Бассейн во время беременности: вход разрешен?

Беременность важное и счастливое время для будущей мамы. Во время беременности окружающие проявляют к Вам повышенное внимание. А Вы сами начинаете осознавать себя не только как женщину и жену, но и как маму, ответственную не только за свою жизнь и здоровье, но и за жизнь и здоровье своего малыша.

Конечно же, в этот период Вы особенно осторожно относитесь к своему организму, боясь навредить малышу. Безусловно, дополнительная осторожность не помешает, но порой будущие мамы отказывают себе практически во всем, желая создать малышу максимально комфортные условия. Они увольняются с работы, как только увидят две полоски на тесте, перестают заниматься фитнесом или ходить в бассейн. Но так ли необходимы эти жертвы? О работе во время беременности и занятиях фитнесом в ожидании малыша Вы можете узнать из наших более ранних статей. А об особенностях посещения бассейна во время беременности мы поговорим сегодня!

Польза бассейна во время беременности

Плавание полезно всем, в том числе и беременным. Максимальную пользу об посещения бассейна во время беременности можно получить, начиная со второго триместра. Дело в том, что по мере роста животика, нагрузка на позвоночник все больше и больше увеличивается а плавание очень хорошо расслабляет позвоночник и снижает нагрузку на мышцы и суставы. Но это не единственное положительное влияние бассейна на будущую мамочку.

Существует интересный факт. В одном небольшом городке в Японии жили люди, главным занятием которых была добыча жемчуга. Естественно, такое занятие сопровождалось частыми глубокими погружениями под воду и интенсивным плаванием. Занимались этим, в основном женщины, не бросая свое ремесло даже будучи в положении. При этом роды у большинства этих женщин проходили легко, без особых болей, а детишки рождались крепкими и здоровыми.

Именно после этого ученые задумались о пользе плавания во время беременности. Плавание в бассейне во время беременности способствует уменьшению отеков, а гидравлическое давление, действующее на тело, погруженное в воду, оказывает эффект массажа. В итоге, бассейн во время беременности не только снижает нагрузку на позвоночник, но и оказывает полезное действие на кожу и внутренние органы. Тело становится упругим и подтянутым, а вероятность возникновения растяжек снижается. Кроме того, массаж с помощью гидравлического давления полезен для внутренних органов малого таза.

Бассейн во время беременности способствует улучшению кровообращения в тканях и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Было замечено, что женщины, занимавшиеся плаванием во время беременности, имели больше молока, чем те, которые не ходили в бассейн во время беременности. Если до беременности Вы любили нырять самое время вспомнить любимое занятие! Задержка дыхания, которая происходит при нырянии, позволяет ребенку привыкнуть к недолгому отсутствию кислорода. Это сделает его более выносливым и поможет подготовить к процессу родов, когда кислорода малышу так же не хватает.

Ныряние имеет еще ряд плюсов. Например, ныряние и специальный комплекс упражнений аквааэробики помогут малышу занять правильное положение в матке, а дыхательные упражнения подготовят Вас к правильному дыханию при родах. А водные процедуры в общем всегда способствуют закаливанию. Ну и, наверное, самый приятный плюс плавания во время беременности поддержание фигуры и препятствие набору лишних килограммов. Плавание увеличивает расход энергии в 12 раз как уж тут набрать лишний вес при таком режиме?

Упражнения, которые можно выполнять в бассейне во время беременности

Конечно, в идеале будущей маме стоит записаться на аквааэробику для беременных и заниматься с инструктором. Инструктору необходимо предоставить справку от терапевта и гинеколога с записью о том, что занятия в бассейне Вам разрешены. Но если у Вас нет возможности заниматься с инструктором, предлагаем Вам несколько несложных упражнений, которые можно выполнять в бассейне во время беременности.

1. Дыхательные упражнения Шумно вдохнуть, стоя в воде и резко выдохнуть, погрузившись под воду.
Глубоко вдохнуть над водой и медленно выдохнуть в воду. Шумно вдохнуть, находясь над водой, задержать дыхание на 15 секунд, после чего медленно выдохнуть, погрузившись в воду. Повторить 3 раза. Это упражнения имитирует задержку дыхания на потуге во время родов. Поверхностное дыхание по-собачьи стоя в воде.

2. Активные упражнения у бортика Встать спиной к бортику и выполнять махи ногой прямо перед собой. Повторить с другой ногой. Встать спиной к бортику, выпрямить ногу перед собой и сгибать пальцы ноги от себя и к себе. Встать левым боком к бортику, взяться за бортик левой рукой, согнуть правую ногу в колене и обхватить колено правой рукой. Поворачивать колено рукой вперед-вниз и возвращать в исходное положение. Повторить, став к бортику правым боком. Встать к бортику лицом и выполнять махи правой ногой назад, не касаясь дна. Повторить с левой ногой.

3. Упражнения для улучшения формы груди Встать в воде ровно, выпрямив спину. Согнуть руки в локтях, соединить ладони перед собой. Сильно сжимать ладони, напрягая мышцы груди. Затем сдвигать соединенные ладони вправо - влево. Стоя в воде, имитировать руками движения рук при плавании кролем: вперед - назад. Поднять руки с ладонями, сжатыми в кулак, вверх над головой и расслабить их во всех суставах, опустив руки в воду с длинным выдохом.

Оптимальная длительность занятий в бассейне во время беременности 45 минут. Мы предложили Вам только небольшую часть упражнений, которые можно делать в бассейне во время беременности. Что нужно учесть, посещая в бассейн во время беременности?

Решив посещать бассейн во время беременности, учтите несколько факторов.
Во-первых, хлорка, которой дезинфицируют воду в бассейне, может вызвать аллергические реакции и раздражение. Поэтому тщательно следите за своим самочувствием и состоянием своей кожи при посещении бассейна. Если Вас беспокоит сухость кожи, после бассейна используйте увлажняющее молочко для тела.

Во-вторых, вода в бассейне может быть недостаточно чистой. Принимая во внимания сниженный иммунитет будущей мамочки, риск подхватить инфекцию или грибок в бассейне значительно увеличивается. В связи с этим, посещайте только те бассейны, вход в которых разрешается только при предъявлении справки от врача.

В-третьих, за пределами самого бассейна обязательно передвигайтесь в сланцах. Так риск подхватить грибок с пола душевой или раздевался значительно снизится. Противопоказания к посещению бассейна во время беременности Чтобы не навредить ни себе, ни будущему малышу, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как посещать бассейн во время беременности.

Абсолютными противопоказаниями к занятиям в бассейне во время беременности являются:
- эпилепсия,
- эклампсия и преэклампсия,
- кожные и инфекционные заболевания,
- тяжелый токсикоз,
- заболевания почек и мочевыводящих путей,
- гинекологические противопоказания (привычные выкидыши, маточные кровотечения, схваткообразные боли после плавания и т.п.),
- любые заболевания в остром периоде,
- заболевания легких и бронхов (бронхиальная астма и т.д.),
- склонность к аллергическим реакциям,
- системные болезни крови,
- лор-заболевания и предрасположенность к ним.

Погружаясь в бассейн во время беременности, Вы оказываетесь почти в такой же среде, в какой все 9 месяцев находится Ваш малыш. Согласитесь, это очень сближает вас и делает ожидание малыша еще более волнующим!