Как накачать ягодицы за 14 дней без приседаний

Привет! Меня зовут Ульяна, я фитнес тренер и знаю, как могу тебе помочь)

Да, девочки не все любят приседать и это нормально, на самом деле странно, что многие думают, что красивые ягодицы можно только наприседать.
"Я не люблю это упражнение и вообще у меня коленки болят"😸

Если ты давно тренируешься, а результата нет, если ты не любишь спорт, если у тебя проблемы с правильным питанием, если ты считаешь, что всё это дико сложно, то ты попала по адресу))

Дочитай статью до конца и получишь в награду возможность обрести красивые булочки и восторженные взгляды от окружающих😻🔥

Так уж сложилось, что природа наградила меня склонностью к ожирению и долгое время я страдала от лишнего веса.

Срывы, слёзы, изнуряющие диеты и дикая неуверенность в себе. Этим я и жила. Пока наконец-то не дошла до идеальной формулы сексуальной фигуры. Где при этом можно быть счастливой, не мучая себя в зале.

Я отучилась на тренера, сама прошла через десятки тренеров, чтобы научиться всем тонкостям.

Чем я могу тебе помочь помимо построения сочной фигуры?

• Научу поддерживать результат на долгий срок

• Дам основы питания и нутрициологии

• Подберу программу тренировок на основе твоих особенностей в удобном формате для тебя (онлайн или оффлайн)

• Индивидуальная программа будет составлена как для зала, так и для домашних тренировок

• Научу тебя, как бороться с целлюлитом и отёками

Часто девочки прибегают к "современным" техникам похудения, потом тратят бешеные деньги на лекарства. Или травмируют себе колени и связки, делая тренировки из ютуба. По итогу результата нет, так ещё добавилась куча болячек.

Мне пришлось идти к результату более 7 лет, сожалею, что раньше не обратилась к специалисту, тогда всё было бы намного быстрее и комфортнее.

Предлагаю тебе не повторять моих ошибок. Записывайся уже сейчас на бесплатную первую тренировку со мной, где я тебе докажу, что можно проще и быстрее прийти к результату) Пиши мне в телеграмм @Habit_love и мы быстро подберём удобное время для тебя🌸

А перед этим я дам тебе схему, которая может подготовить тебя к нашей встрече.

За 14 дней твои ягодицы гарантировано станут более упругими и подтянутыми, если придерживаться следующего плана👇🏻

Основы, которые точно дадут результат:

Конечно, можно попробовать на силе воле потренироваться эти 2 недели, но в очередной раз не получить никакой результат и разочароваться)

А представь, если тебе настолько станет легко совершать эти действия, что не придётся заставлять себя по несколько часов, не придётся мучиться или откладывать на потом? Прийти к фигуре мечты вполне реально!

А спорт и движение — гарант счастья и безоблачной жизни☀️🙌

Итак, несколько пунктов, которые приведут к результату быстрее:

1. Стимуляция метаболизма:
• Упражнения высокой интенсивности: Интервальное кардио( бег, ходьба, велотренажёр,эллипс и т.д.)
2. Управление стрессом:
• Техники релаксации: методы управления стрессом, такие как глубокое дыхание, медитация, расслабляющая ванна, спа уход
3. Избегайте экстремальных методов:
• Не прибегайте к экстремальным диетам, так как они не дают результат
4. Обратите внимание на питательные вещества:
• Белки: Включите белки в каждый прием пищи, так как они являются строительным материалом для мышц.
• Углеводы: Предпочитайте сложные углеводы (цельные зерна, овощи), избегая излишнего потребления простых углеводов.
• Жиры: Включайте полезные жиры в рацион, такие как омега-3 жирные кислоты (рыба, льняное масло).
5. Гидратация:
• Питьевой режим: Пейте достаточное количество воды в течение дня, учитывая свою физическую активность.
6. Учет калорийности:
• Трекинг питания: Используйте приложения для отслеживания потребления калорий и питательных веществ.
7. Регулярные замеры и фотографии:
• Замеры тела: Периодически замеряйте объемы тела для отслеживания прогресса.
• Фотографии: Фиксируйте свою фигуру на фотографиях, чтобы лучше видеть изменения.
8. Психологическое благополучие:
• Забота об эмоциональном состоянии: Практикуйте методы релаксации, находите способы справляться со стрессом (медитация, дыхательные упражнения).
• Медитация: Регулярная медитативная практика способствует улучшению психического благополучия и снятию напряжения.
• Установка реалистичных целей: Ставьте конкретные, достижимые цели, которые помогут вам мотивироваться.
9. Здоровый сон:
• Достаточное количество сна: Старайтесь спать от 7 до 9 часов для обеспечения полноценного восстановления организма.

