Конспект по уроку №3

Синдром вечернего и ночного заедания:

1. Несбалансированное питание. Перекусываешь на ходу.

В вашем питании должно хватать источников белка:

• Мясо
• Творог
• Рыба
• Морепродукты
• Яйца
• Бобовые

Включаем источники белка в завтрак, обед и ужин.

Достаточно ли полезных жиров в вашем рационе?

• Сливочное масло
• Нерафинированное масло холодного отжима
• Авокадо
• Орехи

Парасимпатическая нервная система.

Симпатика:

• Адренали
• Норадреналин
• Кортикостероиды

Парасимпатика:

• Восстановление
• Расслабление
• Сон

Привычка расслабляться с помощью еды.

несбалансированный рацион + парасимпатическая нервная система = срыв

Методы отвлечения:

1. В мозг поступает сигнал "я хочу"
2. Сместить фокус внимания на 6-8 минут
3. Сигнал ослабевает и пропадает.

Поведенческие реакции и эмоциональный голод.

Завести новое хобби, занятие, чтобы отвлечь себя.