Как похудеть на 3-7 кг за месяц без тренажерного зала и голодовок


Приветствую👋🏻

Прежде чем Вы закроете этот файл с мыслями "ой, потом как-то посмотрю"

и забудете о нём навсегда

Вы должны знать одну штуку…😏


Дальше будет информация, которая сэкономит вам деньги и нервы на услугах тренеров, которые обещают с помощью своих секретных жиросжигающих тренировок убрать вам живот и бока (это невозможно)

Летс Гоу👇🏻

Если Вы с утра уходите на работу, а вечером приходите домой выжатый как лимон и силы остаются только на принятие душа, не говоря уже о занятиях спортом

А убрать торчащий живот и подтянуть тело всё же хочется 🥺

То не расстраивайтесь, объясняю как привести тело в форму без тренажёрного зала и голодовок👇🏻

Начнём с того, что похудение на 70% зависит от грамотного питания, а именно от ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ, когда мы из еды получаем энергии(ккал) меньше, чем тратим в течении дня

И к сожалению, без этого "дефицита" все ваши шансы похудеть, убрать живот и бока будут сведены к нулю, даже если исключить сладкое/мучное из рациона, поедать вёдрами ПП еду и жить на беговой дорожке в зале

Но, просто есть всё подряд на свой дефицит калорий не пойдёт, потому что будут страдать внутренние органы и с лишними килограммами уйдет блеск волос, упругость кожи и здоровье, поэтому также важен баланс макронутриентов: белков/жиров/углеводов

С этим разобрались, в принципе ничего сверх сложного здесь нет


И теперь другой вопрос: Вадим, как мы будем худеть, если организму некуда тратить энергию(ккал), что бы расходовать жир на теле?!

Объясняю👇🏻

Наш организм тратит энергию не только во время спортивных занятий, но также:

1) на работу внутренних органов

2) дыхание

3) умственные/термо процессы,

4) работа гормонов

и всё это постоянно, 24/7 расходуется энергия, независимо от того, лежите вы или стоите — это называется базовым метаболизмом (опускаться ниже этого значения опасно для здоровья).

И также, когда мы ходим пешком, убираемся дома, носим пакеты с магазина, занимаемся sексом🔞, садимся-встаём, вообщем двигаемся, то организм на всё это также тратит энергию.

И за сутки такие энергозатраты зачастую превышают энергозатраты на тренировках. (Запомните этот пункт)

Теперь подводим итоги как худеть без спорта и диет:

1️⃣ Сбалансированное питание с дефицитом калорий (как вы поняли, можно частично вписывать почти любые продукты, хоть пирожки с капустой, главное правильно это сделать)

2️⃣ Необходимо отслеживать свою дневную активность с помощью приложения шагомер (считает все телодвижения за сутки)

Например, если средняя активность за неделю 3000 шагов, то следующую неделю ставите себе цель 4500 шагов в день и постоянно увеличиваете активность и соответственно энергозатраты.

Видите, никакой магии и глупых "гречневых" диет! Похудение это прогнозируемый процесс, которым можно легко управлять 🔥

Всё, что требуется это подобрать себе питание, которое будет:

✔️ Вкусным (обязательно включать в себя продукты, которые вы любите и едите ежедневно, так мы исключаем срывы)

✔️ Доступным (без филе единорога под сливочным соусом)

✔️ Удобным (количество приемов пищи может быть хоть 2, хоть 3, хоть 6, нет никаких правил, главное, что бы режим встраивался в ваш ритм жизни)

Плюс добавляем щепотку активности и ваш результат взлетит как ракеты Илона Маска 🚀


И получите вот такие результаты 👇🏻

Результат за 8 недель

Анастасия, 29 лет, мама 2-х маленьких деток, после кесарева сечения. Питалась без строгих ограничений под моим контролем, в рационе присутствовал даже медовик и сосиски.


БЕСПЛАТНЫЕ МАТЕРИАЛЫ

1️⃣ Почему постоянно хочется вкусненькое



2️⃣ Мало ем и не худею или почему ты набираешь вес


3️⃣ Как правильно отслеживать прогресс при похудении


Ставьте любой смайлик под моими постами, если было полезно🙋🏻‍♂️