Магия утра. Хэл Элрод

Как первый час дня определяет ваш успех. 

Оценка - 4 из 10

Отзыв - в книге очень много воды, автор долго и монотонно перечисляет свои регалии и заслуги. Много самолюбования и углубленного самовосхваления с постоянным откладыванием сути на потом. Суть методики не уникальна и она по факту собрана из разных источников.

Вывод - не тратил бы времени на прочтение книги полностью.

Мясо - выжимка текста до 6%

Глава 1.

К сожалению большинство из нас соглашается на меньшее, вместо того чтобы стремится получить больше. Мы часто не можем стать успешными во всех областях нашей жизни и быстро смиряемся с этим.

Хотя на самом деле, достичь 10 го - максимального уровня в каждой из областей вполне под силу обычному человеку.

Для этого нужно каждый день выделять время на повышение своей квалификации и навыков, а также понять, что успех зависит от того, насколько качественно будет выстроена ваше утро.

Жизнь кардинально изменится если вы начнете рано вставать. Назовем эту программу чудесное утро.

Почему утро самое подходящее время для саморазвития. Итак, наша обычная мечта – 10 й уровень успеха, несбыточная она потому, что уровень нашего личностного развития во многих сферах жизни далек от десятки, нам не хватает знаний и опыта, четких убеждений и тому подобного.

Ничего не изменится если цель стать лучше не выйдет на первый план. Саморазвитие вот то, без чего невозможно движение вперед.

Вопрос только где же найти на это время? Разобраться поможет записная книжка куда вы вносите планы на день, откройте ее и задумайтесь возможно вам подойдёт вечер? Но согласитесь, вечерами больше всего хочется просто очистить мозг от мыслей о работе и побыть с друзьями или семьей. В середине дня тоже вряд ли найдётся свободная минутка.

А как обстоят дела утром? На самом деле у саморазвития назначенного на утро есть ряд преимуществ.

1.     Вы сможете замотивировать себя на весь день.

2.     Вы автоматически наполните день яркими красками если соответствующе проведете его первые часы

3.     Вы больше не сможете оправдываться. И выражения типа я ничего не успеваю утратят силу

Определите сколько минут каждое утро вы будете тратить на практике развития личности, среди них можно выделить несколько. Это и физические упражнения и медитации и визуализации и чтение и письмо. Сделайте это до того, как соберётесь встать пораньте, не сомневайтесь когда перед вами появится список дел, вылезти из-под одеяла даже в 6:00 утра окажутся куда проще, а потом привыкнув вы сможете просыпаться даже в 5 или в 4:00 утра.

Поверьте выделив например 6 сфер развития и удилив каждой по 10 минут, вы уже сделаете огромное дело.

Глава 2

 Основные причины заурядности.

Оказывается только 5% из нас живут без финансовых проблем и чувствует себя свободо. В то время как 95% постоянно сталкиваются со всевозможными трудностями

Чтобы не попасть в эти 95% вам нужно понять что эти цифры - реальность и вы обязаны прямо сейчас приступить к решительным действиям.

Обратите внимание на свое эмоциональное состояние, физическую форму, отношения с окружающими, финансовое положение, довольны ли вы всем этим? Далее задумайтесь над причинами, по которым большинство входит в группу заурядных людей.

Ведь никто из нас не мечтает лет в семь, что когда вырастет будет только и делать, что бороться и тщетно пытаться разрешить свои проблемы.

Чтобы не быть заурядным, нужно перепрограммировать свою жизнь

Итак причины этого явления несколько:

1.      Причина первая, привычка всё время смотреть в прошлое и восприятие себя настоящего как себя пришлого. Люди ограниченные своим опытом боятся делать что-то новое и их постоянно преследуют страхи. Чтобы избежать этого напоминайте себе, что будущее и прошлое не одно и то же, что вы вполне можете добиться желаемого и для вас нет ничего невозможного. Перестаньте опасаться, расширьте границы видения

2.      Причина вторая, не умение ставить цели. Вы должны точно знать чего хотите и ради чего встаете рано утром. Вы можете стремиться к тому, чтобы наконец то стать успешным и жить жизнью которая по-настоящему вам нравится. Вообще, цель каждый определяет лично и она может быть любой, поначалу даже незначительной, чаще улыбаться к примеру. Меняйте цели, объединйте эти их, пользуетесь целями других людей.

