ФМД: введение и материалы

Привет💚

Ниже урок, разбитый на мини-подкасты для удобства обращения к конкретным вопросам по диете. Все очень сжато и кратко, поэтому даже если вы уже слушали урок, ПРОСЛУШАЙТЕ ЕЩЕ РАЗ, чтобы закрыть возможные вопросы и непонятки, если они остались.

Если в уроке не озвучены интересующие вас нюансы, задавайте вопросы в чате, если вы проходите марафон в группе.

Рекомендации по входу-выходу, замены, важные предостережения продублированы в файле меню.

Начнем

Суть FMD, что это такое и как работает:

Противопоказания и психологический аспект:

Если у вас РПП, но вы решили пойти на ФМД, будьте внимательны и максимально сократите остальной стресс. Если вы беременны, не делайте ФМД самостоятельно (и делайте только при наличии лишнего веса), и так же будьте более внимательными к своему самочувствию. Для детей исключение такое же- лишний вес. МОЖНО делать ФМД без лишнего веса, если у вас есть инсулинорезистентность, но при этом для вас очень важно соблюдать остальные рекомендации для ИР-ных.

Правила, замены:

Возможные побочные эффекты во время ФМД:

Со стороны пищеварения:

-диарея, вздутия, запор

Со стороны нс:

-раздражительность, утомляемость, головокружение, «туман» в голове (обычно 3-4 дни), яркие и насыщенные сны, головная боль

Прочие:

-высыпания, акне (проходит спустя несколько дней)

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПИТЬ ВОДУ! По меньшей мере 1,5-2 литра. Это поможет сократить возможные побочные эффекты

Дополню по рекомендациям: можно менять местами приемы пищи (завтрак-обед-ужин) в первом меню, а в остальных нежелательно (я делала их так, чтобы учитывать уровни сахара и инсулина в течение дня), но

МОЖНО сочетать между собой 2-5 дни любого меню, НО заменяя ВЕСЬ ДЕНЬ ПОЛНОСТЬЮ. (Спрашивайте))

МОЖНО объединять приемы пищи (добавить завтрачный авокадо в салат обеда). Но это может быть труднее- голоднее!

Между меню дни лучше не менять. Но один раз можете сменить (например за два дня поняли что вашим вкусам выбранное меню совсем не подходит) (Снова- спрашивайте)

Витамины, лекарства, БАДы:

-лекарства, витамины и минералы оставляем,

-добавки: коллаген, протеин, спирулины все и прочее убираем.

-омега если в капсулах- оставляем, если жидкая- вычитаем масло из обеда.

Отчеты. Если вы проходите марафон с группой❗️Пожалуйста, присылайте ваш каждый прием перед тем, как вы за него сели. Это важно для вас, для общей дисциплины и для меня. Просто фото, больше ничего не нужно 🙂

Как я сказала в подготовительном аудио, первое меню ("зеленое") может показаться более сложным. Немалую роль тут играет отсутствие такого разнообразия, как в остальных меню. Поэтому, если вы хотите меньше заморачиваться, быстрее готовить (хотя и так на приготовление не уходит больше 10 минут) и вас не пугает монотонность - выбирайте первое.

Меню 1

Меню 2

Меню 3

Меню 4 : кето-стайл- меньше углеводов, больше жира

Меню 5 : двухразовое (вместо трехразового)

Пожалуйста, не распространяйте материалы за пределы курса.

Я никогда не буду против, если вы поделитесь своим меню с сестрой/другом/мамой и он/а пройдет курс вместе с вами под вашей ответственностью.

Но не забывайте, пожалуйста, что вы за это заплатили, а я вложила свои силы и знания.

Если вы хотите порекомендовать программу кому-то, напишите мне предварительно и вы получите бонус за рекомендацию. Так же, если кто-то из ваших знакомых хочет проходить программу исключительно самостоятельно, все меню и рекомендации можно приобрести за 3999 рублей, написав мне в Telegram :)