Как похудеть на 3-7 кг за месяц без тренажерного зала и голодовок
Прежде чем Вы закроете этот файл с мыслями "ой, потом как-то посмотрю"
Дальше будет информация, которая сэкономит вам деньги и нервы на услугах тренеров, которые обещают с помощью своих секретных жиросжигающих тренировок убрать вам живот и бока (это невозможно)
Летс Гоу👇🏻
Если Вы с утра уходите на работу, а вечером приходите домой выжатый как лимон и силы остаются только на принятие душа, не говоря уже о занятиях спортом
А убрать торчащий живот и подтянуть тело всё же хочется 🥺
То не расстраивайтесь, объясняю как привести тело в форму без тренажёрного зала и голодовок👇🏻
Начнём с того, что похудение на 70% зависит от грамотного питания, а именно от ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ, когда мы из еды получаем энергии(ккал) меньше, чем тратим в течении дня
И к сожалению, без этого "дефицита" все ваши шансы похудеть, убрать живот и бока будут сведены к нулю, даже если исключить сладкое/мучное из рациона, поедать вёдрами ПП еду и жить на беговой дорожке в зале
Но, просто есть всё подряд на свой дефицит калорий не пойдёт, потому что будут страдать внутренние органы и с лишними килограммами уйдет блеск волос, упругость кожи и здоровье, поэтому также важен баланс макронутриентов: белков/жиров/углеводов
С этим разобрались, в принципе ничего сверх сложного здесь нет
И теперь другой вопрос: Вадим, как мы будем худеть, если организму некуда тратить энергию(ккал), что бы расходовать жир на теле?!
Объясняю👇🏻
Наш организм тратит энергию не только во время спортивных занятий, но также:
1) на работу внутренних органов
и всё это постоянно, 24/7 расходуется энергия, независимо от того, лежите вы или стоите — это называется базовым метаболизмом (опускаться ниже этого значения опасно для здоровья).
И также, когда мы ходим пешком, убираемся дома, носим пакеты с магазина, занимаемся sексом🔞, садимся-встаём, вообщем двигаемся, то организм на всё это также тратит энергию.
И за сутки такие энергозатраты зачастую превышают энергозатраты на тренировках. (Запомните этот пункт)
Теперь подводим итоги как худеть без спорта и диет:
1️⃣ Сбалансированное питание с дефицитом калорий (как вы поняли, можно частично вписывать почти любые продукты, хоть пирожки с капустой, главное правильно это сделать)
2️⃣ Необходимо отслеживать свою дневную активность с помощью приложения шагомер (считает все телодвижения за сутки)
Например, если средняя активность за неделю 3000 шагов, то следующую неделю ставите себе цель 4500 шагов в день и постоянно увеличиваете активность и соответственно энергозатраты.
Видите, никакой магии и глупых "гречневых" диет! Похудение это прогнозируемый процесс, которым можно легко управлять 🔥
Всё, что требуется это подобрать себе питание, которое будет:
✔️ Вкусным (обязательно включать в себя продукты, которые вы любите и едите ежедневно, так мы исключаем срывы)
✔️ Доступным (без филе единорога под сливочным соусом)
✔️ Удобным (количество приемов пищи может быть хоть 2, хоть 3, хоть 6, нет никаких правил, главное, что бы режим встраивался в ваш ритм жизни)
Плюс добавляем щепотку активности и ваш результат взлетит как ракеты Илона Маска 🚀
И получите вот такие результаты 👇🏻
Анастасия, 29 лет, мама 2-х маленьких деток, после кесарева сечения. Питалась без строгих ограничений под моим контролем, в рационе присутствовал даже медовик и сосиски.
БЕСПЛАТНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
1️⃣ Почему постоянно хочется вкусненькое
2️⃣ Мало ем и не худею или почему ты набираешь вес
3️⃣ Как правильно отслеживать прогресс при похудении
Ставьте любой смайлик под моими постами, если было полезно🙋🏻♂️