Неудачи как привычка: выученная беспомощность
В данной статье я хочу рассказать об одном интересном явлении, таком как "выученная беспомощность". Это явление встречается довольно часто в нашей жизни и сильно портит жизнь многим людям.
Это явление, названное "выученной беспомощностью", открыл психолог Мартин Селигман в середине прошлого века в экспериментах с животными.
Селигман проводил эксперименты с тремя группами собак, которые получали несильные удары электрическим током. У первой группы была возможность отключить ток, у второй группы такой возможности не было, а третья группа вообще не подвергалась воздействию.
Наибольший интерес представляли собаки второй группы, которые не могли контролировать удары тока. В дальнейшем, когда всех собак помещали в ящики, из которых можно было легко выбраться, собаки первой и третьей групп быстро находили выход, а собаки второй группы даже не пытались что-либо сделать, просто ложились на пол и скулили.
Эта стратегия поведения была названа "выученной беспомощностью". Смысл в том, что после долгих и безрезультатных попыток прекратить неприятные ощущения животные (и люди) начинают верить, что их действия бессмысленны и ничего не изменят.
Психологи проверили, формируется ли такая же стратегия поведения у людей, и оказалось, что да. Люди, страдающие выученной беспомощностью, уверены, что от их действий ничего не зависит, и как бы они ни старались, результат будет одинаковым.
Трейдеры часто сталкиваются со страхом перед открытием позиции, особенно если у них был негативный опыт в аналогичной ситуации. Этот страх обычно возникает после серии неудач и приводит к тому, что трейдеры игнорируют новые торговые возможности. Давайте разберем этот случай подробнее.
с точки зрения биологии
Биологический компонент объясняет, как мозг принимает решения и как когнитивные ошибки влияют на этот процесс. Хотя этот раздел не предлагает практических решений, он помогает понять, что не все психические процессы осознаются, но могут скрытно влиять на наше поведение.
Важно отметить, что биологический редукционизм (попытка объяснить психические явления исключительно через биологию мозга) остается спорным и не может полностью объяснить человеческую психологию.
Когда мы получаем положительный опыт, мозг активирует дофаминергическую систему, которая усиливает нашу мотивацию. Дофамин — это нейромедиатор, который вызывает предвкушение и влияет на мотивацию и обучение.
Основное место концентрации дофаминовых нейронов — зона VTA в стволе мозга. Эти нейроны активируются при ожидании вознаграждения и передают информацию в кору полушарий, миндалину, прилежащее ядро и гиппокамп.
Если ожидание вознаграждения оправдывается, активность дофаминовых нейронов возрастает, и пережитый опыт фиксируется. Человек испытывает положительные эмоции и может использовать этот опыт в будущем.
С точки зрения психологии
Выученная беспомощность — это состояние, при котором человек не пытается улучшить свое положение, хотя имеет такую возможность. Ключевой фактор, вызывающий это состояние, — ощущение невозможности повлиять на ситуацию и отсутствие связи между действиями и результатом. Если негативная ситуация повторяется, возникает ощущение, что дальше будет только хуже.
Психологический компонент выглядит следующим образом:
- Неконтролируемые повторяющиеся стрессовые события
- Ощущение отсутствия контроля
- Выученная беспомощность
Корень проблемы — в обобщении. Если что-то происходит долгое время, кажется, что это будет продолжаться и в будущем. После серии неудач мы перестаем пытаться, теряем надежду и упускаем шансы что-то изменить из-за страха новых неудач.
Проще говоря, негативный опыт накапливается и влияет на дальнейшие решения. Хотя прошлые неудачи не увеличивают вероятность их повторения в будущем.
Метод решения
Нет волшебного метода, который вернет уверенность в своих действиях. Психология не может решить ваши проблемы за вас, но может помочь сформировать правильный подход к негативным ситуациям.
Если у вас возникают психологические «стопы» перед важными решениями из-за предыдущего негативного опыта, вот несколько советов:
- Осознать: Отслеживайте мысли о неудачах, которые проецируются из прошлого. Негативный опыт накапливается, но это когнитивная ошибка. Ваши шансы на успех в данный момент зависят только от вашего расчета и холодного ума.
- Постановка достижимых целей: Начните с небольших, реалистичных целей, которые можно достичь. Это поможет восстановить уверенность в своих силах.
- Позитивное мышление: Работайте над изменением негативных мыслей на позитивные. Используйте аффирмации и визуализацию успеха.
- Обучение новым навыкам: Освоение новых навыков и знаний может помочь почувствовать себя более компетентным и уверенным.
- Поддержка окружающих: Обратитесь за поддержкой к друзьям, семье или профессионалам. Социальная поддержка играет важную роль в преодолении выученной беспомощности.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Работа с психологом или психотерапевтом, специализирующимся на КПТ, может помочь изменить негативные мысли и поведение.
- Физическая активность: Регулярные физические упражнения могут улучшить настроение и общее самочувствие.
Давайте подытожим: выученная беспомощность — это состояние, которое может значительно повлиять на качество жизни человека. Однако, применяя методы, описанные выше, можно преодолеть это состояние и вернуть контроль над своей жизнью. Важно помнить, что изменения требуют времени и усилий, но с настойчивостью и поддержкой можно достичь положительных результатов.
Что вы думаете о выученной беспомощности? Приходилось ли вам сталкиваться с таким явлением? Жду ваших комментариев.