Как справиться со страхом и беспокойством
Практика
Большинство людей хорошо знакомо со страхами и знают, как они могут испортить жизнь. И потому идея о том, что страхи могут стать нашим ресурсом, не всегда воспринимается легко. Мы скорее готовы прятать собственные фобии от самих себя, чем приближаться к ним и внимательно разглядывать.
Тем не менее, именно это и стоит сделать, если вы хотите превратить свой страх в ресурс и получить при этом важную информацию о себе.
За любым нашим страхом скрывается какое-то желание. И если его найти, можно решить сразу две проблемы: избавиться от страха и узнать о какой-то своей важной потребности.
Это можно сделать при помощи простой практики.
Чтобы начать ее, нужно взять какой-то свой навязчивый страх и выписать на листочек. Допустим, у женщины есть сильный страх и она пишет: «Я боюсь потерять близких». После этого нужно переписать предложение, но подставить вместо слов «Я боюсь» слова «Я хочу». Что у нас получилось? «Я хочу потерять своих близких», то есть – «я хочу, чтобы они умерли». Как бы это ни звучало, начинаем работу – то есть начинаем задавать вопросы.
«Ваши близкие умрут, что будет тогда?»
«Я останусь одна»
«Что будет тогда?»
«Мне придется полагаться только на себя»
«Что будет, если вам придется полагаться только на себя?»
«Я сделаю то-то и то-то» (найду другую работу, начну учиться, что-то еще)
«Что будет тогда?»
«Мне придется самой строить планы, принимать решения и делать все самой»
В итоге приходим к тому, что человек станет устойчивым и самостоятельным.
Мы формулируем найденную цель. Она звучит так: «Хочу быть устойчивой и самостоятельной». И когда мы начинаем к ней двигаться, страх потери близких очень быстро пропадает.
Давайте рассмотрим еще один страх. Например, человек боится, что его уволят с работы. Снова переписываем страх другими словами и начинаем задавать вопросы по той же схеме:
«Я хочу, чтобы меня уволили с работы»
«И что будет тогда?»«Я останусь без денег»
«И что будет тогда?»
«Я буду сидеть дома»
…через несколько вопросов приходим к простому результату
«Я смогу расслабиться и отдохнуть»
Здесь все просто, цель даже не особо замаскирована.Это не единственная методика работы со страхом, но одна из самых простых. Если делать ее самостоятельно, с некоторыми сложными страхами она может не сработать, так как сопротивление может оказаться слишком большим. Но обязательно пробуйте!
Ваш добрый психолог
Вадим Куркин