергии, переключаясь туда-сюда, оставляя себя измотанным, так и не сделав многое.

Что же с обратной стороны?

Так что же ты можешь сделать, чтобы избежать рассеянного внимания? Это просто.

Ты должен стремиться устранить все отвлекающие факторы и избегать любых раздражителей, которые потенциально могут повредить твоей концентрации.

Давай посмотрим на это с другой стороны

Допустим, у тебя есть 5 единиц фокуса, доступных в любое время. Это значит, что ты можешь использовать эти 5 единиц так, как тебе нравится.

Например, ты мог бы использовать их все для учебы, таким образом добиваясь направленного внимания там. Теперь предположим, что твоя мама входит в твою комнату, пока ты занимаешься, и говорит, что ужин будет готов через 45 минут.

Даже если ты был супер сосредоточен и даже если это взаимодействие длилось всего 10 секунд, твоё внимание теперь разделено. Теперь ты будешь думать об ужине и твоё внимание будет не таким хорошим, как раньше. Один из фокусных блоков был использован на этом ужине, отвлекая его от твоей учебной сессии.

Теперь потребуется некоторое время, прежде чем ты сможешь полностью восстановить своё внимание и в конечном итоге ты потратишь впустую свою умственную энергию в процессе.

Самое смешное, что ты скорее всего, все время носишь с собой такую же отвлекающую маму. Твой телефон.

Это крошечное устройство — самая большая антифокусная машина из всех существующих. Он звонит, вибрирует и всякий раз, когда вы получаете новое уведомление, он издаёт звук.

Этот звуковой сигнал — все, что нужно, чтобы отвлечь твои мысли от того, на чем ты должен был сосредоточиться.

Но даже если твой телефон выключен, ты скорее всего быстро взглянешь на него, когда тебе станет скучно. Таким образом, разделяется твоё внимание.

Конечно, это не значит, что ты должен выбросить свой телефон или что-то в этом роде. Вместо этого я просто предлагаю, чтобы всякий раз, когда ты хочешь сосредоточиться на чём-то, ты помещал это куда-нибудь, где ты знаешь, что это не будет мешать тебе и ты не сможешь смотреть на это.

Как бы то ни было, телефон — это не единственное, что отвлекает твоё внимание.

Это может сделать что угодно, но твой телефон — самый большой вклад. Суть в том, чтобы осознать возможно отвлекающие факторы и избегать их.

Физиология

Ещё одна вещь, которая может повлиять на твою способность сосредоточиться — это твоя физиология. Это то, о чем не часто задумываются.

Однако, если ты хочешь, чтобы твой разум функционировал оптимально, ты должен заботиться о своём теле. Если ты будешь спать меньше 7 часов в сутки, твоя концентрация пострадает.

Наоборот, было доказано, что получение 7-9 сна приводит к лучшей способности концентрироваться в чтение дня.

Физические упражнения — это тоже то, что нужно делать каждый день.

Благодаря высвобождению дофамина, норадреналина, серотонина и других нейромедиаторов, улучшается твоя способность сосредоточиться на сложных задачах.

Под физическими упражнениями я не имею в виду выйти на улицу и пробежать марафон, но короткая прогулка вокруг квартала уже будет достаточной. Бонусные баллы, если это прогулка на природе.

Увлажнение тоже очень важно. Ты наверное заметил, что, когда ты просыпаешься утром, ты не можешь сразу же мыслить трезво. Одна из причин в том, что ты ничего не пил более 8 часов, так что у тебя легкое обезвоживание.

Твоя диета играет ещё одну большую роль в твоей работоспособности. Если ты потворствуешь себе и наливаешь себя нездоровой пищей и пьёшь газировку, ты оказываешь своему мозгу медвежью услугу.

Пища с высоким содержанием сахара приводит к затуманиванию мозга и невозможности сосредоточиться.

Возможно, ты захочешь поискать какие-нибудь более здоровые альтернативы. Так что, если ты хочешь легче сосредоточиться, позаботься о своём теле.

Концентрация

Теперь давай посмотрим, как развить свою сосредоточенность. Следует отметить, что концентрация — это навык. И действительно можешь тренировать свою концентрацию, как если бы ты тренировался в спорте.

Чем больше ты это делаешь, тем это лучше. Когда ты начнёшь, ты сможешь сосредоточиться всего на 10 минут. Но когда ты будешь делать это изо дня в день, твоя способность сосредоточиться будет укрепляться, и ты сможешь делать это в течение более длительных периодов времени.

Так что, если ты сейчас не можешь сосредоточиться в течение нескольких часов, это нормально. Ты можешь тренировать своё направленное внимание с течением времени.

А лучший способ практики — это выделить определённое время в своём дне, когда ты интенсивно концентрируешься только на одной задаче. По сути ты хочешь делать концентрацию постоянной привычкой.

