Влияние сна на иммунитет
Сон играет важную роль в поддержании здоровья и благополучия человека. Он влияет на многие аспекты нашей жизни, включая обучение, память, настроение и даже иммунитет. Недавние исследования показали, что качество и продолжительность сна могут напрямую влиять на функционирование иммунной системы.
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), продолжительность нормального сна для взрослого человека составляет 8 часов. Во время сна иммунная система осуществляет «техническое обслуживание» организма.
Ученые из США провели исследование, в ходе которого контролировали состояние 165 добровольцев в течение 5 лет. Оказалось, что ограничение времени сна плохо влияет на иммунитет.
В 2016 году немецкие ученые провели исследование, которое демонстрирует влияние сна на иммунитет на клеточном уровне. Они обнаружили, что недосыпание угнетает выработку иммунных клеток, известных как T-клетки или T-лимфоциты. Эти клетки крайне важны для борьбы с внутриклеточными патогенами, такими как вирус гриппа, коронавирус SARS-CoV-2 или вирус герпеса.
Профессор микробиологии Стоян Димитров раскрыл механизм влияния сна на иммунитет. Во время сна уровень стрессовых гормонов, таких как адреналин и норадреналин, а также простагландинов (воспалительные молекулы), снижается. Это приводит к повышению адгезивности особых рецепторов-интегринов, что очень важно для эффективного уничтожения зараженных вирусом или раковых клеток T-лимфоцитами.
Мы все хотим быть здоровыми, но, к сожалению, не у всех получается хорошо высыпаться.
Ловите три уникальные рекомендации, которые помогут справиться с данной проблемой.
Разработка ритуала перед сном может помочь вашему телу приготовиться ко сну. Это может включать в себя чтение книги, прослушивание спокойной музыки или выполнение расслабляющих упражнений йоги.
2. Избегайте голубого света перед сном.
Голубой свет, который излучают многие электронные устройства, может подавить выработку мелатонина, гормона, который регулирует циклы сна-бодрствования. Попробуйте отключить электронные устройства за час или два до сна.
Некоторые исследования показывают, что ароматерапия может помочь улучшить качество сна. Ароматы, такие как лаванда или ваниль, могут помочь вам расслабиться и заснуть.
Сон играет центральную роль в регуляции иммунной системы и помогает нашему организму бороться с болезнями. Поэтому мы призываем всех уделить должное внимание качеству и продолжительности своего сна. Давайте будем спать достаточно и правильно, чтобы наше тело могло эффективно бороться с болезнями и поддерживать нас в тонусе!
Итак, мы узнали, что сон играет важную роль в поддержании иммунитета. Но не забывайте, что качественный сон - это не только способ борьбы с простудой. Это также отличный способ мечтать о том, как вы спасаете мир… в пижаме!
Так что, если вы хотите стать супергероем для своего иммунитета, просто… засните! Ведь как говорил известный герой комиксов: “С великой силой приходит великая ответственность”. В нашем случае - с великим сном приходит великий иммунитет!
Список использованной литературы:
Передача сигналов и сон, связанные с Gαs-рецепторами, регулируют активацию интегрина антиген-специфичных Т-клеток человека | Журнал экспериментальной медицины | Издательство Рокфеллеровского университета (rupress.org)
Связь продолжительности сна в возрасте 50, 60 и 70 лет с риском мультиморбидности в Великобритании: 25-летнее наблюдение когортного исследования Уайтхолла II | Медицина PLOS
Генетическое исследование показало, что постоянный недостаток сна связан с будущими симптомами депрессии (medicalinsider.ru)
RFI - Влияние сна на организм человека, последствия нарушений сна и исследования в области сомнологии