Как похудеть раз и навсегда ,забыв про подсчет калорий ,весы и отдельную готовку для себя ?Руководство осознанного питания.
Всем привет! Меня зовут Юлия Павловская. Я сертифицированный семейный и детский нутрициолог ,аналитик по дефицитам ,худею и помогаю предотвратить многие заболевания через результаты анализов крови ,дипломированный фитнес тренер, мама 5-х детей.
Ты тут потому что:
- устала постоянно худеть
- вес скачет от месяца к месяцу то +, то - и тревожишься из-за этого
- постоянно думаешь о еде и боишься съесть лишнего
- бесят весы и думки сколько там грамм в сыром виде ,а сколько в готовом
- надоело вносить всю еду в счетчики калорий
- хочешь быть уже ,наконец-то ,стройной без заморочек!
- хочешь перевести всю семью на правильное питание ,без упреков мужа "я эту траву есть не буду" и детей "фу, каша"
- хочешь съесть тортик и не корить себя за это
- хочешь покупать вещи размер S и не пользоваться утягивающие бельем
Если это так, то ты попала по адресу. После прочтения этой статьи, сможешь похудеть раз и навсегда. Рекомендую не отвлекаться и читать внимательно)
Мои клиенты не только худеют ,но и избавляются от проблем со здоровьем .
До того как стать нутрициологом, фитнес тренером, я прошла свой путь отношения с едой от 46кг до 75.Да,я не ошиблась! На 2024 год я наконец-то пришла в свою здоровую физическую и психологическую форму. Сейчас мой вес 56 кг, но главное не цифры на весах! А качество тела, идеальные анализы и психологическое спокойное состояние.
Всю свою осознанный жизнь ,я боролась то с лишним весом ,то с чрезмерной худобой. Во время беременностей набирала по 20-25 кг ,потом изнуряла себя диетами и двухчасовыми ежедневными тренировками. Прощалась с волосами ,из-за дефицитов нутриентов ,"убила" суставы из-за неправильной техники домашних тренировок по youtube.
Готовила ночами себе "правильную" еду ,потому что родные не понимали моих диет и просили "нормальной" еды.
Из-за не хватки времени в многодетном режиме ,пропускала приемы пищи и наедалась на ночь ,когда все ложились спать ."Наслаждаясь" едой в тишине.
После 5х родов я понимала, что я иду опять по ложному пути ,что у меня уже расстройство пищевого поведения и я пошла учиться к Николаю Панасюку в топовую школу нутрициологии Get fit .
Далее прошла курс Нутрициология Kids
Мой личный кейс
Декабрь 2023год 56 кг. Но, до такого веса я худела ,изначально ,без спорта ,только на питании ,в течении 6 то месяцев до августа 2022 года.
Как добиться результата раз и навсегда
1.Самый важный пункт -это АНАЛИЗЫ
Потому что на похудение и здоровье в целом влияет то, что у вас внутри! Без этих показателей похудение в слепую! Важно понять первопричину лишнего веса, а не гадать на кофейной гуще ,что же не хватает организму.
Дай организму то, что он просит и он отдаст то-что нужно тебе.
Чек-ап стартовый. Дарю 15000 рублей на анализы !Регистрируйся в удобном приложении hello,doc ,получай бонус ,сдавай анализы со скидкой до 30% для всей семьи ,в удобной для вас лаборатории рядом с домом, получи от меня обратную связь БЕСПЛАТНО
ПОЛНЫЙ СПИСОК СО СКИДКОЙ ОФОРМИТЬ ТУТ
2.Работа со стрессом и сном
На бесплатной личной консультации я выясняю истинные мотивы работы с телом, питанием и образом жизни. Быть активным и здоровым это не цель ,а следствие. Цель-это ,например, быть признанным окружением, забеременеть, повышение самооценки, нравиться противоположному полу и мн. др. Без определения цели эффективно внедрять в жизнь новые полезные привычки сложно.
Четыре самых важных момента в работе со стрессом
- Дыхание. Усиленная работа легких и диафрагмы воздействует на блуждающий нерв и гасит воздействие стресса.
- Активность. Вспоминаем про реакцию "бей и беги" ,чтобы укротить поток гормонов стресса в крови ,мы должны дать организму то, что требует природа : движение, действие, активность.
- Сон. Это аксиома. Организм должен восстанавливаться. Полный сон 8-10 часов .Отбой в 23 часа.
- Медитация. Тренировка мышцы внимательности или умение расслаблять мозг.
