Как пережить новогодние праздники и не набрать лишние кг
Если Вы сейчас занимаетесь снижением веса и не хотите загубить результат, то дочитайте эту статью до конца
Начнём с того, что с большой долей вероятности вес все таки прибавится, потому что хотите вы того или нет, но питание на новогодние праздники будет 100% превышать ваш дефицит калорий.
А не пробовать оливье или шубу будет просто преступлением!
Но не стоит расстраиваться, если ваши отклонения от режима продлятся не более 2-х дней, то вы наберёте не жир, а лишнюю жидкость, которая благополучно уйдёт как только вы вернётесь к режиму
Но всё же я хочу дать вам рекомендации по питанию на новогодние праздники, которые нивелируют "калорийный ущерб".
Главная задача это свести к минимуму калорийную нагрузку на блюда (простыми словами понизить ккал блюд, но оставить вкус и внешний вид неизменным)
😎 Сделать это можно следующими способами:
1) Помните, жир это самый калорийный макронутриент, 1 г. жира = 9 ккал.
Поэтому задача свести к минимуму потребление и использование Масла/Жира/Сливочного масла
— Вместо жарки используйте запекание или тушите на воде/томатном соку
— Майонез не более 15% жирности
— В качестве сыров менее калорийные Рикотта, Фета
— Не ешьте кожу с птицы, отдавайте предпочтение филейным частям
— Чем больше сыра содержит пицца, тем больше ккал она содержит
2) В ночное время сведите к минимуму потребление солений, колбасных изделий, чипсов, соевого соуса, так как повышенное содержание натрия в них задержит ооочень много лишней жидкости в вашем организме
3) Чем больше пьёте алкоголя, тем больше пейте минеральной воды, что бы выровнять водно-солевой баланс
И самое важное, помните, что еда это всего лишь еда, не стоит есть как в последний раз.
Не стоит доедать салаты, что бы не испортились
И не стоит за столом говорить такие слова:
— Какой % жира майонеза в оливье?
Дочитали до конца? Ставьте смайлик деда мороза в общий чат 🎅🏻