Подготовила для тебя пример рациона на эти 14 дней:

Конечно, у тебя сейчас свои привычки в питании. Слушай своё тело, но не ограничивай в калориях, ведь ягодицам нужно МЯСО🔥

Теперь предлагаю тебе ознакомиться с упражнениями, которые можно выполнять, как в зале, так и в домашних условиях)

• Выпады вперед:

• Сделайте шаг вперед одной ногой, сгибая обе ноги под углом 90 градусов.
• Опуститесь вниз, чтобы задняя нога касалась пола, а переднее колено было над лодыжкой.
• Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Выполните 3 подхода по 12-15 повторений.

• Мостик с одной ногой:

• Лягте на спину, согните ноги и поднимите одну ногу вверх.
• Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы, и задержитесь на вершине.
• Медленно опустите таз и повторите. Поменяйте ногу. Выполните 3 подхода по 12-15 повторений.

• Подъем бедра в сторону:

• Лягте на бок, опираясь на предплечья.
• Поднимите верхнюю ногу вверх, напрягая ягодицы.
• Медленно опустите ногу. Повторите с другой стороны. Выполните 3 подхода по 15-20 повторений на каждой стороне.

• Планка с поднятой ногой:

• Возьмите позу планки, опираясь на локти.
• Поднимите одну ногу вверх, удерживая планку.
• Поменяйте ногу. Выполните 3 подхода по 12-15 повторений на каждой ноге.

• Пульсация на четвереньках:

• В положении на четвереньках с опорой на локти, поднимите одну ногу вверх, не разгибая ее в колене.
• Когда бедро окажется на уровне параллели с полом, выполняйте пульсацию с небольшой амплитудой, напрягая ягодицы.
• Выполните 3 подхода по 15-20 повторений на каждую ногу.

• Упражнение "Пожарный гидрант":

• Встаньте на четвереньки, поднимите одну ногу в сторону, сгибая ее в колене до параллели с полом.
• Во время упражнения концентрируйтесь не только на работе бедер, но также задействуйте ягодицы.
• Выполните 3 подхода по 15-20 повторений на каждую ногу.

• Подъем ног в положении лежа на животе:

• Лягте на живот, положите руки под подбородок.
• Поднимите обе ноги вверх, напрягая ягодицы.
• Медленно опустите ноги. Выполните 3 подхода по 15-20 повторений.

• Выпады назад:

• Сделайте шаг назад одной ногой, сгибая обе ноги в коленях.
• Опуститесь вниз, сгибая колено. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Выполните 3 подхода по 12-15 повторений.

• Вращение ногой на четвереньках:

• Встаньте на четвереньки, руки прямые. Выпрямите одну ногу, поднимая её до параллели с полом.
• Теперь выполняйте вращение в тазобедренном суставе с небольшой амплитудой, стараясь выполнять движение от ягодиц, а не от поясницы.
• Возвращайтесь в исходное положение. Повторите 3 подхода по 12-15 повторений на каждую ногу.

• Выпрямление ноги с махом:

• Встаньте на четвереньки, упор на локти.
• Поднимите согнутую в колене ногу до параллели с полом и выпрямите ее, а затем, при возвращении в исходное положение, сделайте мах вверх.
• Повторите 3 подхода по 12-15 повторений на каждую ногу.

Итак, мы с тобой разобрали основы для достижения быстрого результата. Но если ты хочешь наконец влезть в то самое платье, носить обтягивающую одежду, чтоб бывшие локти кусали, то предлагаю тебе уникальную возможность- записаться на пробную бесплатную тренировку со мной в любом удобном формате для тебя)

Напиши мне в телеграмм @habit_love и запишись на тренировку🔥

Если считаешь, что у тебя нет времени на тренировки или это сложно, то могу тебе пообещать, что в компании со мной ты мягко и безвредно внесёшь в свой график активность и питание, как когда-то сделала я)

Новый год прошёл, а лето не за горами, поторопись, пора сгонять новогодние салаты с боков😸🫶

•Телеграмм канал с полезными лайфхаками и серией подкастов про похудение, питание и прокачку себя :

https://t.me/+dqIiIpzC-v45ZjAy

•Инстаграмм с тренировками в формате онлайн:

https://www.instagram.com/ulyanof?igsh=MWttNmNvM3Z4anY2Zg%3D%3D&utm_source=qr

До новых встреч, приятно было с тобой познакомиться❤️💫