ЗАБИРАЙ ПОЛНУЮ ИНСТРУКЦИЮ ПО СНУ И СТРЕССУ ЧЕРЕЗ БОТА ПОМОЩНИКА
вкладка"6 кирпичиков здоровья"
2.ПИТАНИЕ
Что бы такое съесть, чтобы похудеть?)
С подобными вопросами нам приходится сталкиваться чуть ли не каждый день. Но ответить на него не так-то просто - тема слишком многогранная
Хочу дать вам базовые знания, а более подробную информацию вы получите в чек листе "6 кирпичиков здоровья" в боте помощнике
А лучше заполнить анкету на БЕСПЛАТНУЮ консультацию.
Макронутриенты - это белки, жиры и углеводы. Из них состоят все клетки организма и без них невозможно поддерживать нормальное состояние тела.
● Белки — основа ДНК, клеток и тканей, а также ферментов и гормонов. В теле человека их содержится не менее 15% от общей массы
● Жиры — основной энергоноситель и запас тепла и воды в организме. В норме их содержание не должно превышать у мужчин 10-15%, у женщин 15-20% от общей массы тела.
● Углеводы — быстрая энергия для обогрева организма и срочного запуска обменных процессов. В нашем теле их содержится не более 1%. Лучшие источники макронутриентов приведены в таблице. ТОП – источники макронутриентов
Следует обратить внимание, что выбирая источник белка, предпочтение следует отдать продуктам животного происхождения. А при выборе источника жиров - растительного.
Базовая тарелка питания
Средиземноморская диета
Этот план питания признан Всемирной организацией здравоохранения, как здоровый и устойчивый образ питания. Он основан на традиционной кухне стран, граничащих со Средиземным морем. Результат применения средиземноморской диеты
● Уменьшение риска развития метаболического синдрома, инсулинорезистентности и сахарного диабета
● Снижение на 24 % риска раковых заболеваний
● Снижение смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 34 %
● Улучшение липидного профиля, снижение воспаления
● Снижение риска развития нейродегенеративных заболеваний (болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона)
Перечень разрешенных и запрещенных продуктов в боте помощнике
вкладка "6 кирпичиков здоровья" питание
3.ВОДА
Все знают, что человек на сколько-то там процентов состоит из воды. Но правильно оценить значение водного баланса или проследить влияние воды на деятельность всех систем организма - задачка со звездочкой.
В этом вам поможет ЧЕК ЛИСТ
- Вы научитесь адекватно рассчитывать норму потребления воды
- Разберетесь с ролью воды и последствиями ее недостатка для человеческого организма
- Поймете, что такое водно-электролитный баланс
- Научитесь выбирать правильную воду для профилактики конкретных заболеваний
- Термин “Окислительно-восстановительный потенциал воды” станет для вас не пустым звуком
- продукты, влияющие на кислотно-щелочной баланс организма и многое другое
4.Физическая активность
“Вот начну правильно питаться и стану здоровым, красивым, энергичным…” - думает человек и начинает придерживаться этого правила или записывается на консультацию к нутрициологу.
Но даже самый дисциплинированный и целеустремленный приверженец ПП не сможет достичь по-настоящему качественного результата без физической активности.
Дарю вам тренировки для начинающих
5.Минимальный перечень витаминов
Серьезное отношение к витаминам - это редкость: их либо совсем не принимают, либо принимают неправильно. А еще очень часто стараются так или иначе сэкономить - сократить период приема или купить что подешевле.
В ЧЕК ЛИСТЕ ВЫ НАЙДЕТЕ ПОЛНЫЙ СПИСОК БАЗОВЫХ ВИТАМИНОВ
- Вы ближе познакомитесь с витаминами D и С, магнием, йодом, клетчаткой
- Разберетесь с причинами и симптомами их нехватки
- Узнаете об особенностях их комбинирования с другими витаминами
- Научитесь выбирать наиболее доступные формы этих препаратов
Еще больше информации в поем телеграм канале подписывайся
Хочешь получить индивидуальную консультацию по витаминам, которые нужны именно тебе? Заполняй анкету пред записи
6.РЕЖИМ ДНЯ
Огромное количество людей считает, что режим дня полезен только детям. Они не видят связи между проблемами со здоровьем и хаосом в распорядке дня.
- Вы разберетесь с понятием циркадных ритмов
- Поймете, кто такие на самом деле “совы” и “жаворонки”
- Узнаете, что происходит с организмом в разное время суток
- Узнаете правила и лайфхаки для улучшения качества сна
Как всегда, будет только самая интересная и прикладная информация.
СКАЧИВАЙТЕ ПОЛЕЗНЫЙ ЧЕК ЛИСТ