О принципах физического развития
Решил описать тут мои принципы физической культуры, частично - это общеизвестные положения, обусловленные здравым смыслом, частично - собственные фишечки, связанные с индивидуальным стилем тренировок.
1) Универсальный атлетизм. Человек, занимающийся непрофессионально спортом, должен развивать универсальность, уметь делать все - начиная от бега, заканчивая поднятием тяжестей и стойки на руках. Универсальность - показатель хорошего развития нервной системы и общего баланса физического развития (см. ниже).
2) Развитие функциональной силы взамен мышечной массы. Задача - не набрать эффектную мышцу, а стать сильнее. Упор на развитие миофибрилярных мышц в замен "дутых" саркоплазматических. Акцент на упражнения с малым числом повторений с высокими весами, никакого пампинга на объем и т.п. В первую очередь развиваются самые сильные мышцы тела - это ноги, разгибатель спины, мышцы кора, плечевой пояс. А не наоборот (руки, широчайшие мышцы спины, пресс, грудные мышцы), как это часто принято, чисто для "картинки". Человек должен уметь делать на столько, на сколько он выглядит или даже больше.
3) Взрывная сила и скорость. Мне особенно нравится, когда у атлета есть способность "взрываться", резко ускоряться с места в любой момент. Взрывная скорость требует развитой физической силы и координации движений и хорошей реакции, она очень полезна при форсмажорных обстоятельствах - например, удеражать равновесие, подскользнувшись, отпрыгнуть в сторону, увернувшись от автомобиля, при самозащите и т.п. Освоивший взрыв существенно снижает риск травм.
4) Баланс всех физиологических функций, многомерность тренировок. Не должно быть перекоса ни в одном направлении физического развития. Кардиотренировки должны идти наравне с тренировками на силу, скорость, гибкость, реакцию, координацию. Никакой перекачанности с отдышкой при ходьбе, "деревянности" свойственную чистым поуэрлифтерам или тщедушности бегунов-стаеров. Если вы не готовитесь к чемпионатам, нет никакого смысла сужать тренировки для чего-то одного.
6) Динамическая эстетика. Большинство людей, работающих на "внешний вид", понимают эстетику очень статически. Они хотят выглядеть красиво в зеркале, в неподвижном состоянии. На мой взгляд, гораздо важнее красота в движении. Как человек двигается, как он перемещается в пространстве. Тигриная грация сексуальнее простой подкачанности, и наборот, подкачанный человек без пластики не производит особого впечатления.
7) Тренировка нервной системы, реакция и координация. В современном мире есть тенденция максимально упрощать тренировки. It's a trap! Тренировки нужно, наборот, усложнять, поскольку речь идет не просто о мышцах, а о координации, тренировки рефлекторных реакций, тренировки мозга, отвечающих за сложную моторику. Спорт должен развивать "двигательный интеллект", а не только бицепсы-трицепсы. Акцент на комплексных упражнениях, задействующих множество мышечных групп.
8) Приоритетные виды спорта: кроссфит, тяжелая атлетика, многоборье, легкая атлетика, бокс, борьба, восточные единоборства, плаванье и сходные виды. Вспомогательные виды спорта - пауэрлифтинг, бег, велоспорт, керлинг, пингпонг, гольф, билльярд, подкидной дурак. Вспомогательные желательно совмещать либо с друг с другом, либо с прироритетными видами спорта.
9) Снижение травмоопасности за счет тщательного освоения техники и постепенного повышения нагрузок. Многие жалуются, что мол, те или иные виды спорта травмоопасны, а потому, заниматься ими нельзя. Скажу прямо - если вы ведете себя, как идиот во время тренировок, не включаете мозги, вы травмируетесь в любом виде спорта без исключения, даже в шахматах. Вероятность травмы - это не отмазка для ничегонеделанья. Тренироваться нужно обязательно, но с умом. Сначала освойте технику выполнения упражнений, потом медленно увеличивайте нагрузку, взвешивайте свои силы, не тупите и не гонитесь за результатом любыми средствами.
10) Развитие волевых качеств и дисциплины. Вообще, все вышеперечисленные пункты подобраны таким образом, чтобы развивать характер, целеустремленность, волю, способность преодолевать препятствия, сохранять движение к цели. Лишним эти качества никогда не бывают. В развитии характера приоритет - за контактными видами спорта.