Многие из нас ждут возможности, когда все будет идеально, когда мы почувствуем мотивацию и когда все планеты выровняются, прежде чем мы пойдём и попытаемся сосредоточиться. Но это неправильный подход.

Вместо этого гораздо лучше выделить время в течение дня, когда ты садишься и просто концентрируешься на чём-то одном так долго, как только можешь. Тогда ты хочешь защитить этот отрезок времени.

Лучшее время для сосредоточения — это утро, примерно через 1 час после пробуждения.

Обычно это происходит, когда ты полностью проснулся и твой разум ещё не занят другими вещами, которые трубят внимание.

Кроме того, в это время у тебя обычно нет отвлекающих факторов и у тебя есть все твои фокусные блоки, готовые к распределению. Это время суток использовалось многими историческими художниками, писателями, философами.

Но как на счёт послеобеденного времени?

Ну, видишь ли, если у тебя был напряжённый день, твоё внимание уже было рассеянно во многих разных направлениях. А твой мозг сильно стимулирован. Вот почему так легче сосредоточиться утром.

В конце концов, твой мозг отдыхал 8 часов. Так что, если ты решишь посреди рассеянного дня переключить своё внимание на когнитивно сложную задачу, например, учебу, тебе будет трудно направить своё внимание. Твой разум уже будет занят другими вещами. Поэтому такие попытки часто терпят неудачу.

Но это не значит, что невозможно сосредоточиться в конце дня. Тебе просто нужен перестать стимулировать свой мозг. И ты можешь совершить это, делая надлежащий перерыв.

Видишь ли, очень трудно концентрироваться на чём-то в течение более длительного периода времени, не испытывая умственную усталость. И не имеет значения, будет ли это рассеянный или направленный фокус. Оба утомительны.

Вот почему тебе нужно сделать перерыв и дать своему разуму отдохнуть через некоторое время.

Однако, именно здесь большинство людей ошибаются. Видишь ли, сделать перерыв — это не значит взять телефон и просмотреть инстаграм ютуб или что-то ещё. Ты все ещё стимулируешь свой мозг, и ты все ещё мысленно занят, поэтому истощаешь свою умственную энергию, вместо того чтобы заряжать ее.

Что ты должен сделать вместо этого, так это пойти на прогулку, помедитировать или может быть вздремнуть. Эти действия позволяют тебе отключиться и начать подзаряжать свою умственную энергию, потому что они не такие стимулируют.

Я знаю, это может показаться скучным, но ты должен позволить себе скучать, чтобы дать своему мозгу немного передышки.

Конечно, мыслительный перерыв нужен не только для того, чтобы переключиться с рассеянного внимания на направленное. Это также очень полезно, когда ты хочешь расширить свою способность продолжать интенсивно сосредотачиваться.

Другой способ взглянуть на это, представить, что ты бежал целый час без остановки. Тогда у тебя 15 минутный перерыв, прежде чем ты будешь бегать ещё один час.

Ты можешь выбрать:

1. Сесть, расслабиться и ничего не делать в течение 15 минут;
2. Прыгать на скакалке и делать бёрпи в течение 15 минут.

Очевидно, ты выбираешь вариант А, так как не хочешь напрягаться ещё больше. В конце концов, ты хочешь иметь достаточно энергии, чтобы пробежать ещё час.

В данном случае бег — это аналогия фокуса. Когда ты сосредотачиваешься в течение одного часа, ты не хочешь добавлять больше стимуляции в смесь.

Ты просто морально утомишь себя, если будешь смотреть телевизор или лазить по интернету.

Так что найди занятие, которое тебе подходит, которое не стимулирует умственно и помогает тебе отключиться. Лично мое любимое занятие — короткая прогулка. Это помогает мне каждый раз заряжаться ментально.

Заключение

Теперь идеальная техника, которая связывает интенсивную концентрацию и умственные перерывы воедино — это помодоро (метод помидора).

Это происходит так:

Конечно, это не обязательно должно быть так жестко. 25 минут работы и 5 минут отдыха — это просто рекомендации. Ты можешь делать это так долго, как тебе захочется в зависимости от сложности задачи.

Например, когда я создаю свои видео, я обычно устанавливаю таймер на 45 минут, а затем делаю 15-минутный перерыв. Так что тебе стоит немного поэкспериментировать и выяснить, какая комбинация подходит тебе лучше всего.

Если ты дошёл до конца этой статьи, ты молодец! Твоя сосредоточенность уже лучше, чем у большинства людей.

Источник

Подписывайтесь на наш Telegram канал, где мы пишем статьи о новых интересных проектах, которые только начинают свой путь, и помогаем им развиваться вместе с Вами.