3.      Причина третья, поиск исключений для себя. Спорим вы периодически делаете их, решаете, что разок съесть гамбургер, всего лишь один раз пропустить пробежку, отложить что-то на потом. Вы заблуждаетесь, считая что такие решения действует только на данный момент. На деле это не так, то что вы выбираете сейчас, влияет и на будуще. Если приучить себя отказываться от правильного в пользу простого, можно в итоге и стать простым. Развивайте дисциплину, смотрите на ситуацию в общем, всегда говорите себе, что то что вы делаете, прямо влияет на то кем вы станете.

4.      Причина четвертая, отсутствие отчетов. Именно отчеты заставляют человека делать больше чем нужно, поскольку возникает ответственность перед третьим лицом за свои поступки. Выход из ситуации - найти человека перед которым сможете отчитаться. Партнера, который вместе с вами будет следовать программе чудесное утро

5.      Причина пятая, окружение, составляющая заурядных людей. Подумайте с кем вы больше всего общаетесь. Являются ли эти люди активными деятелями стремящимися вперёд или же они тянут вас назад, заставляя быть ленивым и скучным. Окружение это очень важно. Поэтому если ваш круг далек от идеала, стремитесь заводить новые связи, как можно больше проводить время с успешными людьми которые занимаются саморазвитием, преуспели в бизнесе и своим примером смогу вдозновить вас.

6.      Причина шестая, нежелание развиваться и отсутствие понимания, что это важно начать непременно. По природе своей мы ленивы, и хотим откладывать дела на потом не видея в них срочности. Именно эта привычка мешает нам на пути к успеху. Важно научиться ценить именно сейчас, в данную минуту и данную секунду.

Теперь пришло время ультиматумов. Разобравшись в причинах заурядности и пожелав выйти из 95% неудачников, в этот же момент скажите: прямо сейчас я сделаю что-то, чего не делал раньше, сделайте выбор в пользу большего.

Глава 3

Сила мысли

Разным людям необходимо разное количество времени для полноценного сна, учёные сходятся во мнении, что спать больше девяти часов не рекомендуется.

Интересно, что очень многое зависит от того как мы сами относимся к своему сну.

Так, если вы уверены, будто вам требуется именно 9 часов, но проспав всего 6, вы будете чувствовать себя разбито.

Когда вечером вы программируйте себя что не выспитесь, программа сбывается утром, срабатывает сила внушения. Сместите фокус и говорите себе: завтра я встану полным сил и энергии. Убеждайте свое тело и разум, что вам хватит и шести часов сна, чтобы ощущать бодрость.

Глава 4

 Как справиться с будильником?

Есть ли у вас привычка сдвигать сигнал будильника на мобильном телефоне? Наверняка вы хоть раз нажимали на кнопку отложить звонок на 5 минут. Это естественное желание - отключить посторонние шумы и продолжть тихо спать.

Пробудиться энергичным можно только в одном случае, если есть мотивація.

Вот 5 шагов которые вы можете сделать на пути избавления от вредной привички:

Каждый вечер думайте о том, каким прекрасным будет новый день. По сколько обычно утром человек непроизвольно вспоминает то, о чём думал перед сном. Пусть эти воспоминания отныне будут самыми приятными. Положите мобильный телефон как можно дальше от себя, а не рядом с подушкой и сделайте так, чтобы вам нужно было встать с кровати, чтобы выключить звук. Сразу же после выключения будильника, отправляйтесь в ванную и почистить зубы чтобы окончательно проснуться, затем проследуйте на кухню и выпейте воды, а теперь в перед - на зарядку! Только после того как сделайте несколько упражнений, можете идти в душ.

Глава 5

Практики помогающие стать лучше.

Жизнь каждого из нас сложена из нескольких составляющих - физической, эмоциональной, интеллектуальный, духовной.

Всё что происходит с нами в реальном мире напрямую связано с миром внутренним, то есть развивая перечисленные области вы автоматически будете менять и внешнюю составляющую.

