5 практических рекомендаций по работе с синдромом самозванца
Давай уберем самозванца, который сковывает своими липкими щупальцами и мешает жить на полную катушку?
Я не понаслышке знаю, как синдром самозванца отравляет жизнь.
✔️ чувствовать себя недостойной,
✔️ держать рот на замке, ставя под сомнение любую свою мысль,
✔️ занижать стоимость своих услуг или вообще предоставлять их бесплатно,
✔️ скупать пачками курсы в надежде, что «ну после этого точно стану увереннее себя чувствовать».
При этом забирает энергию на переваривание мыслей типа «а вдруг подумают, что я недостаточно хороша», «меня раскусят, что я не такая умная», «они поймут, что я никакой не специалист».
Поэтому делюсь с вами списком практик, которые делала в свое время сама и даю своим клиентам на консультациях:
Самозванец - это про недостаточность: у меня недостаточно знаний, я недостаточно хороша, недостаточно компетентна.
Важно поверить в то, что Меня достаточно. Как? Сила визуализации.
Сделайте так, чтобы фразу «Меня достаточно» вы видели ежедневно и как можно чаще. Это может быть записка на зеркале или рабочем столе, заставка на телефоне или ноутбуке – всё, что душе угодно. Оставьте себе это послание хотя бы на месяц.
Сделайте ведение дневника ежедневным ритуалом. Уделяйте 5-10 минут вечером, чтобы зафиксировать свои удачи за день. Важно: не обесценивать их!
Пишите всё, что приходит в голову:
✔️ отстояла себя в очереди в магазине
✔️ быстро сориентировалась в ситуации
✔️вовремя осознала, что критикую себя
✔️ смогла ответить «нет» на просьбу, которую выполнять не хотелось
✔️ прочла 10 страниц книги и т.д.
Начните со слов «Я сегодня молодец, потому что...» и напишите хотя бы 10 пунктов. Поверьте, вы начнете писать, и их наберется гораздо больше, если не преуменьшать свои успехи.
Я уже давала эту практику в канале. Ее можно выполнять периодически, пополнять свой список раз в месяц.
Выделите время, налейте любимого чая и в спокойном состоянии сядьте писать. А написать нужно как минимум 10 своих достижений. Это могут быть большие и маленькие результаты, личные или профессиональные победы. Не судите о своих достижениях – каждое из них имеет значение!
Напротив каждого пункта напишите - благодаря каким своим личным качествам, навыкам вам удалось сделать это? Про что это в вас? Не судьба, не вселенная, а ваши личные качества и умения.
Например: Я сама сдала на права и научилась водить. Это про мою веру в свои силы, мое упорство, мое усердие и усидчивость, про мое желание дойти до результата.
Это поможет вам присвоить свои результаты.
Какие препятствия мне пришлось преодолеть, чтобы достигнуть этого?
Как я себя чувствовал(а) при этом?
Какие ресурсы мне нужны сейчас, чтобы действовать?
Совершать ошибки – нормально! Важно, что происходит после – вы сокрушаетесь, посыпая голову пеплом, или извлекаете из них опыт?
Вспомните минимум 5 своих провалов, и проанализируйте каждый – что полезного в этом было? Как это повлияло на вашу дальнейшую жизнь?
Если появляется сопротивление и не дает искать плюсы в провалах, вспомните фразу «Я никогда не проигрываю. Либо я побеждаю, либо познаю что-то новое».
Выпишите 5 ситуаций, когда самозванец в вас кричал диким криком, ноги подкашивались, хотелось бежать и прятаться. Но вы сделали то, чего боялись! Вам пришлось, заставили, не могли не сделать или как-то преодолели себя – неважно. Факт – вы взяли и сделали!
Вспомните свое состояние в эти моменты – «Да, я сделала это! Сомневалась, боялась, но сделала». Какое оно? Какие мысли были при этом? Какие эмоции?
