30 тренировок за месяц.
В этом месяце я решил немного упоротся. Сделать 30 тренировок подряд.
1. Понедельник: силовая в зале
Почему я решил проводить тренировки каждый день? В беге я осознавал, что мне не хватает сильных ног, но было непонятно, как вписать день ног, когда ты бегаешь через день. В общем я сделал усилие над собой и добавил день ног, таким образом, увеличивая общее число тренировок в неделю с 6 до 7.
Суммарный объем тренировок в неделю составил в среднем 10 часов. Силовая тренировка длилась около часа, а беговые упражнения — от 40 минут до 3 часов за одну тренировку.
Как мне удалось вписать все это в свой график? Я воспользовался возможностью, когда старший сын уехал к маме в деревню, а младшая дочь начала тусить с няней. Вставая в 5:30-6 утра, я сразу же начинал день с тренировки. Таким образом, у меня было достаточно времени, чтобы успеть все дела.
Какие выводы я сделал? Если описать всё одним словом, то я бы выбрал слово "голод". На такой интенсивной тренировочной программе нужно много, очень много питаться. Однако, из-за низкобелковой диеты (в моем рационе всего 56 граммов белка в день) было трудно съесть больше 3000 калорий.
Знаете все эти видео и статьи “Делай это упражнение 30 дней и твое тело изменится”?
Я всегда знал что это не работает, но теперь я точно могу вам сказать, исходя из своего опыта. Если вы хотите изменить свое тело, нужен комплексный подход.
Сейчас я хочу взять недельный перерыв, в котором буду только бегать, а затем решу, что делать дальше. Я не понимаю, адаптировалось ли мое тело к таким нагрузкам и успевает ли восстановиться после тренировок или нет.