Для этого предлагаем вам 6 действенных практик:

1.      Практика первая - погружение в тишину. Тишина поможет вам настроиться на дела грядущего дня и собраться с мыслями. Она позволяет сделать утро спокойным и в некотором смысле уютном. Готовы поспорить что ваше утро не такое, оно наоборот полно суеты или даже лени. Тишину помогают создавать работа с дыханием, медитирование, молитвы, размышления. Только ни в коем случае не практикуйте их в постели, потому что вновь можете заснуть. Начните посвящать тишине хотя бы 5 минут и скоро вы удивитесь, как раньше жили в постоянном шуме?

2.      Практика вторая - повторение аффирмаций. Каких-либо позитивных фраз. Внутренний диалог обязательно должен быть ободряющий, а не осуждающим как у большинства. Прекратить уничижать себя и корить за все оплошности и недостатки. Займитесь поиском аффирмаций которые наиболее удачно подходят именно вам. Чем чаще вы будете произносить их, тем скорее в жизни произойдут изменения. Сформулируйте фразу о том, что вы достаточно хороши, умны и уникальны. Аффирмации помогут повысить уверенность, решить сложные проблемы и наладить контакты с людьми, в зависимости от того, какую именно фразу вы выберете. Когда вы день ото дня говорите что добьетесь желаемого, перечислите пути достижения цели и создаёте образ нового себя, подсознание начинает верить этим словам и соглашается действовать, происходит полное перепрограммирование.

3.      Практика третья – визуализации. Она предполагает, что человек рисует картину происходящего, дополняя ее четкими деталями, с целью как бы про репетировать будущие действия. Ошибка практически каждого из нас в том, что мы больше думаем о прошлом и возобновляем старые картинки, вместо того, чтобы заняться в будущим. Подумайте, что конкретно вы хотели бы получить. Как представляете свой успех, максимально подробно опишите свои желания, сделайте так чтобы вы чувствовали их буквально каждой клеткой тела. Ощутите радость, увидьте себя в роли лидера, человека который только что достиг цели. Представляйте, как с огромным удовольствием вы работаете, посещаете тренировки, встаете рано утром. Чем полнее окажется ваша картина, тем больше вероятность, что она воплотиться в реальности.

4.      Практика четвортая - забота не только о духе, но и о теле. Речь идёт о том, что вы обязаны включить в свою жизнь физическую нагрузку, самое простое, но эффективное за невозможности - делать утром зарядку. Если записаться в зал или выйти на улицу на пробежку кажется вам невыполнимым, откройте для себя йогу. Делаете упражнение именно по утрам, чтобы не было возможности оправдаться усталостью. Начиная день с движения, вы останетесь активным до ночи.

5.     Практика пятая - чтение книг.  Неиссякаемый источник знаний, из них вы можете получить информацию на любую интересную лично вам тему, об идеальных отношениях, о том как открыть свое дело, развить творческие способности и так далее. Начните с 5 -10 страниц в день, этого хватит чтобы очень скоро втянулись и полюбили сам процесс. Непременно спрашивайте себя, что именно вы хотели бы узнать из нового источника. Делайте пометки на полях, записывайте в блокнот понравившиеся мысли автора, чтобы потом можно было вернуться к ним для составления аффирмаций. Для еще более глубокой проработки текста, поможет повторное чтение, которые также повысит уровень вашей самодисциплины и организованности.

6.      Шестая практика - создания записей в дневнике, этот ритуал должен стать частью распорядка дня, а то��нее - утра. Позволяете себе высказывать свои мысли на бумаге, пишите все, что вас волнует. Наверняка в конце года, вам будет интересно прочитать все эти умозаключения и восстановить в памяти основные моменты которые вас беспокоили. Дневник позволяет накапливать опыт, извлекать уроки. Очень часто при описании проблемы, приходят варианты ее решения. Вы также повысите грамотность, научитесь ясно выстраивать предложения и формулировать мысли. Записи можно делать как в блокноте так и на компьютере. Не забывайте делая заметки выражать благодарность, хвалить себя за успехи, планировать будущее и тому подобное.