Закройте глаза и мысленно погрузитесь в это состояние. Осознайте – «Да, это было, мне было страшно, но я сделала. Меня никто не убил, я жива-здорова. В той ситуации я получила то, то и то». Запомните это победное состояние и возвращайтесь к нему каждый раз, когда самозванец маячит на горизонте.
Важно! Не только прочитать, но и сделать.
Вообще тему самозванца я взяла не с потолка. Она часто мелькает в моей практике.
Например, недавно разбирали ситуацию девушки, которая:
- умная, но не замечает этого
- классный специалист, но не верит в это
- её назначили на руководящую должность, но она сомневается в правильности решения начальства
- каждое свое действие она ставит под сомнение и сжирает себя из-за неуверенности
Мы работали с этой темой в течение 3-х консультаций, и что получили спустя месяц работы:
- она начала замечать и принимать похвалу начальства
- ей стало проще принимать решения, больше нет судорожных мыслей в духе «а если я неправильно сейчас поступлю»
- появилось удовольствие от работы: теперь она воспринимает ее не как каторгу, а как площадку для проявления своих навыков, амбиций и личностного роста
- снизилась тревога, улучшились отношения с мужем и детьми
Поработав с этой темой, жизнь действительно делится на до и после:
✔️ ты начинаешь относиться спокойнее к ошибкам
✔️ фокус внимания смещается на себя: «а как я хочу, как мне надо?» вместо «а что подумают другие»
✔️ разрешаешь себе больше, уходит напряжение, что влечет за собой скачок в карьере и финансах
1 – самостоятельную работу. Выполни все 5 описанных выше рекомендаций вдумчиво, не за один день.
Поделись со мной эффектом и результатами через время. Я буду очень благодарна за отклик ❤️
2 – работа с поддержкой психолога.
В среднем стоимость консультации у психолога стоит 4000-5000 рублей. Для проработки одного запроса нужно около 3-х консультаций. Итого выходит плюс-минус 15000 рублей.
Но сейчас мы говорим не о деньгах, которые ты потратишь или не потратишь на психолога. Мы говорим о тех бонусах жизни, которые ты недополучаешь из-за самозванца: рост в карьере, деньгах, эмоции, уверенность в себе. Как думаешь, сколько это всё стоит?
Я не хочу уводить тебя в долгую терапию за мильён рублей.
Я предлагаю:
- 3 консультации по 90 минут
- общая стоимость - 5000 рублей
- прицельно по самозванцу 🎯
- с использованием крутейших психологических техник и МАК
Более того, я хотела бы предложить тебе полную гарантию возврата средств в течение 30 дней с момента окончания нашей работы. Я не хочу заставлять тебя решать «да» или «нет» прямо сейчас. Чтобы понять ценность работы, стоит посмотреть на нее изнутри и пройти этот путь.
Да, я настолько уверена в качестве предоставляемой услуги. И я выиграю в любом случае, ведь если ты попросишь возврат, я узнаю, как мне еще улучшить работу.
Тогда пиши мне в личку - https://t.me/valer1ya_psy «проработка самозванца» и выдыхай ☺️
Для тех, кто ещё не знает меня, давайте знакомиться ближе ;)
Я Валерия Афанасьева, психолог-консультант,
специалист по работе с метафорическими ассоциативными картами
Я буду полезна людям, которые хотят найти контакт с собой, стать уверенным человеком и автором своей жизни, желающим выстроить прекрасные отношения с собой/партнером/окружающими, а также тем, кому не хватает жизненного ресурса и энергии.
- улучшить качество жизни, перейти на новые уровни в доходе, коммуникации с самим собой, отношениях
- найти затыки, мешающие развиваться и жить так, как хочется
- обнаружить точки роста, свои сильные/слабые стороны
Почему я? Я сама прошла долгий путь, становясь уверенным в себе человеком, который строит жизнь так, как хочет. Поэтому могу помочь нырнуть на глубину и посмотреть, какой там красивый внутренний мир. Твоя жизнь не будет прежней.
Подписывайся на мой телеграм-канал "Психология с кнутом и пряником"
Остались вопросы? Пиши https://t.me/valer1ya_psy