Как осень влияет на иммунитет человека
Осенью наш иммунитет сталкивается с рядом вызовов, включая изменение погоды, уменьшение продолжительности дневного света и повышение влажности воздуха. Эти изменения ставят под удар иммунную систему человека. Мы можем наблюдать слабость, сонливость, вялость, простуду, а также ряд других проблем со здоровьем.
Осенью увеличивается риск заболевания гриппом и простудой. Это связано с тем, что в холодное время года люди проводят больше времени в закрытых помещениях, что способствует распространению вирусов.
Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья иммунной системы. Однако его уровень в организме может снижаться осенью из-за уменьшения продолжительности дневного света и уменьшения интенсивности солнечного света.
Осенью могут возникать сезонные аллергии, такие как аллергия на пыльцу амброзии или плесень, которые ослабляют иммунитет.
Переход от лета к осени может вызвать стресс у школьников, студентов и родителей. Стресс ослабляет иммунную систему и делает организм более уязвимым для болезней.
Недостаток физической активности
В холодное время года люди часто становятся менее активными. Физическая активность помогает поддерживать здоровье, поэтому малоподвижный образ жизник приводит кослаблению иммунитета.
Стресс, простудные заболевания, уменьшение свежих овощей и фруктов осенью приводят к развитию дефицита важных нутриентов в организме.
Одним из главных способов укрепления иммунитета является здоровое питание. Достаточное количество белковых продуктов в рационе необходимо обязательно контролировать, тк все иммунные клетки – белковые структуры.
Регулярное употребление овощей и фруктов может помочь укрепить иммунитет (рекомендуемая доза в сутки более пяти порций, это примерно 400-600 г).
Опытный нутрициолог может помочь составить индивидуальный рацион питания, а также при необходимости подобрать необходимые нутрицевтики, если самостоятельно это сделать не получается.
Физическая активность также играет важную роль в поддержании здорового иммунитета. Она не только помогает держать тело в тонусе, но и улучшает сон, уменьшает уровень стресса. ВОЗ рекомендует для взрослых не менее 150 минут физической активности средней интенсивности в неделю.
Научиться расслабляться и заниматься теми вещами, которые приносят удовольствие, может помочь снизить уровень стресса и укрепить иммунную систему.
Полноценный сон также играет важную роль в поддержании иммунитета.
Осень - это не только время года, когда листья меняют цвет, и температура снижается. Это также время для заботы о своем здоровье и благополучии. Правильное питание, достаточный сон, управление стрессом и регулярная физическая активность - все это поможет вам оставаться здоровыми и энергичными в течение всего осеннего сезона.
Помните, что каждый организм уникален. То, что работает для одного человека, может не работать для другого. Слушайте свое тело и следуйте его сигналам. Если вы чувствуете, что ваш иммунитет нуждается в поддержке, не стесняйтесь обратиться к специалисту.
Пусть ваша осень будет наполнена яркими цветами, теплыми напитками и крепким иммунитетом!
Список использованной литературы:
Физическая активность (who.int)
От чего зависит иммунитет | Наука и жизнь (nkj.ru)
Какие физические нагрузки укрепляют иммунитет? Результаты научных исследований - Чемпионат (championat.com)
Пандемия нового коронавируса: есть ли продукты, повышающие иммунитет? Результаты исследований эффективности карри и других блюд (JB Press, Япония) | 07.10.2022, ИноСМИ (inosmi.ru)