Глава 6

 Отличное утро за 6 минут

Вы можете тратить на описанные выше практики час, а можете и всего 6 минут. Вариант для тех кто ужасно занят и не может даже в ранние часы выделить больше времени для развития. Итак, если вы относитесь к данной группе людей, план действий прост. Минута первак - после пробуждения вы остаётесь в тешине, никуда не спешите и резко не подскакиваете. Минута вторая – мысленно повторите аффирмации которые настроят вас на свершение. Минута третья - быстро возсоздайте в голове картинку идеального дня или визуализируйте любую другую ситуацію. Минута четвертая - сделайте несколько скорых записей о том, что хотите получить от нового дня. Минута пятая - пролистайте несколько страниц в книге которую давно хотели начать. Минута шестая - поприседайте и покрутите головой, подвигайте руками, сделайте любое упражнения которые окончательно заставят вас взбодриться.

Глава 7

 Чудесное утро - подвижная система.

Только вы сами можете создать свое идеальное утро. Поэтому, виды деятельности и их продолжительность можете варьировать в любом удобном порядке. И совершенно ясно, что если вы работаете в ночную смену для вас утро может начинаться днём. А первую очередь, старайтесь делать то, что нравится вам меньше всего или то, что нужно выполнить срочно. Расправившись утром со сложной задачей, вы будете чувствовать себя героем и более продуктивно проведете оставшуюся часть дня. Постарайтесь применять практику - чудесное утро не только в будни, но и в выходные. Постоянно меняете последовательность действий, дополнйте ее чем-то новым, корректируйте график отталкиваясь от те кущей занятости

Глава 8

Как приобрести новую привичку?

Избавиться от вредных или ввести полезные, мы как правило обещаем себе в канун Нового года. Однако лишь малая часть действительно соблюдает обещания и начинает жить по новому.

А причина в том, что мы не продумываем стратегию изменений. А ведь она есть и для ее выполнения понадобится месяц, около 30 дней

День с первого по десятый, эти дни даются тяжелее всего. Но радует факт - сложности лишь дело времени, потому что, потом вы начнете испытывать облегчения и даже гордость за свою силу воли. Внедрять новую привычку сложно и вы должны быть к этому готовы, но всегда напоминайте себе что упадок ощущается всего 10 дней и вам станет морально легче.

День с 11 го по 20 й. Вы всё ещё будете зависимы от старой привички, однако сможете увидеть и плюсы от новой. Вам придется контролировать себя, но уже не так лестко. Ваше состояние можно описать словом дискомфорт, но и он скоро исчезнет.

День с 21 го по 30 й. Именно сейчас вы должны закрепить свою новую привичку. На данном этапе приходит по самая гордость за то, что вы все выдержали и практически достигли финиша. Полезная привычка теперь будет частью вас, она сольётся с вашим характером и главное будет приносить удовольствие и наслаждение. Пройдя этот путь, вы почувствуете свободу и выйдите за рамки ограничений.

Глава 9

 Последняя подготовка.

Давайте попробуем за 30 дней осуществить программу чудесное утро.

Распланируете, как именно вы начнете день, не откладывайте это в долгий ящик, а сделайте это прямо сейчас. Попросите кого-нибудь из родных или друзей помочь вам. Предложите этому человеку слушать ваши отчеты, а ещё лучше вместе с вами начать путь к новой жизни. Действовать в группе куда проще, но это не значит что если вы не смогли найти партнера, то старт программы следует отложить. Если к вам никто не хочет присоединиться, всё равно сделайте первый шаг, возможно глядя на ваш пример, скоро подтянутся и друзья.

Не бойтесь критики в свой адрес, она может открыть вам на многое глаза, конечно если эта критика конструктивная. Так что советую вам разослать друзьям и знакомым сообщения с целью узнать, что они думают о ваших сильных и слабых сторонах. Это поможет вам понять, в каком направлении начать изменяться. Спросите у тех кто хорошо вас знает, в каких областях вам стоит у совершенствоваться. Попросите при этом быть как можно более чесным и предупредите, что не собираетесь обижаться на критику. Наоборот, вы ждете ее чтобы стать лучше.

Поверьте, вы действительно заслуживаете лучшего. И нет для этого более подходящего времени, чем сейчас.

Вы можете достичь желаемого если проявить решимость и сделаете первый шаг.

То какой вы есть - результат прошлого, но люди меняются когда начинают заглядывать в будущее, потому что оно зависит только от них и их выбора.

Заводите будильник на 6:00 и ваши чудесное утро настанет уже завтра!

Конспект by @vadim_nazdirny